妊娠を望むご夫婦にとって、日々の食事は非常に大切な要素です。バランスの取れた食生活は、女性だけでなく男性の体にも良い影響を与え、妊娠しやすい体質へと導きますこの記事では、妊活中に意識的に避けるべき食品を具体的に解説します。パートナーとの妊娠に向けて、今日から食生活を見直してみませんか？健康な体づくりは、未来の家族への最初のプレゼントです。
妊活中の食事：妊娠力を高める食生活
。健康な体を作ることは、妊活の土台と言えるでしょう。無理なダイエットや偏食は排卵に悪影響を及ぼし、妊娠を妨げる可能性があります。栄養バランスに配慮した食事を心がけ、適正体重を維持することは妊娠の可能性を高めるだけでなく、妊娠中の合併症のリスクを減らすことにも繋がります。妊娠しやすい体づくりには、特定の栄養素に偏るのではなく、タンパク質、ビタミンD、炭水化物、脂質、葉酸など、様々な栄養素をバランス良く摂ることが大切です。食事は偏りなく、色々な食材から必要な栄養を摂取するように意識しましょう。バランスの取れた食生活は、妊娠しやすい健康な体へと導きます。妊娠までの期間や確率を考慮すると、血流を促進したり、卵子や精子の質を高める効果が期待できる栄養素を積極的に取り入れることが、妊娠への一歩となるかもしれません。
妊活中に避けたい食べ物：妊娠に影響を与える可能性があるもの
妊娠を望む期間は、口にするものに気を配ることが大切です。特定の食品は、妊娠に影響を与える可能性があるため、摂取を控えたり、量を調整したりすることが推奨されます。どのような食品が、なぜ良くないのかを理解し、日々の食事を賢く選択しましょう。マーガリンやショートニング、加工油脂に多く含まれるトランス脂肪酸は、健康に悪影響を及ぼすことがわかっています。一部の国では使用が禁止されているほどです。特に、妊娠を希望されている方は注意が必要です。トランス脂肪酸は、排卵のトラブルや子宮内膜症といった、妊娠に直接影響する病気のリスクを高める可能性があるため、摂取をできるだけ控えることが大切です。妊娠を希望されている方が生ものを控えるべきと言われるのは、食中毒が不妊に繋がる懸念があるからです。生の食品、例えばお刺身やお寿司、加熱されていないお肉や卵などは、食中毒の原因となる細菌やウイルスを含んでいることがあります。食中毒によって引き起こされる炎症が、卵巣の働きに悪影響を及ぼし、妊娠しづらくなる可能性があると考えられています。もちろん、生ものを口にしたからといって、必ず不妊になるわけではありませんが、妊娠を考えている間は、念のため避けるのが賢明でしょう。妊活中は特に、食中毒予防を徹底することが大切です。女性に嬉しい成分として知られる大豆イソフラボンは、大豆製品に豊富に含まれています。しかし、摂りすぎには注意が必要です。過剰な摂取は、女性ホルモンのバランスを崩し、排卵に影響を与える可能性があります。豆腐や納豆、豆乳などの大豆製品は、バランス良く適量を心がけましょう。1日の摂取量を守れば、健康的な食生活に役立ちます。妊娠中、カフェインの摂りすぎには注意が必要です。コーヒーやエナジードリンクに多く含まれるカフェインは、体内のカルシウムやマグネシウムを失わせる可能性があります。これらのミネラルは、お母さんと赤ちゃんの発育にとって非常に重要です。カフェイン飲料は量を控え、適切な摂取量を心がけましょう。
妊活中に避けたい食品とは？
妊娠中は、口にするものに少し注意が必要です。
① 生のお肉 生肉にはトキソプラズマという寄生虫がいる可能性があります。妊婦さんがトキソプラズマに感染すると、生まれてくる赤ちゃんに影響を及ぼすことがあるため、お肉はきちんと加熱してから食べましょう。
② ビタミンAが豊富な食品 ビタミンAは、皮膚や目の健康維持に欠かせない栄養素ですが、妊娠中に摂りすぎると、赤ちゃんに良くない影響を与える可能性があります。レバーやウナギなどは、食べる量に気をつけましょう。
③ アルコール アルコールの過剰摂取は、妊娠しづらくなる原因の一つとされています。WHO（世界保健機関）は、妊娠中や妊娠を考えている時には、安全なアルコール摂取量は定まっていないとしています。米国生殖医学会によると、1日に缶ビールや缶酎ハイ500mlを2本以上飲むと、妊娠の確率が上がると発表されています。アルコールの分解能力は人によって違うため、明確な基準はありませんが、飲み過ぎには注意が必要です。
④ カフェイン 妊娠中にカフェインをたくさん摂ると、赤ちゃんの成長に影響が出ることがあります。妊娠を考えている時から、カフェインの摂りすぎには気を付け、カフェインレスの生活に慣れておくと安心です。
これらの食品は、妊娠したら絶対に口にしてはいけないというわけではありません。食べる量やタイミングを考えながら、上手につきあっていくことが大切です。
妊活中に意識したい適正体重
BMI（体重kg ÷ (身長m)2）が18.5～25の範囲にあることが理想的な体重とされています。過度な痩せや肥満は、妊娠に不可欠なホルモンバランスを崩し、排卵障害を引き起こす可能性があります。また、妊娠後の流産や早産、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病といった合併症のリスクを高めることにも繋がります。BMIが22の場合、最も健康リスクが低い状態であると言われています。妊娠中の理想的な体重増加量については、産婦人科診療ガイドライン産科編2020に詳細な情報が記載されていますので、参考にしてください。妊娠中に体重が十分に増えない場合、早産や低体重児出産のリスクが高まります。反対に、体重が増えすぎると、巨大児（4000g以上）出産のリスクが高まります。また、妊娠前の体格によって、妊娠中の体重増加が胎児に与える影響は異なり、痩せている場合にその影響がより強く現れるとされています。早産や低体重児出産は、出生後の発育に影響を及ぼすだけでなく、将来的な生活習慣病のリスクを高める要因となることが報告されています。同様に、巨大児出産も、成人後の肥満や生活習慣病のリスクを高める可能性があります。妊娠中の体重管理は、赤ちゃんの健康に大きく影響します。妊活を始める前から適切な体重を把握し、バランスの取れた食生活を心がけましょう。
まとめ：夫婦で食生活を見直し、健康な妊娠を
妊娠を考えているときから、妊娠期間中も、日々の食事はとても大切です。体に必要な栄養をきちんと摂り、控えるべきものを知っておくことで、母子ともに健康な状態で出産に臨めます。妊娠中の女性は体に大きな負担がかかるため、パートナーである男性も積極的にサポートしましょう。例えば、アルコールやカフェインの摂取を控えるなど、できることから協力することが大切です。夫婦で一緒に食生活を見直し、元気な赤ちゃんを迎える準備をしましょう。妊娠に向けて、夫婦で協力して食生活を改善することが重要です。男女ともに、妊娠という目標をできるだけ早く達成し、妊娠後も元気な赤ちゃんを産むために、日々の生活習慣を見直しましょう。健康な妊娠と出産のために、できることから始めてみませんか。