ダイエット中でもケーキが食べたい！そんなスイーツ好きの願いを叶える低カロリーケーキの世界へようこそ。モンブラン、チーズケーキ、チョコレートケーキ…誘惑に負けずに美味しく食べられる秘密は、選び方にあり！今回は、罪悪感なく楽しめる低カロリーケーキを、カロリーが低い順に徹底解説します。甘いものを我慢せずに、賢くスイーツライフを楽しみましょう。
ダイエット中でもケーキを楽しむコツと低カロリースイーツの選び方
ついつい手が伸びてしまう、チョコやモンブランなどの濃厚ケーキ！ダイエット中でもケーキを楽しみたいなら、低カロリーケーキを選ぶのが大切。選び方のポイントを知っていれば、罪悪感なくスイーツを楽しめます。ヘルシースイーツを賢く取り入れて、ダイエットを成功させましょう！
ダイエット中に気をつけたい！高カロリーケーキの特徴
美味しいケーキほどカロリーが高い…これは悩ましい問題です。特に、クリーム、バター、砂糖をたっぷり使ったケーキは要注意。ダイエット中は、これらの要素が多いケーキを避け、賢く選ぶことが大切です。ケーキのカロリーは材料に大きく左右されます。高カロリーケーキの代表的な特徴は、生クリームやバターの多用、そして小麦粉や砂糖の多さです。例えば、生クリームたっぷりのショートケーキやチョコレートケーキ、バターやクリームをふんだんに使ったモンブランやミルフィーユは、特にカロリーが高くなりがちです。意外と見落としがちなのが、ケーキのサイズ。カロリーを抑えたいなら、小さめのサイズを選ぶのがおすすめです。
ダイエットにおすすめ！低カロリースイーツの種類
どこのお店にもある定番スイーツ、シュークリームやプリンは、比較的カロリー控えめなのでおすすめです！これらのスイーツは、他のケーキに比べてカロリーが低い傾向があり、ダイエット中でも安心して楽しめる選択肢の一つです。様々なケーキのカロリーを徹底調査し、ランキング形式でご紹介します。カロリーのイメージがしやすいように、おにぎりや唐揚げの数で比較してみました。
低カロリーケーキ：おすすめランキング
注目の低カロリーケーキランキング！堂々の第1位は、わずか144kcalのシフォンケーキ。そして、第10位は438kcalのチョコレートケーキという結果に。チョコレートケーキはシフォンケーキに比べて、なんと約3倍ものカロリー差があることが判明しました。その差、驚きの294kcal！それでは、気になる各ケーキのカロリー詳細をチェックしていきましょう。
第1位 シフォンケーキ (144kcal)
シフォンケーキの魅力は、その圧倒的な低カロリー。144kcalという数値は、他のケーキが200kcalから400kcalであることを考えると、非常に優秀です。特徴的なのは、卵白をたっぷりと泡立てて作られている点。バターや生クリームの使用を極力控えているため、この低カロリーが実現しています。ただし、シフォンケーキのおいしさを引き立てる生クリームをトッピングすると、約100kcalプラスになることを覚えておきましょう。カロリーコントロールを意識するなら、クリームなしで楽しむのがおすすめです。
第2位 ミルクレープ (235kcal)
続いて、ミルクレープが235kcalで第2位にランクイン。薄く焼き上げたクレープ生地と、上品な甘さの生クリームが織りなすハーモニーが人気の秘密です。生クリームを使用しているにも関わらず、比較的低カロリーなのは、クリームの使用量を調整しているため。特に、フルーツがふんだんに使われたミルクレープは、クリームの量がさらに抑えられている傾向があり、よりカロリーを気にせず楽しめるでしょう。ダイエット中でも罪悪感なく食べられる、嬉しい選択肢です。
第3位 ロールケーキ (251kcal)
第3位は、定番人気のロールケーキ。カロリーは251kcalです。ふわふわのスポンジ生地で生クリームを巻いたシンプルな構造ですが、クリームの量がポイント。生地の中心部に少量だけクリームを使用しているロールケーキは、比較的カロリーが控えめです。しかし、クリームがたっぷり詰まっているタイプはカロリーが高くなる傾向があるので要注意。フルーツを巻き込んだロールケーキを選ぶと、カロリーを抑えつつ、風味豊かな味わいを堪能できます。低カロリースイーツを選ぶなら、ぜひフルーツ入りのロールケーキを試してみてください。
第4位 フルーツタルト (272kcal)
色とりどりのフルーツが目を引くフルーツタルトは272kcalです。タルト生地や濃厚なカスタードクリームはカロリーが高めですが、ふんだんに使われたフルーツのおかげで、全体のカロリーは比較的控えめになっています。他のタルトと比較すると、チョコレートや生クリーム、濃厚なカスタードがメインのタルトは、カロリーが高くなる傾向があります。例えば、チョコレートタルトは約366kcalと、フルーツタルトの約1.3倍。ケーキを選ぶ際には、材料を意識してみると良いでしょう。
第5位 ガトーショコラ (273kcal)
第5位は、しっとり濃厚なガトーショコラで273kcalです。これは、シフォンケーキ(144kcal)とチョコレートケーキ(438kcal)の中間くらいのカロリー。ガトーショコラは、チョコレートを贅沢に使用していますが、小麦粉やバターの使用量は意外と控えめです。しかし、ホイップクリームなどを添えると、カロリーが跳ね上がってしまうので要注意。チョコレートケーキの中では、比較的低カロリーな部類と言えるでしょう。
第6位 ベイクドチーズケーキ (315kcal)
ずっしりとしたベイクドチーズケーキが第6位。カロリーは315kcalです。ここからは300kcalを超えるため、カロリー制限中の方は少し注意が必要です。高カロリーの理由は、濃厚なクリームチーズと生クリームをたっぷり使っているから。同じチーズケーキで比較すると、レアチーズケーキは348kcalと、さらに高カロリーです。一方、スフレチーズケーキは252kcalと、ベイクドチーズケーキよりもカロリーが抑えられています。これは、卵白を泡立ててふんわりと焼き上げ、チーズや生クリームの使用量を減らしているためです。
第7位 ショートケーキ (366kcal)
誰もが愛するショートケーキが、第7位にランクイン。カロリーは366kcalです。これはおにぎり約2.3個分に相当し、少しカロリーオーバーが気になります。ふんわりとしたスポンジ生地と、たっぷりの生クリームがカロリーを高める要因です。一般的に、生クリームの量が多いほどカロリーは高くなるので、フルーツがたっぷり使われたものを選ぶと、生クリームの量を抑えられ、結果的にカロリーを抑えることができるかもしれません。
8位 ティラミス (381kcal)
第8位は、381kcalのティラミスです。コーヒーのほろ苦さから意外に思われるかもしれませんが、実はショートケーキよりもカロリーが高い傾向にあります。その理由は、マスカルポーネチーズや生クリーム、そしてスポンジ生地やビスケットといった、カロリーが高めの材料をふんだんに使用しているためです。もしカロリーを抑えたいのであれば、食べる量を調整し、一度に摂取する量を減らす工夫をすると良いでしょう。
第9位 モンブラン (425kcal)
第9位は、425kcalのモンブラン。ついに400kcalを超えてきました。これはおにぎり約2.7個分に相当します。たまに食べる程度なら問題ありませんが、頻繁に口にする場合は注意が必要です。モンブランが高カロリーな原因は、土台となるスポンジケーキに加え、たっぷりの生クリームと濃厚なマロンクリームが使用されているためです。サイズによっては500kcalを超えることもあるため、ダイエット中は特に注意が必要です。
第10位 チョコレートケーキ (438kcal)
今回の調査で最もカロリーが高かったのは、438kcalのチョコレートケーキでした。これはおにぎり約2.8個分、唐揚げ約4.3個分に相当し、かなりの高カロリーと言えます。ダイエット中に1日の摂取カロリーを1200～1500kcalに抑える場合、チョコレートケーキ1つで1食分のカロリーに匹敵することになります。チョコレートケーキのカロリーが高いのは、ショートケーキと同様に生クリームや小麦粉の使用量が多いことに加え、チョコレート自体のカロリーも加算されるためです。特に、チョコレートケーキの王様とも言えるザッハトルテは、チョコレートを贅沢に使用しているため、なんと513kcalにも達します。チョコレート好きであれば、比較的カロリーが控えめなガトーショコラ（273kcal）を選ぶと、罪悪感なく楽しめるかもしれません。
まとめ
ダイエット中でも、選び方や食べ方を工夫することで、ケーキやスイーツを十分に楽しむことができます。低カロリーなものを選び、食べる量を意識することで、無理なくダイエットを続けることができるでしょう。今回ご紹介したポイントを参考に、賢くスイーツを楽しんでください。ケーキのカロリーは、使用する材料に大きく左右されます。カロリーを気にする場合は、生クリームやバター、小麦粉、砂糖の使用量が多いケーキは避けるか、量を控えることが大切です。また、意外と見落としがちなのがケーキのサイズです。カロリーを抑えたい場合は、小さめのサイズを選ぶなど、意識的な選択を心がけましょう。
ダイエット中にケーキを食べる頻度はどれくらいが適切ですか？
ダイエット中にケーキを口にする頻度は、その人の一日のカロリー目標や運動量によって変わってきますが、理想としては週に一度くらいに留め、量も控えめにするのが良いでしょう。どうしても毎日食べたいのであれば、徹底的に低カロリーなものを選び、少しだけ味わうように工夫しましょう。
コンビニで手軽に買える、低カロリーなスイーツはありますか？
はい、コンビニエンスストアでもヘルシー志向のスイーツが増えてきています。例えば、ゼリーや寒天を使った和スイーツ、糖質を抑えたプリン、ヨーグルトをベースにしたデザートなどがおすすめです。購入する際は、必ず栄養成分表示をチェックして、脂質や糖分の少ないものを選ぶようにしましょう。
ケーキを選ぶ際に、カロリーを抑えるためのコツはありますか？
ケーキを選ぶ際は、生クリームの使用量が少ないもの（例：シフォンケーキやタルト生地が薄いもの）、フルーツをたっぷり使ったものを選ぶのがおすすめです。また、チーズケーキならベイクドチーズケーキよりもレアチーズケーキ、シュークリームならカスタードクリームのみで生クリームを使っていないものを選ぶと良いでしょう。さらに、カットされたケーキのサイズが小さいものを選ぶことも重要です。
ケーキを食べる時間帯は、ダイエットに影響しますか？
はい、影響があります。一般的には、一日の活動量が多い午前中から日中にかけて食べるのがベターです。夜遅くにケーキを食べると、エネルギーとして消費されにくく、脂肪として蓄積されやすくなるため、できるだけ避けましょう。どうしても夜に食べたい場合は、ほんの少しだけにするか、消化しやすく低カロリーなデザートを選ぶようにしましょう。
低カロリーのお菓子を選ぶ上で、特に気を付けるべき栄養成分は何ですか？
カロリーが低いと謳われていても、糖分や脂質が案外多く含まれていることがあります。特に気を配りたいのは、「砂糖」と「油脂分（バターや生クリームなど）」です。これらが少ないものを選ぶようにしましょう。さらに、人工甘味料を摂りすぎるのも良くないので、成分表示をきちんと確認することが大切です。