グミはおいしくて手軽なおやつですが、実は痩せる効果もあると知っていましたか?ダイエッターの強い味方となるグミの魅力と、上手に取り入れる方法をご紹介します。
グミはダイエットに向くお菓子？
グミは低カロリーで糖質も控えめな、ダイエット向きのおやつと言えます。しかし、食べ過ぎには注意が必要です。他のお菓子と比較すると、グミは低カロリー・低糖質・低脂質ですが、噛むことで満腹感が得られる一方で、手軽に食べられるため過剰に摂取しがちになります。人気のグミ製品を見ても、1粒あたりのカロリーは低めですが、糖質が高めであることが分かります。糖質の過剰摂取は体に蓄積され、太る原因にもなるためです。グミをおやつに選ぶ際は、適量を心がけましょう。例えば、ご飯1杯分の糖質がグミ約15粒分に相当することを意識し、節制ある摂取を心がけることが大切です。
ダイエットに向きグミの選び方
ダイエットに適したグミを選ぶためには、低糖質で食物繊維が豊富な素材を使用しているものに注目することが重要です。過剰な糖分は体内に蓄積されやすく、肥満の原因となりますので、砂糖の代わりに低カロリーの天然甘味料を使用しているグミが賢明な選択肢となります。ザクロエキスやエリスリトールなどの甘味料は、血糖値の上昇を抑えてくれます。また、ゼラチンの代わりにペクチンを使用したグミは、食物繊維が豊富で満腹感を高めてくれるうえ、フルーツ由来の素材を使用していれば、ビタミンやミネラルも豊富です。さらに、硬めの食感のグミを選ぶと、噛み応えから得られる満腹感も期待できます。着色料や保存料の入っていない、体に優しい素材のグミを選ぶことで、おやつタイムを楽しみながらダイエット目標に近づくことができます。
太るグミの食べ方
健康的なイメージのあるグミでも、正しい食べ方を心がけないと太る原因になりかねません。グミは砂糖の塊なので、空腹時に食べると血糖値が急上昇し、脂肪がたまりやすくなります。お腹が空いている時は、まず水や炭酸水を飲むなどして、空腹感を和らげてから食べるのがポイントです。 また、グミで1食分を置き換えるダイエットは栄養バランスを損ね、かえって痩せにくくなる恐れがあります。グミは間食として適量を楽しむに留めましょう。さらに、気づかぬうちにダラダラと食べ過ぎてしまうことも要注意です。1袋50gのグミに含まれる糖質量はグレープフルーツ1個分にもなるため、自然の甘味を持つフルーツの方が満足度も高く健康的です。 低カロリーと安心して食べ過ぎないよう、グミの上手な食べ方を意識することが大切なのです。適度な摂取を心がけ、ちょっとしたご褒美に活用するのが賢明です。
痩せるグミダイエットのやり方
グミはあくまでダイエットの補助食品として適切に活用していきましょう。 1日あたり1／2袋から1袋までを目安として、間食の際にグミを食べることをおすすめします。事前にコップ1杯の水や炭酸水を飲んでおくと、グミの糖分による血糖値の上昇を緩やかにし、食べ過ぎを防げます。 グミを食べる際は、1粒ずつしっかりと咀嚼して味わいながら10分程かけてゆっくりと食べましょう。咀嚼回数が増えるほど満腹感が得られやすくなります。ササっと食べるのではなく、お水や炭酸水と一緒に時間をかけて食べることが効果的です。 グミは栄養が偏るため、朝食や夕食の置き換えとしてではなく、あくまで間食のタイミングでおやつ代わりに取り入れるようにしましょう。野菜やタンパク質を意識した食事と運動を組み合わせることで、健康的にダイエットを成功させることができます。
グミを賢く摂取してダイエットを成功させよう！
グミを賢く活用してダイエットを楽しむには、適量を小分けにした個包装サイズのグミを用意し、おなかがすいた時のおやつとして手軽に食べることがおすすめです。また、食事の最後に少量のグミをデザートとして楽しむことで、甘い物が恋しくなる気持ちを抑えられます。ただし、1日の糖分摂取量の目安を守ることが重要です。さらに、週に3、4回程度の有酸素運動を取り入れることで、グミをモチベーション源としながら、満足感を得ながら健康的なダイエットが可能になります。適切な量のグミを上手に活用することで、ストレスを抱えずに楽しくダイエットを続けられるのです。
まとめ
グミは食物繊維やビタミンが豊富なうえ、低カロリーであるため、空腹感を満たしながら糖質制限を意識できます。食べすぎ注意が必要ですが、甘味料や人工着色料が入っていない良質なグミを適量摂取することで、おいしく健康的に痩せられます。運動と組み合わせれば理想的な体型を手に入れられるでしょう。ダイエットの息抜きとしてグミを取り入れてみましょう。