ダイエット中、何を飲むか迷いますよね。 カロリーを気にしすぎて、いくら飲んでもダメという方もいるのではないでしょうか。でも、大丈夫！賢く選べば、ダイエット中でもおいしい水分補給ができます。この記事では、ダイエット中におすすめの飲み物とその選び方を解説します。水分補給は、健康的なダイエットをサポートする要素の一つと考えられています。今日からあなたも、賢い飲み物選びで理想の体型を目指しましょう！
ダイエット中の水分補給の重要性
ダイエットに取り組む際は、食事の量を減らすことが多いため、食事から得られる水分が不足しがちです。また、十分な水分を摂ることは、むくみを防いだり、食欲を集中させることにもつながります。 体が水分不足になると、体は水分を溜め込むため、むくみの原因になることがあります。 さらに、カロリーの低い水分は一時的に知覚を紛らわせて、食事の量を調整する手助けになります。
ダイエットにおすすめの太りにくい飲み物
ダイエットを応援してくれる飲み物はたくさんあります。ここでは、特にオススメの飲み物を20種類ご紹介します。これらの飲み物は、カロリーが低いだけでなく、脂肪を燃焼させやすくしたり、お腹がいっぱいになった感じを高めたり、体の代謝を良くする効果が期待できます。
水
水はカロリーがゼロなので、ダイエット中の水分補給の基本中の基本です。 1日に2リットルを目安にして、少しずつこまめに飲みましょう。
白湯
白湯は、水を注いで少し冷やした飲み物で、体を温める効果が期待できます。朝起きてすぐに飲むことで、胃腸などの消化器官を優しく刺激し、基礎代謝を上げる効果も期待できます。
炭酸水（無糖）
カロリーゼロの炭酸水は、お腹を満たす感覚をもたらし、食欲を根本に役に立ちます。 さらに、腸の活動を注意深くにし、便秘の改善にもつながって考えられています。
緑茶
緑茶に豊富なカテキンは、体脂肪が吸収されるのを抑え、一時を防ぐ効果が期待されています。また、カフェインも含まれているため、新陳代謝を高め、脂肪燃焼を助ける効果も期待できます。
ウーロン茶
ウーロン茶に含まれるポリフェノールは、脂肪の吸収を抑え、分解を促進する効果があると言われています。食事と一緒に飲むことで、脂肪が体に溜まるのを防ぐ効果が期待できます。
プーアル茶
プーアル茶特有の重ねカテキンは、脂肪の燃焼を考えられ、吸収を抑制する効果が期待されています。また、血の巡りを良くし、むくみ解消にも考えられています。尚、カフェインが含まれているため、飲み過ぎには注意が必要です。
ルイボスティー
ルイボスティーは、豊富な抗酸化成分により、脂肪が体内に入るのを防ぐ効果や、炎症を鎮める効果が期待できます。
黒豆茶
黒豆茶に含まれるサポニンは、コレステロールの吸収を抑え、脂肪の燃焼をサポートすると言われています。 さらに、ポリフェノールやイソフラボンなど美容に嬉しい抗酸化物質も豊富です。 カロリーゼロなので、ダイエット中でも悪感なく飲めます。
コーヒー
コーヒーに含まれるカフェインには、脂肪の分解・燃焼を促進する効果が期待できます。 また、糖分の吸収を抑制したり、一時的に代謝を高める効果もございます。 なお、カフェインの摂りすぎは体に良くないので、適量を守る大切です。
ピュアココア
ピュアココアに含まれるカカオポリフェノールは、脂肪の吸収を抑え、燃焼を促進する効果が期待できます。血行促進効果もあるので、ダイエット中の強い味方となります。
トマトジュース
トマトジュースは、リコピン、ビタミンC、カリウムなどの栄養素が豊富で、新陳代謝を注目して、体内の不要物を排出するの補助効果が期待できます。選ぶ際は、砂糖などが添加されていない無調整タイプを選びましょう。
スムージー
スムージーは、ビタミンや食物繊維などの栄養を効率的に摂取できるドリンクです。 素材を工夫することでカロリーや栄養バランスを調整できるため、ダイエット中に不足しやすい栄養を補給するのに役立ちます。 市販品は糖質やカロリーが高い傾向があるので、手作りのがおすすめです。
プロテインドリンク
プロテインドリンクは、筋肉の回復を助けるのに適した飲み物です。運動量が多いダイエット期間中に、手軽にタンパク質を補給できます。腹持ちが良いのでしばらくお待ちください。低カロリータイプを選びましょう。
無調整豆乳
無調整豆乳には、大豆由来のタンパク質が豊富に含まれており、筋肉の修復を助けたり、満腹感を持続させる効果が期待できます。 イソフラボンも含まれており、脂肪細胞の代謝を促進する働きも期待できます。 調整豆乳はカロリーや脂質が高くなりがちなので、無調整豆乳を選びましょう。
オーツミルク
オーツミルクは、オーツ麦を原料とした植物由来のドリンクです。手軽に食物繊維を摂取できる点が魅力で、中でもβ-グルカンは、腸内フローラを改善し、便秘の解消を示す効果が期待されています。また、低GI食品であるため、食後の血糖値の上昇を穏やかにし、脂肪が体内に入るのを抑制する効果も期待できます。
甘酒（低糖質）
糖質を抑えた甘酒は、発酵食品としての側面を持ち、腸内環境を整える効果が期待できるドリンクです。 特に米麹から作られる甘酒には、オリゴ糖や食物繊維が豊富に含まれており、便秘予防にも役立ちます。
レモン水
レモン水は、クエン酸を豊富に含み、エネルギーを助ける効果が期待できるドリンクです。 さらに、ビタミンCも含まれているため、抗酸化作用や疲労回復といった効果も期待できます。
アーモンドミルク
アーモンドミルクは、低カロリーでありながら、ビタミンEや不飽和脂肪酸などの美容と健康に良い成分を豊富に含んでいるドリンクです。また、食物繊維も含まれているため、腸内環境を整える効果も期待できます。
ジンジャーティー
ジンジャーティーは、身体を内側から温め、ロール血液の流れを良くすることで、エネルギー消費を助けるドリンクです。ショウガオールやジンゲなどの成分が豊富に含まれており、冷えによって低下しがちな代謝をサポートする効果が期待できます。
デカフェ紅茶
カフェインレスのデカフェ紅茶は、カフェイン摂取量を気にせずに楽しめる紅茶です。 紅茶に含まれるポリフェノールは、脂肪の吸収を期待できるため、ダイエット中の方にもおすすめです。 また、リラックス効果も期待できるため、によるストレス過食を防ぐことにもつながります。
ダイエット中に気をつけたい4つの飲み物
ダイエット期間中は、カロリーや糖質が多い飲み物を控えることが重要です。ここでは、特に注意が必要な4つの飲み物をご紹介します。
清涼飲料水
清涼飲料水は、糖分が多く含まれており、カロリーが高いものが多いため、ダイエット中はどうしても気にしましょう。 スポーツドリンクも、大量に摂取するとカロリー過多になる可能性があります。 運動をする際には、ミネラルウォーターやレモン水など、カロリーの低い飲み物を選びましょう。
市販の野菜ジュース
お手軽に野菜を摂取できる市販の野菜ジュースですが、飲みやすくするために糖質や添加物が加えられている場合があります。そのため、購入前に必ず栄養表示を確認し、低成分カロリーのものを選びましょう。
カロリーゼロ飲料
カロリーゼロ飲料は、カロリーを気にせず飲める点が魅力で、多くの場合、人工甘味料が使用されています。 人工甘味料は、甘味を感じさせるもの、食欲を刺激し、過食につながる可能性があるため、ダイエット中は注意が必要です。
アルコール類
アルコールは、体の脂肪燃焼を恐れる作用があるため、ダイエット中は極力控えるべきです。 特に、ビールや日本酒は糖質も多く、体重増加の原因となります。 また、飲酒によって自制心が緩み、食べ過ぎてしまうことも考えられます。
まとめ
この記事では、ダイエットに適した飲み物と避けるべき飲み物について詳しく解説しました。 賢く飲み物を選ぶことは、ダイエットを成功させるための重要な要素の一つです。 正しい水分補給を心がけ、バランスの取れた食事と適度な運動を知ることで、理想の体型を手に入れることができるでしょう。
脂肪燃焼を助ける飲み物はありますか？
ダイエットを意識するなら、脂肪燃焼を後押しする飲み物を選んでみましょう。 ちなみに、ウーロン茶やプーアール茶には、ポリフェノールが豊富に含まれており、脂肪の吸収を抑え、燃焼を抑える効果が期待できます。茶に含まれるカフェインは、脂肪分解をサポートすると言われていますので、運動前に飲むのもおすすめです。 なお、カフェインの過剰摂取は禁物です。 特に、一時的に大量に摂取すると胃に負担がかかるため、適量を守りましょう。
太りにくい飲み物の選び方は？
太りにくい飲み物を選ぶ上で重要なのは、カロリーの低いもの、あるいはカロリーゼロのものを基本とすることです。 水、無糖の炭酸水、緑茶、ウーロン茶、ブラックコーヒーなど、糖質を含まない飲み物は安心して飲めるでしょう。 また、無調整豆乳やプロテイン飲料は満腹感市販のプロテイン飲料や豆乳飲料には糖分が多く含まれている場合もありますので、購入前に成分表示をしっかりと確認しましょう。
就寝前に最適なダイエットサポート飲料は？
寝る前に飲むなら、白湯、ルイボスティー、ハーブティーなど、カフェインフリーの飲み物がおすすめです。 これらの飲み物は体を温めてリラックス効果を高め、質の良い睡眠をサポートしてくれます。 カフェインレスの紅茶も良い選択肢です。