冬の味覚として親しまれるみかん。甘酸っぱい味わいはもちろん、ビタミンCなどの栄養も豊富で、健康や美容にも良いとされています。しかし、おいしいからとついつい食べ過ぎてしまうことはありませんか？みかんには糖分も含まれているため、適切な量を守ることが大切です。この記事では、みかんの過剰摂取の影響や一日あたりの適切な摂取量について詳しく解説します。みかんをより健康的においしく楽しむための情報をお届けします。
太るリスク
みかんは優れた栄養価を持つ果物ですが、食べ過ぎには注意が必要です。みかん100グラムあたりのカロリーは約49kcalで、リンゴ（約53kcal）やイチゴ（約31kcal）と比較しても、決して低いわけではありません。他の食品と同様に、みかんも過剰に摂取すればカロリーオーバーとなり、体重増加につながる可能性があります。特に、食事に加えてデザートとしてみかんをたくさん食べる習慣のある方は、注意が必要です。
ビタミンCの過剰摂取
柑橘系の果物、みかんはビタミンCを豊富に含んでいますが、摂りすぎには注意が必要です。過剰摂取はビタミンC中毒を引き起こし、腹痛や吐き気、下痢といった不快な症状が現れることがあります。健康のためには、一日のビタミンC摂取量を1000mg未満に抑えることが推奨されます。
柑皮症（かんぴしょう）
柑橘類の過剰摂取は、柑皮症を引き起こす可能性があります。柑皮症とは、みかんなどに含まれるカロテンが皮膚に沈着し、手や顔などが黄色く見える状態のことです。多くの人が、みかんの食べ過ぎで肌が黄色くなったという話を聞いたことがあるかもしれません。これは柑皮症によるものです。
柑皮症の原因は？
柑皮症は、カロテンの過剰摂取によって引き起こされます。カロテンは、植物性の色素で、特に柑橘類や黄色の野菜、果物に豊富に含まれています。体内でビタミンAに変換され、夜盲症や皮膚の乾燥、動脈硬化の予防に役立つ重要な栄養素ですが、過剰に摂取すると柑皮症を発症する可能性があります。
みかんは1日に何個まで？
みかんの過剰摂取が健康を損なう可能性があることをご認識いただけたかと思います。では、一日に摂取するみかんの適切な量はどのくらいでしょうか。目安としては、一日あたり2個までが良いでしょう。厚生労働省と農林水産省が推奨する一日の果物摂取量は約200gです。みかん一個がおよそ100gであることを考慮すると、2個に留めるのが賢明です。
まとめ
みかんは健康に良いイメージが強いですが、たくさん食べれば食べるほど良いというわけではありません。過剰摂取は、柑皮症をはじめ、腹痛や下痢、吐き気などの不調を引き起こす可能性があります。理想的な摂取量は一日あたり2個程度。ついつい食べ過ぎてしまいがちですが、意識して量をコントロールすることで、より健康的な生活を送ることができます。今回の内容を知らなかったという方も多いのではないでしょうか。ぜひ、ご自身のため、そして明日の会話の話題として活用してみてください。