ダイエット中だからといって、甘いものを我慢するのはつらいですよね。そんな悩みを抱えるあなたに朗報です！低カロリーで満足感のあるお菓子たちをご紹介します。これらのお菓子は、カロリーを気にせず楽しめるだけでなく、美味しさも抜群。ダイエッター必見のアイテムを厳選して集めましたので、もう我慢しないで美味しくダイエットを続けましょう！
体重増加を気にせずに楽しめるスイーツ【甘味編】
ダイエット中でも甘いものは欠かせないですよね。ここでは、カロリー控えめで満足感のあるお菓子を紹介します。
適切に選ぶことで、ダイエット中でもスイーツを楽しむことができるので、ぜひこの情報を活用してください。ただし、何事も過剰摂取は禁物なので注意が必要です。
和菓子
まんじゅうなどの和菓子はカロリーが低めで、太りにくいお菓子です。
和菓子は一般的にクリームやバターを使わないことが多く、そのため脂肪がほとんど含まれていません。そのため、思っているよりもカロリーが控えめです。一方で、炭水化物が豊富なので、運動前のエネルギー補給としても最適ですよ。
高カカオ含有チョコレート
ハイカカオチョコレートは、甘いお菓子ながらも太りにくい選択肢の一つです。カロリーは通常のチョコレートとあまり変わりませんが、カカオに含まれる「カカオポリフェノール」が血圧を下げたり抗酸化作用を発揮したりするため、健康に良い面があります。これにより、一般的なチョコレートよりもダイエットに役立つ可能性があります。
ドライフルーツ
ダイエット中で「甘いものが食べたい！」と思ったら、果物の自然な甘さを味わえるドライフルーツがぴったりです。
ドライフルーツは果物をそのまま乾燥させたもので、脂肪分が少なく、しっかりとした噛みごたえがあるためダイエット中のおやつに最適です。また、果物に含まれるビタミンやミネラル、食物繊維はそのまま残っているので、栄養面での健康維持にも役立ちます。
ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトは低カロリーで、通常のヨーグルトよりもダイエットに適しています。
水分が少なく、しっかりとした食感が特徴のギリシャヨーグルトは、少量で満足感を生み出し、小腹を満たすのに適しています。さらに、脂質が控えめな製品も多いので、減量を考えている方にも効果的です。
また、クリームチーズの代わりとしても活用できるため、健康的なお菓子を手軽に作ることが可能です。
グミ
ダイエット中でも、グミは比較的太りにくいお菓子と言われています。
商品によって異なりますが、チョコレートのようなお菓子と比べるとカロリーが控えめです。また、脂質がほとんど含まれていないため、少し食べるくらいではカロリーの過剰摂取につながりにくいです。弾力があるので少量でも満腹感を得られ、おやつとしても便利です。
グミを選ぶときは、栄養素や食物繊維が含まれているものがおすすめです。
体重を気にせず楽しめる！塩味おやつ
次に、ダイエット中でも楽しめる、カロリーが気にならないしょっぱいスナックを5種類ご紹介します。
ヘルシーだからといって、食べ過ぎは体重増加につながるので注意が必要です。また、塩分の摂取量を抑えることも健康維持には欠かせません。
おかきとせんべい
おかきやせんべいはカロリーが低めのお菓子の一つとされています。
主にお米を原料としており、脂質が少なく、しっかりとした噛みごたえがあるため、ダイエット中に向いています。ただ、ザラメ砂糖がかかったものや、油で揚げたものには注意が必要です。
ナッツ
素焼きのナッツには、高品質な脂質が豊富に含まれているため、ダイエット中の軽食としておすすめです。
塩などの添加物が含まれていないため、焼いていないナッツは食物繊維が豊かで、健康に良い影響を与えます。ただし、良質な脂肪が含まれているとはいえ、カロリーが高いので食べ過ぎには注意が必要です。アーモンドなら、1日20粒程度が目安です。
するめ・あたりめ
食事制限中に小腹が空いたときは、するめやあたりめを選んでみるのが良いでしょう。
これらは乾燥したイカ製品で、低糖質・低脂質であるため、ダイエットに最適です。加えて、たんぱく質が豊富なので、普段の食事では不足しがちな成分を補えます。カロリーが控えめで、噛むほどに満腹感が得られるのも魅力的です。体重管理中には特に活用したい食品です。
おしゃぶり昆布
おしゃぶり昆布は、減量中の強力なサポーターとして役立ちます。
何と言っても、海藻ベースの製品なので非常に低カロリーです！ミネラルや食物繊維もたっぷり含まれており、ダイエット時にありがちな便秘も安心して対策できますよ。ただし、塩分の過剰摂取や食べ過ぎには注意が必要です。よく噛んで、昆布の風味をじっくり味わうことを心がけましょう。
チーズ
チーズは糖質が低く、ダイエット中の間食として取り入れやすい食品です。
チーズには脂肪が多く含まれるため、ダイエット中に避ける方もいるかもしれません。しかし、糖質が少ないため、適量であれば心配なく摂取できるでしょう。ただし、カロリーが高めなので食べ過ぎには注意が必要です。また、手軽に食べられるので、日常の食事で乳製品が不足しがちな方にも便利です。
体重管理に優しいお菓子の特性
太らないお菓子には、共通する特徴が存在します。
ここでは「脂質が少ない」「血糖値を上げにくい」「低カロリー」の3点について説明します。
ダイエットの基本は、摂取カロリーが消費カロリーを下回ること。お菓子の選び方次第で、ダイエット中でも安心して楽しめます。
ダイエット中でもお菓子を食べたい方は、ぜひ参考にしてください。
低脂肪のおやつ
脂肪が少ないという点も、ヘルシーなお菓子の特徴です。
脂肪は炭水化物やタンパク質と比べてエネルギー量が多いので、脂質を控えたお菓子を選ぶと、トータルのカロリーを管理しやすくなりますね。
たとえば、クッキーやドーナツの代わりに、果物やゼリーを選ぶと良い選択です。
目安として、脂肪が10グラム以下のお菓子を選ぶと良いでしょう。
血糖値を上げにくいお菓子
血糖値をあまり上げないお菓子は、体重増加を防ぐお菓子だと言えます。
急激な血糖値の上昇は、脂肪を蓄積する作用があるインスリンが過剰に分泌される原因となり、結果として太りやすくなります。
血糖値の急上昇を防ぐためには、低GIの食品を使ったお菓子を選ぶことが大切です。
例えば、ナッツや全粒粉を使ったお菓子は血糖値を緩やかに上昇させるので、おすすめです。
カロリー控えめのお菓子
カロリーの摂取をコントロールするためには、低カロリーのお菓子を選ぶことが重要です。摂取したカロリーが消費カロリーを超えると体重が増加するので、カロリーを抑えることがダイエット成功の鍵となります。
寒天やこんにゃくを使ったお菓子は、低カロリーでありながらも満腹感を得やすく、ダイエット中にぴったりです。
ダイエット中にスイーツを楽しむときのポイント
ダイエット中でも罪悪感を覚えずに食べられるお菓子を紹介しましたが、実際に食べるときは注意が必要です。
ダイエット中のお菓子選びで気をつけたい3つのポイントをご説明します。
食べ過ぎを避ける
たとえカロリー控えめなお菓子でも、過剰に摂ることは避けるべきです。
低カロリーや低脂肪であっても、食べ過ぎると総カロリー摂取量が増え、結果として太る可能性があります。間食は一般的に1日あたり200kcal以内にするのが望ましいです。
さらに、栄養の偏りを防ぐためにも、適量を心がけることが大切です。
寝る前や深夜の摂取は控えよう
夜遅くにお菓子をつまむ習慣は避けた方が良いでしょう。
夜遅くに食べたものは消費されにくく、体内に脂肪として蓄積されることが多くなります。さらに、たんぱく質や脂質を多く含む食べ物は消化に時間がかかるため、睡眠の質に影響を与え、寝つきが悪くなる可能性があります。
どうしてもお腹が空いてしまった場合には、糖質や脂質を控えめにした軽めのスナックを選ぶと良いでしょう。
人工甘味料への注意が必要
ダイエット中にお菓子を選ぶ際は、人工甘味料についても少し注意を払いましょう。
人工甘味料は必ずしも危険ではありませんし、適量であれば問題はありません。しかし、過剰摂取が体に与える影響については、まだ不明な点が多く、通常の食品と比べてわからない部分も多いのです。
「砂糖不使用」という表示は魅力的ですが、時には自分の好きなお菓子を食べることがダイエットを長続きさせる秘訣でもあります。