「ダイエット中でもグミが食べたい！」そんな罪悪感を抱えていませんか？ 実は、選び方次第でヘルシーなグミライフは実現可能なんです。近年、低糖質でありながら、しっかりとした甘さと満足感を得られるグミが続々と登場しています。この記事では、罪悪感なく楽しめる低糖質グミの選び方から、おすすめの商品、さらにはヘルシースナッキングのコツまで、あなたの「グミ欲」を満たしつつ、理想の体型を目指せる情報をお届けします。
ダイエット中にグミを食べても大丈夫？
ダイエット中でも、グミの選び方によっては問題ありません。一般的にグミは糖分が多いイメージがありますが、低糖質であったり、食物繊維が豊富に含まれていたりするグミを選ぶことで、満足感を得ながらも摂取カロリーを抑えることが可能です。適切なグミを選べば、ダイエット中のちょっとしたおやつとして取り入れられ、ストレスを和らげる効果も期待できます。
ダイエットにおすすめのグミの選び方
ダイエット中にグミを選ぶ際は、以下の3点に注目しましょう。これらのポイントを踏まえることで、罪悪感を感じることなくグミを楽しむことができます。
低糖質なものを選ぶ
糖質制限を行っている場合は、特に糖質量を意識することが大切です。「糖質オフ」や「糖類ゼロ」、「低糖質」と記載されているグミを選びましょう。これらのグミは、人工甘味料や糖アルコールを使用することで甘味を出しており、血糖値の上昇を穏やかにし、カロリーを抑えることができます。例えば、ロッテのZEROシリーズは、砂糖や糖類を使用せずに作られているため、糖質を気にせずに甘さを楽しむことができます。
例えば、クリートの低糖質グミは、通常のグミと比較して糖質を大幅にカットしているので、ダイエット中でも比較的安心して口にできます。
かみごたえがあるものを選ぶ
固い食感のグミや、食物繊維がたっぷり含まれたこんにゃくグミは、自然と咀嚼回数が増えるためおすすめです。たくさん噛むことで満腹中枢が刺激され、少ない量でも満腹感を得やすくなります。さらに、よく噛むことは消化を促進する効果も期待できます。
UHA味覚糖の忍者めしは、ハードな食感で噛みごたえがあり、満腹中枢を刺激して満足感を与えてくれるでしょう。また、ハリボー ゴールドベアやタフグミのような、しっかりとした噛み心地にこだわったグミもおすすめです。
栄養成分をプラスできるものを選ぶ
ダイエット中に不足しがちな栄養をグミで補給するのも賢い選択です。例えば、食物繊維は腸内フローラを改善し、便秘対策に役立ちます。ビタミンCは、美容をサポートしたり、免疫力を高める効果が期待できます。
マツキヨのmatsukiyo LAB 糖質8.4g ファイバーグミは、食物繊維が豊富でありながら低糖質なので、ダイエット中のおやつにぴったりです。また、果汁グミ レモンビタミンCは、手軽にビタミンCを補給できる栄養機能食品です。UHA味覚糖のグミサプリ鉄&葉酸は、特に女性に不足しがちな鉄分を補給するのに役立ちます。
ダイエット向きの市販グミ
ここでは、コンビニエンスストアやドラッグストアで簡単に手に入る、ダイエットに役立つグミをピックアップしてご紹介します。
糖質量を気にする方におすすめ
糖質制限に取り組んでいる方や、食後の血糖値の上昇を穏やかにしたい方に適したグミをご紹介します。
ロッテ ゼロ フルーツグミ
砂糖・糖類がゼロなので、血糖値が気になる方や糖質制限ダイエット中でも安心して食べられます。砂糖不使用とは思えないほどのしっかりとした甘さと美味しさが魅力です。
matsukiyo LAB 糖質8.4g ファイバーグミ
一袋あたり30gで、糖質はわずか8.4g。さらに、食物繊維が13.0gも摂取できるのが特長です。ちょっとお腹が空いた時の強い味方となるでしょう。
しっかりとした噛み心地を求める方へ
噛むことで満足感を得たいという方に、おすすめのグミをご紹介します。
UHA味覚糖 忍者めし ラムネ
その名の通り、ハードな食感が最大の魅力。よく噛むことで満腹感へと繋がりやすいグミです。一袋あたり66kcalという低カロリーも嬉しいポイント。
タフグミ
その名の通り、硬さを極めたハードグミです。大粒なので食べ応えがあり、満足度も高め。酸っぱいパウダーが後を引く美味しさです。
ハリボー ゴールドベア
誰もが知るグミの代表格。愛らしいクマの形と、独特の弾力のある食感が魅力です。
健康志向の方へおすすめ
日々の食生活で不足しがちな栄養素を、美味しく手軽に補給できるグミをご紹介します。
果汁グミ レモンビタミンC
たった2粒で、1日に必要なビタミンCを100mg摂取できる栄養機能食品です。爽やかなレモンの風味が楽しめます。
UHA味覚糖 グミサプリ 鉄&葉酸 アサイーミックス味
1日あたり2粒で、鉄分と葉酸をしっかり補給できるグミタイプのサプリメント。アサイーミックスの味が女性に人気です。
その他のおすすめグミ
上記でご紹介した以外にも、魅力的なグミはたくさん存在します。ここでは、特徴的なグミをいくつかピックアップしてみましょう。
クリート 低糖質グミ マスカット/グレープ
糖質を40%カットし、さらに食物繊維をプラスしたグミです。爽やかなマスカットと、定番のグレープ、2つの味が楽しめます。
ノーベル 男梅グミ
梅干しならではの風味が際立つ、少し硬めの食感が特徴のグミです。表面にまぶされたしょっぱいパウダーが、後を引く美味しさを演出します。梅干しに含まれるクエン酸は、血糖値の急激な上昇を穏やかにする効果も期待されています。
YUMPICK こんにゃくグミ リンゴ味
砂糖は一切使用せず、低カロリーで食物繊維が豊富なこんにゃくで作られたグミです。リンゴ果汁と、天然由来の甘味料であるエリスリトールを使用することで、自然な甘さを実現しています。
グミ選びで気をつけること
グミを選ぶときは、次の点に注意すると良いでしょう。
- 原材料表示をしっかり見て、できるだけ添加物が少ないものを選びましょう。
- 1日に食べる量を守り、食べ過ぎないように気をつけましょう。
- 個別に包装されているものを選んで、カロリーを管理しましょう。
まとめ
ダイエット中でもグミを我慢する必要はありません。低糖質で食物繊維が豊富、さらに噛み応えのあるグミを選び、うまく活用することで、ストレスを減らしながらダイエットを続けることができます。今回ご紹介した選び方とおすすめの商品を参考に、自分に最適なグミを見つけて、楽しく健康的なダイエット生活を送りましょう。
質問1：ダイエット中にグミを食べても本当に大丈夫？
ダイエット中でも、グミを適量であれば問題なく楽しむことは可能です。特に近年では、低カロリー・低糖質・高食物繊維のグミが多く市販されており、間食として上手に取り入れることで空腹感を抑える手助けになります。ただし、甘みがあって食べやすいため、つい食べ過ぎてしまうリスクがあります。ダイエット中は「量」と「成分表示」に気を配り、カロリーや糖質が控えめな商品を選ぶことがポイントです。また、間食としてグミを取り入れるなら、1日1袋（20〜30g程度）を目安に抑えると安心です。
質問2 低糖質グミは従来のグミと風味に差はありますか？
低糖質グミは、糖分の代わりに人工甘味料や天然甘味料（ステビアやエリスリトールなど）を使用しているため、従来のグミと比べると甘みの感じ方や後味が少し異なる場合があります。ただし、最近の製品は技術が向上しており、一般的なグミとほとんど変わらない風味や食感を実現しているものも多いです。特にフルーツ風味などは、自然な酸味や香りでカバーされており、低糖質とは気づかないほどの美味しさに仕上がっている商品もあります。甘さ控えめでさっぱりしていると感じる方も多く、むしろ好まれるケースもあります。
質問3 食物繊維配合のグミは、便秘の解消に役立ちますか？
食物繊維配合のグミは便秘解消に一定の効果が期待できます。特にイヌリンや難消化性デキストリンといった水溶性食物繊維が含まれているグミは、腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整えるのに役立ちます。毎日少しずつ摂取することで、自然なお通じを促す効果が見込めます。ただし、即効性はないため、継続して取り入れることが大切です。また、食物繊維を摂る際は水分もしっかり取ることが重要で、水分不足のまま摂取すると逆に便秘が悪化することもあるため注意しましょう。
質問4 グミを1日に食べる量は、どの程度が望ましいでしょうか？
グミの適量は成分によって異なりますが、1日あたり20〜30g（個包装であれば5〜10個程度）を目安にするとよいでしょう。食物繊維や糖アルコールを多く含むグミは、食べ過ぎるとお腹が緩くなる可能性があるため、最初は少量から始め、体の反応を見ながら調整するのが安心です。また、グミの中にはビタミンや鉄分などを強化したサプリメント系商品もありますが、それらは過剰摂取による副作用も懸念されるため、表示された摂取目安を必ず守るようにしましょう。健康的な間食として楽しむには「食べすぎないこと」が最大のポイントです。