ダイエット中でも、アイスへの欲求は誰もが経験するものです。しかし、カロリーが高く、砂糖が多いアイスは体重管理には最悪の食べ物と考えられがちです。しかし、適切に選んで適量を守れば、ダイエット中でも時々アイスを楽しむことができます。今回は、ダイエット中にアイスを食べる際の工夫や、おすすめの低カロリーアイスをご紹介します。
種類やメーカーによって違う、アイスのカロリーはどれくらい？
アイスにはさまざまな種類があり、カロリー含有量も千差万別です。乳脂肪の量によって分類され、ダイエッターは乳脂肪の量を重視する必要があります。乳脂肪の多い順にアイスクリーム、アイスミルク、ラクトアイス、氷菓と並びます。ただし、カロリーは乳脂肪の量に比例するわけではありません。ラクトアイスは植物性脂肪を加えるため、実はアイスクリームよりもカロリーが高くなる可能性があります。健康志向の方は低カロリータイプを、贅沢な味わいを求める方は高カロリータイプを選ぶと良いでしょう。メーカーや成分表示をしっかり確認し、自分の目的に合わせてアイスを選びましょう。
アイスの種類別のカロリー差
バラエティ豊かなアイスデザートは、食べる楽しみと共に適切な栄養バランスを心がける必要があります。アイスクリームは高カロリーながら、ラクトアイス低脂肪タイプ(108kcal/100g)やソフトクリーム(146kcal/100g)、アイスミルク(167kcal/100g)などの低カロリー選択肢も存在します。さらに氷菓のかき氷やシェイブアイスは20kcal前後と、アイスの中でも最も低カロリーです。賢くアイテムを選びながら、なめらかな食感を楽しむことができるでしょう。健康志向と本格的な味わいのバランスを大切に、様々なアイスデザートを楽しみましょう。
市販商品のカロリー例
アイスクリームやアイス菓子は、味や種類によってカロリーが大きく異なります。 プレミアムアイスクリーム「ハーゲンダッツ」の1個分のカロリーは、バニラが267kcal、クッキー&クリームが269kcal、ストロベリーが257kcal、グリーンティーが261kcal、ショコラクラシックが289kcalとなっています。同じくプレミアムアイスの「明治エッセルスーパーカップ」のバニラは369kcalと高めです。 一方、コンビニアイスではセブン-イレブンの「デザーテリア カスタード＆ストロベリー」が171kcal、「練乳がおいしい白くま」が252kcal、「ワッフルコーンミルクバニラ」が288kcalとなっています。ミニストップの「ソフトクリームバニラ」は163kcal、マクドナルドの「ソフトツイスト」は148kcalとなっています。 カロリーが気になる場合は、ハーゲンダッツの「ソルベ ワイルドアップル」(140kcal)や「ソルベ アルフォンソマンゴー」(130kcal)といった果物系がおすすめです。
アイスは賢くチョイスすればダイエット中でも太りにくい！
はい、以下がリライト文章になります。 ダイエット中でもアイスを賢く楽しむには、3つのポイントを押さえましょう。 1. カロリーを意識し、1日の食事で調整する アイスのカロリーには商品によって差があるので、おおよその値を把握しておきましょう。1日の総カロリーに合わせて適量を取り入れましょう。 2. 食べる時間は午後が最適 体温が最も高い午後15時から18時がアイスを食べるベストタイミングです。この時間帯なら太りにくいですし、夜食の誘惑にも負けません。 3. サイズの小さいアイスをチョイス おやつのカロリーは1日の必要カロリーの10%程度が目安です。味を楽しみながらも、サイズの小さいアイスを選ぶことが賢明です。 アイスを上手に取り入れることで、禁止ばかりでないヘルシーなダイエット生活が送れるはずです。楽しみながらバランスを大切にしましょう。
控えめにしたいアイス ベスト3
夏の暑さを乗り切るため、さっぱりとした味わいのアイスクリームが欲しくなりますが、糖分の摂りすぎには注意が必要です。そこで、控えめな甘さのアイスクリームをご紹介します。 ヘルシーなヨーグルトアイスは、酸味と上品な甘さのバランスが絶妙。カロリーも低めなので、罪悪感なく楽しめます。緑茶の苦みと甘みが調和したグリーンティーアイスは、大人の味覚に合う上品な味わいです。 そして、ミルクアイスは牛乳の優しい甘さとコクが魅力。控えめな甘さとなめらかな口当たりで、誰からも愛される王道のアイスクリームです。コーンカップやプレミアムアイス、ラクトアイスなどは高カロリーなので、ダイエット中は控えめが賢明です。かき氷も練乳や糖分が多いものは要注意です。上品で控えめな味わいを堪能できる3種のアイスクリームで、夏を乗り切りましょう。
オススメのアイスの種類 ベスト3
アイスの種類を上手に選べば、ダイエット中でも美味しく満足感を味わえます。第3位のジェラートは、卵を主体とした滑らかな口当たりで、カロリーは控えめ。第2位の金時アイスは、自然な甘みと香りが魅力的です。そして第1位のパフェは、トッピングを自分好みに組み合わせられる楽しさがあります。フルーツなどを上手に取り入れれば、ヘルシーに楽しめます。ダイエット中でも、好みのアイスを選んで味わう喜びは捨てがたいものです。上手にアイスを選び分ければ、太る心配なく至福のひと時を過ごせるはずです。
まとめ
ダイエット中でもアイスを楽しむには、カロリーや糖質の低い商品を選ぶことが大切です。例えば、ソイプロテインを使った低糖質アイスや、フルーツ素材で作られた低カロリーアイスなどがおすすめです。また、普通のアイスでも小さな量にとどめれば、たまに食べても問題ありません。アイスは適量を守れば、ダイエット中の小さな贅沢として、ストレス解消にもなるでしょう。