暑い季節や甘いものが欲しいとき、アイスクリームはその欲望を満たす最高のデザートです。しかし、ダイエット中だとカロリーや糖分が気になるものです。そこで、ヘルシーアイスの選び方を知り、ダイエット中でも罪悪感なく楽しむ方法を見つけましょう。この記事では、低カロリーで栄養バランスの良いアイスクリームの選び方や、おすすめの種類を詳しく紹介します。甘くて冷たい幸せを、健康を気遣いながら堪能する方法を一緒に探しましょう。
ダイエット中にアイスを食べても大丈夫？
ダイエット中でも、アイスを楽しむことは可能ですが、少しの工夫が求められます。
具体的には、ダイエット中のおやつは100kcal以内に抑えるのが理想的とされるため、100kcalのアイスであれば食べても問題ないでしょう。
ダイエット中に選びたいアイスの種類
ダイエット中におすすめのアイスは、「氷菓」です。
市販のアイスは、乳固形分や乳脂肪分の割合で4種類に分かれます。
乳固形分は牛乳から水分を抜いた栄養成分で、乳脂肪分はその中の脂肪分です。
乳固形分と乳脂肪分が多いとミルク風味が強く、濃厚なアイスになりますが、カロリーも高めです。
アイスクリーム、アイスミルク、ラクトアイス、氷菓の中で、氷菓はこれらの分が最も少なく、ダイエット中でも安心して食べられます。
ダイエット中でも安心して楽しめるアイスの食べ方
これから、皆さんが知りたいダイエット中でも太りにくいアイスの食べ方についてご紹介します。
ダイエット中におすすめの低カロリーアイス
商品によりますが、カロリーが少ないアイスとしては氷菓が挙げられます。ダイエット中は氷菓のような低カロリーのアイスを選ぶと効果的です。
一方で、カロリーが最も高いアイスはアイスクリームだと思われがちですが、実際にはラクトアイスが最も高カロリーです。
ラクトアイスには乳脂肪分の代わりに植物油脂が多く含まれており、その結果、アイスクリームよりも脂質とカロリーが高いのです。ラクトアイスは乳脂肪分が少なく、さっぱりした味わいで食べやすいですが、カロリーには注意が必要です。
量に注意
ダイエット中にアイスを食べる際は、100kcal以内に量を抑えると効果的です。
さらに、小さなアイスが複数入っているタイプがおすすめです。
こうしたタイプはもともとサイズが控えめなので、1つを全部食べても安心です。「途中でやめるつもりが全部食べてしまった」といった失敗を避けられます。
ダイエット中の夜のアイスは控えよう
お風呂上がりにアイスで涼をとる瞬間は幸せですが、ダイエット中には控えるべきです。
その理由は、脂肪合成を助長する「BMAL1」というたんぱく質が夜10時以降に急激に増加するためです。BMAL1は時間帯によって増減する特性があるので、アイスを食べるならBMAL1が少ない14時～15時の間におやつとして楽しむのが良いでしょう。
ダイエット中のアイスは控えめに
ダイエット中でも食べられる氷菓であれ、食べすぎには注意が必要です。
アイスを過剰に食べると体を冷やし、代謝低下を招く可能性があります。さらに、カロリー過多につながることも避けられません。
ダイエット中のアイスは、日頃の努力へのご褒美として、適量を時々楽しむ程度にしましょう。
ダイエット中でも楽しめるアイスクリーム
ダイエット中にアイスを楽しむなら、氷菓や低糖質アイス、砂糖不使用アイスが良い選択です。
氷菓
ダイエット中におすすめのアイスである氷菓は、低脂質・低カロリーです。食べ過ぎないよう気を付けつつ、さっぱりとした食感を楽しんでください。
低糖質アイス
ダイエット中にアイスを楽しみたいなら、低糖質アイスを選ぶのがおすすめです。低糖質アイスと通常のアイスを栄養成分で比較すると、糖質の差が明らかになります。糖質を気にする方は、アイスだけでなく毎日の食事やドリンクの糖質も確認してみましょう。
砂糖不使用のアイス
ダイエット中の方には「砂糖不使用」のアイスがぴったりです。甘さやコクを求める方でも満足できる濃厚な風味のアイスが数多く揃っています。コンビニやスーパーで手軽に購入できるので、ぜひ試してみてください。