果物は太る

太ってしまう原因は、摂取カロリーが消費カロリーを上回ることにあります。多くの人は、果物にはカロリーが低いので、果物を食べれば太らないと考えがちです。しかし、実際には果物にもカロリーが含まれているため、適量を超えて食べ過ぎると太る可能性があります。果物の適量と注意点を理解し、上手に取り入れることが大切です。

果物は太る！？上手に食べれば健康・美肌・ダイエットの味方に！

果物を気兼ねなく食べられる、そんな心強い味方がいます。それこそが、旬の時期に美味しく頂ける果物なのです。豊富な食物繊維が含まれているため、満足感が得られ過剰な食べ過ぎを防ぎます。ビタミンやミネラル、抗酸化物質の宝庫でもあり、美肌や老化防止にも一役買います。ベリー類には老化の原因となるフリーラジカルの発生を抑制するポリフェノールが豊富に含まれています。しかし、果糖が多いため摂りすぎには注意が必要です。1日の適量は200グラム前後と言われています。低カロリーで食物繊維豊富なキウイフルーツやりんごがおすすめです。甘いものが恋しくなった時の間食替えとしても最適な、自然の味覚刺激です。上手に摂取すれば、果物は健康とダイエットを両立させる最高の自然食品となるのです。毎日の生活に、旬の果物を取り入れてみてはいかがでしょうか。

「果物を食べると太る」は勘違い！？

果物を食べると太ると考えられている理由について、まずはその原因を探っていきましょう。一般的に「カロリーや糖質の高さ」が理由のひとつとしてあげられるかもしれません。確かに、カロリーや糖質だけに注目してしまえば、果物を食べると太ると思ってしまうのも無理はありません。しかし、大切なのは賢く食べることです。果物には太ることを心配する以上に、健康や美肌などに効果的な身体にうれしい栄養がたっぷりと含まれているのです。特に注目したいのが、果物に含まれる「果糖」です。砂糖に含まれるショ糖やブドウ糖が血糖値を急激に上げるのに対し、果糖は血糖値を緩やかに上昇させる働きがあります。血糖値の上がりにくい果糖を含む果物は、太るどころかむしろダイエットの味方になってくれる可能性さえ期待できそうです。ただし、あくまで適量が大切です。食べすぎには注意が必要となります。適量な果物の摂取と、バランスの取れた食生活を心がけましょう。

果物には栄養がたっぷり！摂取量の目安は？

健康的な生活を送るためには、適量の果物を摂取することが重要です。果物には、ビタミンやミネラル、食物繊維など、豊富な栄養素が含まれています。適量の摂取により、免疫力の向上や生活習慣病の予防に役立ちます。国の食事バランスガイドでは、1日の果物の摂取量は200g前後が推奨されています。この量であれば、不足しがちな食物繊維も十分に摂取できます。具体的には、リンゴ1個と柑橘類1個程度が目安となります。一方で、果物は糖質が多いため、過剰に摂りすぎると肥満の原因になる恐れがあります。そのため、体型や年齢、生活習慣に合わせて適量を意識する必要があります。運動をよくする人はエネルギー源として多めに摂取しても良いでしょう。一方、運動が少ない人は、糖質の取りすぎに注意しましょう。バランスの良い食生活のためにも、果物の適量摂取を心がけましょう。

太りにくい食べ方をチェック！

誰もが憧れる健康的な食生活を実現するには、適切な栄養バランスと適量の摂取が不可欠です。朝晩のリズムを整え、3食をしっかりと心がける事で、空腹による過食を防ぎます。食材の選択眼も重要です。野菜や果物は食物繊維が豊富で低カロリー、たんぱく質は筋肉をつくり基礎代謝を上げてくれます。一方で加工品には隠れ脂肪や糖分が多いので控えめにしましょう。調理法も気をつけましょう。揚げ物は避け、焼く、煮る、蒸すなどのヘルシー調理を心がけると良いでしょう。また、ゆっくり噛んで味わう事で満腹感が得られます。このように食事を楽しみながら、健康的な習慣づくりを心がけましょう。

特に食べたい果物はコレ！

暑い夏から涼しい秋へと季節が移り変わる中、毎年この時期を心待ちにしている人も多いはずです。その理由は、甘酸っぱい味わいと食感が魅力的なブドウの旬を迎えるからです。品種の中でも「ピオーネ」は人気が高く、ふくよかな実とほどよい酸味が特徴的です。種なしタイプも出回っているので、ストレスなく食べられるのが嬉しいポイントです。栄養の面でも、ブドウは見逃せません。ビタミンCを多く含み、抗酸化作用のあるポリフェノールにも富んでいます。特に注目なのが、レスベラトロールという成分です。赤ワインやぶどう酒に多く含まれ、心血管系の健康維持につながると期待されています。夏のデザートとしてパクリと食べるのはもちろん、ジャムやゼリーにアレンジするのも美味しい選択肢です。果物選びに迷ったら、ぜひブドウを手に取ってみてください。食べて満足できるだけでなく、飲んでも健康的で楽しめる万能フルーツです。旬の時期を思う存分堪能しましょう。