フルーチェは、牛乳を加えるだけで簡単に作れる冷たいデザートの素で、主にフルーツ風味のラインナップが特徴です。1976年の発売以来、子どもから大人まで幅広い世代に愛されています。イチゴやミックスピーチ、メロンなどの果実フレーバーを中心に展開されており、プルプルとした食感と自然な甘さが魅力です。冷蔵庫で冷やすだけで手軽に楽しめるため、忙しい日やちょっとしたご褒美スイーツとしても人気があります。

フルーチェは低カロリーながらも満足感のあるスイーツとして知られています。1箱200gで約4人分が作れ、200mlの牛乳を加えることで完成します。フレーバーごとのカロリーは以下の通りです。

イチゴ：75kcal

ミックスピーチ：73kcal

メロン：81kcal

ミックスオレンジ：70kcal

蜜リンゴ：78kcal

栄養成分に注目すると、特にカルシウムを57mg摂取できるのがポイントです。脂質や糖質は控えめで、食物繊維も含まれているため、お子様のおやつとしても安心です。ショートケーキに比べて脂質が圧倒的に少ないのも魅力のひとつでしょう。

低カロリーで置き換えに最適：

1食をフルーチェ（約75kcal）に置き換えることで、通常の食事（約600kcal）に比べて大幅なカロリーカットが可能です。1日500kcal削減すれば、1週間で約0.7kgの減量が期待できます。

美味しくて満足感がある：

甘くて美味しい味わいとプルプルした食感が満足感を与えてくれます。ドリンクタイプの置き換え食品に比べ、ゆっくり食べられるため空腹感を感じにくいのも特長です。

経済的に続けやすい：

一般的なダイエット食品は1食300円以上することも多い中、フルーチェは1人前約50円と非常に経済的。お財布にも優しく、継続しやすい点も魅力です。

バリエーション豊富で飽きにくい：

複数のフレーバーがあるため、好みに合わせて味を変えられます。シリアルやフルーツをトッピングすることで栄養価や満足感をアップさせることも可能です。

フルーチェダイエットはとてもシンプルです。基本的には1日3食のうち1食をフルーチェに置き換えるだけ。とくに夕食を置き換えるのが効果的です。基本の摂取量は1人分ですが、お腹が空いてしまう場合は、少量のフルーツやシリアルを加えても問題ありません。他の2食はバランスの良い食事を心がけ、暴飲暴食を避けるようにしましょう。