お腹がすいたときに、手軽に口に運べるおやつは欠かせません。しかし、市販のお菓子は添加物が多かったり、カロリーが高すぎたりして、健康的とは言えません。そこで注目されるのが、自分で作る低カロリーのおやつです。手作りならば、材料と分量を調整することで、おいしくてヘルシーなおやつを簡単に作ることができます。今回は、自宅で気軽に作れる低カロリーのおやつレシピをご紹介します。
お腹と心に優しい「低カロリーおやつ」
おやつを楽しみたいけれど、カロリーが気になる方必見!今回は低カロリーでも栄養価の高い、体に優しいおやつをご紹介します。
フルーツや野菜はビタミンとミネラルが豊富で、食物繊維もたっぷり。おなかも心も大満足の健康おやつです。リンゴ、キウイ、みかんなどの果物に加え、ナッツ類のアーモンドやクルミも良い選択肢。良質な植物油とたんぱく質が摂れます。
プレーンヨーグルトにフレッシュフルーツを加えれば、さらに栄養たっぷり。豆腐や納豆なども低カロリーでありながら、タンパク質や食物繊維が豊富な優れものです。
手軽においしく、しかも低カロリーなおやつを選ぶことで、健康も美容も両立できます。毎日の小さなごほうびとして、ぜひこれらの食品を取り入れてみてはいかがでしょうか。
おやつの糖質量は「栄養成分表示」をチェック
健康的な生活を送るためには、おやつの糖質量を適切に管理することが非常に重要です。賢明なおやつの選び方として、商品パッケージの「栄養成分表示」をチェックすることがポイントとなります。
栄養成分表示には、100gあたりの糖質量が記載されています。一般的におやつは高い糖質量が多いため、適量を把握するのに役立ちます。おやつの糖質量は1食あたり15g以内が目安となります。
さらに、自然な甘味が期待できる果物や低糖質のお菓子を選ぶことで、健康への影響を抑えられます。適切な量と質のおやつを選ぶことが、健康的な生活を送る秘訣なのです。
通販可！市販の低カロリーおやつ【ナッツ類・ドライフルーツ】
ヘルシーなおやつとして需要が高まるナッツ類やドライフルーツ。カロリーは控えめながら、栄養素を豊富に含んでいます。近年では種類や味付けが増え、バラエティに富んだ商品が揃っています。
手軽でおいしく、しかも健康的なナッツ&ドライフルーツは魅力的。1日の適量を意識した小分けパックなら、食べすぎを防げます。砂糖不使用の[Amazon限定ブランド] NUTS TO MEET YOUなら、n-3系脂肪酸や食物繊維、ビタミンEを手軽に摂取できます。
ナッツだけを好む方には、無塩・無油の小分け4種ミックスナッツがおすすめ。素焼きでヘルシーながら、たんぱく質やビタミンE、ミネラルが豊富です。お菓子作りにも重宝します。
低糖質なスイーツ感覚で食べたいならサラヤのロカボスイートナッツは砂糖・人工甘味料不使用。鉄やビタミンEをおやつで補給できます。
プルーンは食物繊維が豊富な美容フルーツ。サンスウィートの大粒プルーンなら添加物不使用で、鉄分やカリウムなどのミネラルを手軽に摂れます。妊婦さんのおやつにもおすすめです。
ひんやり美味しい低カロリーおやつ【ヨーグルト・ゼリー・アイス】
夏のダイエットにも最適なヘルシーデザート特集
暑い夏こそ、身体に優しいデザートを選びたいものです。こちらでは、カロリーや糖質を抑えた上質な低カロリーデザート4品をご紹介します。
■ギリシャヨーグルト
「ATHENA(アテナ) ギリシャヨーグルト 1kg」は、添加物不使用の無糖ヨーグルト。100gあたり99kcalとカロリーが控えめながら、たんぱく質や乳酸菌が豊富に含まれています。生クリームやチーズの代替品としても使え、さまざまな料理に幅広く活用できます。
■カロリーゼロゼリー
「たらみ ゼリー カロリコ 0kcal 180gシリーズ」は、まさにカロリーゼロ。糖類も一切使用していないため、罪悪感なく味わえます。ナタデココが入っているので食物繊維も摂取できて、ダイエット中のおやつに最適です。
■大豆プリン
「なめらか プリン ゆずクリームチーズ」は、大豆たんぱく質や食物繊維が豊富に含まれる優れもの。ゆずの香りも爽やかで、カロリーは100g当たり130kcalとヘルシーです。植物性のプリンなので、環境にも優しい一品です。
■低糖質アイス
「江崎グリコ SUNAO(スナオ)アイス」は、糖質オフの低カロリーアイス。1個80~110kcalとカロリーも控えめで、バニラ、ベリー、ナッツ、チョコとバラエティに富んだラインナップが嬉しいですね。
この夏は、気になるこれらのヘルシーデザートで、罪悪感なくおいしく食べられるチャンスです。
満足度◎の低カロリーおやつ【チョコレート・スナック菓子】
健康を意識したおやつが求められる中、多くのメーカーから低カロリーながらおいしさにこだわった商品が登場しています。
【ノンシュガーチョコレート】
カカオ70%のダークチョコレートに砂糖の代わりにマルチトールを使用。従来のチョコレートに比べてカロリーを大幅にカット。
「チョコ屋 ハイカカオチョコレート」(1枚10g/48kcal)
【チョコレートスプレッド】
スティックタイプのチョコレートスプレッドは1本わずか20kcal。カカオの風味を残しながら、砂糖不使用で甘さを抑えています。
「マービー チョコレートスプレッド スティック」(1本/20kcal)
【おからクッキー】
おから、豆乳、こんにゃくといった低カロリー食材を使用。卵・砂糖不使用で約90kcalととってもヘルシー。
「おからクッキーバー」(1本約20g/約89kcal)
【ロカボスナック】
おからなどを使った油で揚げないスナック。糖質は10g以下に抑えつつ、食物繊維・カルシウムも摂取できる優れもの。
「ロカボスナック えだまめ味」(1袋10g/38kcal、糖質2.8g)
健康志向が高まる中、メーカーによる低カロリーでありながらおいしさにこだわった商品開発が進んでいます。手軽に満足感を得られるこれらのおやつで適度な糖分補給を心がけましょう。
元気をチャージできる低カロリーおやつ【栄養補助食品】
毎日の忙しい生活の中で、手軽におやつを楽しみたいという方が多いはず。しかし、カロリーが気になる反面、栄養面も大切にしたいものです。そんなニーズに応える魅力的な商品が「栄養補助食品」です。
例えば、大塚製薬の「ソイジョイ」は低GI値の大豆おやつで、133~149kcalとカロリーは控えめ。食物繊維などが摂れ、おなかを満たしてくれます。ヤマキの「おやつの小魚」は、瀬戸内の新鮮なカタクチイワシを使った98kcal前後の無添加おつまみ。カルシウムやDHA・EPAが豊富です。
「リセットボディ もぐカミファイバーこんにゃく」は、こんにゃくのカロリーが14kcalと極めて低い点が魅力。食物繊維と乳酸菌も配合され、低カロリーでもボリューム満点です。「クラコン 塩こん部長のおしゃぶり昆布梅」は22kcalの塩昆布に梅の酸味が効いた、栄養価の高いおやつになっています。
このように、おいしさと共に手軽に栄養が摂れる「栄養補助食品」を選べば、毎日のリフレッシュタイムを低カロリーでも満足できるはずです。ストレス解消のおやつを、健康的に楽しむことができますね。
自宅で手作り「低カロリーおやつ」のレシピ
暖かい日差しと心地よい風が恋しくなる季節。手作りのおやつは特別な喜びをもたらしてくれますね。しかし、カロリーを気にかけすぎてはいけません。そこで、今回はヘルシーでおいしい低カロリーのおやつレシピをご紹介します。
まずは、こんにゃくでフルーツナタデココ風。角切りのこんにゃくをレモン汁と砂糖で和えると、なんとナタデココのような食感が楽しめます。カロリーを抑えたい場合は砂糖を控えめに。次はヨーグルトバーク。ヨーグルトにフルーツを混ぜて冷やすだけの簡単レシピで、見た目も可愛らしいおやつに。さらに、豆腐のアイスクリームもおすすめ。メレンゲを作る工程でカロリーを消費できるヘルシーな一品です。
他にも、ブルーベリーチーズアイスクリームのようにクリームチーズとメープルシロップを使えば濃厚で上品な味わいに。さつまいものポテトチップスは、電子レンジで作ればノンフライで低カロリー。のりしお厚揚げチップスはたんぱく質も手軽に摂取できます。
自宅で手作りするからこそ、新鮮でおいしい素材を活かせます。カロリーは控えめでも、おなかも心も満たしてくれるこれらのレシピで、素敵な春の訪れを感じてみてはいかがでしょうか。
「低カロリーおやつ」を味方につける食べ方
ダイエット中でも無理なく健康的に過ごすには、おやつの選び方が重要なポイントです。主食をしっかりと食べた上で、小腹が空いた時に低カロリーのおやつを賢く活用することで、満足感を得ながら理想の体型を手に入れることができます。
低カロリーでも食べ応えのある食材を選びましょう。キウイフルーツやグレープフルーツなどの果物は、食物繊維が豊富で低カロリーながら、おなかに溜まりやすく満腹感があります。ナッツ類も適量なら良質の植物油やたんぱく質を含み、カロリーは控えめです。
おやつの食べ方にも工夫を凝らしましょう。ヨーグルトにフルーツやナッツをトッピングすれば、一口ごとに複数の食感と豊かな風味が楽しめます。プレーンなポップコーンに香草やスパイスをかけても良いですね。
このように、低カロリーなおやつを上手に選んで食べることで、おなかも心も満たされます。ただし、低カロリーだから過剰に食べすぎないよう注意が必要です。市販品なら1日の目安を決めておくなど、適量を守りましょう。果物や野菜をおやつに取り入れ、栄養のバランスも意識すれば、無理なくダイエットを継続できるはずです。
「低カロリーおやつ」と上手なお付き合いを
低カロリーなおやつは、健康的な食生活やダイエットを送る上で心強い味方となってくれます。ただし、空腹感は和らげてくれる一方で、満腹感は得られないため、無意識のうちに過剰に食べ過ぎてしまう恐れがあります。適量を守ることが大切なポイントです。おやつの回数が増えれば総カロリー摂取量も高くなるため、1日の間食は2回以内に抑えましょう。
食物繊維が豊富な低カロリーおやつを選べば、満腹感を得られるでしょう。おなかを空かせすぎないよう、こうしたおやつを上手に取り入れてみてはいかがでしょうか。ただし、おやつに頼りすぎるのはNG。主食・主菜・副菜をしっかり摂り、バランスの良い食事を心がけましょう。無理なく、美味しく、健康的な食生活を送るには、おやつを適度な量で上手に取り入れることが肝心です。
まとめ
焼き菓子や飲み物、フルーツやナッツなどをアレンジすれば、おいしくて満足感のある低カロリーおやつが簡単に手作りできます。材料の種類と分量を上手に選べば、カロリーは抑えつつ、栄養価の高いおやつに仕上がります。作り方もカンタンなので、日々の健康維持や食生活の改善に役立つでしょう。自分の味覚に合わせて、アレンジを加えるのも良いでしょう。