ダイエット中でも甘いものが欲しい！そんな時に頼りになるのが低カロリーグミ。でも、ただ選べば良いというわけではありません。賢く選んで、効果的に食べることで、罪悪感なくおやつを楽しめます。この記事では、低カロリーグミの選び方から、ダイエットをサポートする食べ方のポイントまでを徹底解説。美味しく、賢く、理想の体型を目指しましょう！
グミはダイエットのお供になる？
見た目も可愛く、美味しいグミは、大人から子供まで幅広い世代に愛されています。「グミで痩せた！」という話を聞くこともありますが、すべてのグミがダイエットに適しているわけではありません。グミをダイエットに活用したいのであれば、選び方と食べ方が重要になります。一般的に、グミは他のお菓子と比較して、カロリー、糖質、脂質が低めであるため、ダイエット中のおやつとして取り入れやすいと言えるでしょう。また、噛みごたえによる満足感もメリットの一つです。ただし、いくら低カロリーでも、食べ過ぎは体重増加につながるため、注意が必要です。
グミと他のお菓子のカロリー、糖質、脂質を比較してみましょう。例えば、100gあたりで比較すると、グミは約129kcal、糖質26g、脂質2gなのに対し、チョコレートは約558kcal、糖質52g、脂質306g、メントスは約382kcal、糖質89g、脂質2gです。例えば、スーパーやコンビニエンスストアで広く販売されているグミを例に挙げると、1粒あたり明治 果汁グミ ぶどうは約15kcal、糖質4g、カンロ ピュレグミ グレープは約13kcal、糖質3g、ハリボーは約14kcal、糖質3gとなっています。グミ1粒あたりのカロリーは比較的低いですが、糖質の量には注意が必要です。手軽に口にできるため、気づかないうちに食べ過ぎてしまうことがあります。例えば、ご飯1杯（約60gの糖質）は、およそグミ15粒分の糖質に相当します。低カロリーだからといって油断せず、糖質の摂りすぎには気をつけましょう。余分な糖質は中性脂肪として蓄積される可能性があります。
ダイエットに役立つグミの選び方
グミを選ぶ際には、低糖質であること、食物繊維などの栄養素が含まれていること、そして噛み応えがあることの3つのポイントに着目しましょう。これらの要素を考慮することで、より効果的にダイエットをサポートすることができます。
低糖質のグミを選ぶ
過剰な糖質摂取は、体重増加の大きな原因となります。グミに限らず、お菓子を選ぶ際は“低糖質”であるかどうかを意識することが、脂肪を蓄積しにくい体を作る上で重要です。糖質の多い菓子パンや飴、グミなどを摂取すると、血糖値が急激に上昇します。すると、血糖値を下げるためにインスリンが分泌され、インスリンの働きによって余分な糖質は中性脂肪として体に蓄えられやすくなります。グミを食べるのは、小腹が空いた時が多いのではないでしょうか。空腹時の血糖値上昇に配慮し、低糖質なものを選ぶのがポイントです。
食物繊維などを含んだグミを選ぶ
食物繊維が含まれているグミは、食物繊維が糖質の消化吸収を緩やかにする役割を果たしてくれます。糖質単体で摂取すると、食後の血糖値が急上昇しやすいため、カロリーや糖質だけでなく、食物繊維などのプラスアルファの要素が含まれているグミを選ぶのがおすすめです。
しっかりとした噛み心地
硬めのグミは、自然と咀嚼する回数が増加します。何度も噛むことで満腹中枢が刺激され、少量でも満足感を得やすくなるでしょう。
太りやすいグミの食べ方
「低カロリー」という言葉に安心し、ついつい食べ過ぎてしまうのは、ダイエットによくある失敗パターンです。グミの場合、食べ過ぎ以外にも、ダイエットを妨げる要因がいくつか存在します。
お腹が空いている時に食べる
グミは他のお菓子に比べてカロリーが低い傾向にあります。しかし、主成分は糖分であることを忘れてはいけません。空腹時に摂取すると、血糖値が急激に上昇し、脂肪が蓄積されやすい状態を作り出してしまいます。もし空腹時に食べる場合は、事前に水や炭酸水を飲んで、血糖値の上昇を緩やかにすると良いでしょう。
グミを食事の代わりにする
グミを活用したダイエットは、あくまで間食をグミに置き換えるという方法です。グミだけで一食を済ませてしまうと、血糖値が乱高下するだけでなく、必要な栄養素も不足してしまいます。結果として、かえって痩せにくい体質になる可能性があるため、絶対に避けてください。
ついつい手が止まらない
グミは手軽に持ち運びができるため、仕事中やリラックスタイムなど、様々なシーンで「ながら食べ」をしてしまいがちなお菓子です。「少しだけ食べようと思っていたのに、いつの間にか全部食べてしまった…」という経験はありませんか？グミの種類によって異なりますが、1袋(約50g)あたり、約45gの糖質が含まれていることがあります。これは、グレープフルーツ1個分の糖質量に匹敵します。同じ量を食べるなら、自然な甘さで満足感も得られるグレープフルーツの方が、健康的と言えるかもしれません。「低カロリーだから大丈夫」と油断して、食べ過ぎにはくれぐれも注意しましょう。
まとめ
グミは、賢く選んで食べることで、ダイエットをサポートしてくれる強い味方になり得ます。糖質が少なく、食物繊維が豊富なグミを選び、よく噛んでゆっくりと食べることで、満腹感を得ながら無理なくダイエットを続けられます。おやつを我慢するストレスから解放され、楽しみながらダイエットに取り組んでみましょう。
質問：グミは本当にダイエットに役立ちますか？
回答：グミは、比較的低カロリーであり、噛み応えがあるため、満腹感を感じやすく、間食の量を抑える効果が期待できます。ただし、過剰な摂取は逆効果になるため、注意が必要です。低糖質で食物繊維が豊富なグミを選ぶことが重要です。
質問：どのグミを選べば良いか迷っています。おすすめはありますか？
回答：糖質が少なく、食物繊維が豊富なグミを選ぶのがおすすめです。例えば、ドラッグストアで手軽に手に入る糖質オフのファイバーグミや、コンビニエンスストアで販売されている低糖質グミなどが挙げられます。硬めのグミがお好みであれば、ハードグミや、男梅グミなども良い選択肢となるでしょう。
質問：グミを食べるのに最適なタイミングは？
回答：グミは、おやつとして楽しむのが良いでしょう。空腹時に摂取すると血糖値が急激に上がりやすいため、食事の後や運動後など、血糖値が安定している時に食べるのがおすすめです。また、グミを食べる前に水や炭酸水を飲むことで、血糖値の急上昇を緩やかにする効果が期待できます。