ダイエット中でも甘いものを楽しみたい！でも、罪悪感は感じたくない…。 そんなあなたに朗報です！ お菓子選びのコツさえ掴めば、我慢せずに理想の体型を目指せます。 この記事では、太る原因となるお菓子の落とし穴を回避し、賢くおやつを選ぶための秘訣を伝授します。 満足感はそのままに、カロリーを抑えたお菓子選びで、ストレスフリーなダイエットを始めましょう！
ダイエット中にお菓子を食べることのメリット
ダイエットというと、お菓子は絶対NGと思いがちですが、今日はありません。無理にお菓子を我慢すると、ストレスが集中し、ダイエットが続かなくなる原因になります。ストレスからドカ食いをして、逆に太ってしまうこともあります。間隔を調整したり、不足しがちな栄養を補給したりする役割があるのです。 適切なタイミングと選べれば、おやつはダイエットを成功させるための強い味方になります。 ダイエット中でもお菓子を食べることは可能ですが、種類や量、タイミングを間違えると逆効果になることも。 これから伝えるポイントに注意しながら、おやつを上手に取り入れていきましょう。
食事の食べ過ぎを保存
食事と食事の間に、栄養価の高い間の食事を摂ることで、知覚を急ぎ、次の食事での過食を防ぐことができます。 特に食物繊維が豊富なおやつは、食事後の血糖値の急上昇を考える効果が期待できます。
不足しがちな栄養をチャージ
現代人は、体を作る上で重要なタンパク質や、体の機能を維持するビタミン、ミネラルが不足しがちです。これらの栄養不足は、太りやすさや体調不良の原因となることも。例えば、ヨーグルトはタンパク質とカルシウムの補給に使えるだけでなく、乳酸菌やビフィズ菌のような善玉菌も摂取できます。これらの菌は腸内環境を整える働きがあり、便秘や肌荒れの予防に役立つことが期待されます。
午後のあとを解消
昼食後にあまり眠くなってしまうのは、食事に含まれる糖質が原因かもしれません。 糖質を多く含む食事は血糖値を上昇させ、その後急激に下降させるため、眠気を察することがあります。
脂肪が燃えやすい体へ
食事から摂取した栄養素は体内で分解される際に、一部が熱として消費されます。この熱産生が注目になることは、代謝の維持に資すると考えられています。
心のリラックスを取り入れる
昼食から夕食までの時間が長く空きすぎると、体は緊張状態なので交感が優位になりがちです。
賢く選ぶ！太りにくいお菓子の選び方 5つのコツ
ダイエット中でも、お菓子を我慢せずに楽しむためには、選びが大切です。これからご紹介するポイントを参考に、賢くお菓子を選び、罪悪感なくおやつタイムを楽しみましょう。
1. 個包装タイプを選ぶ
大きい袋に入ったお菓子や菓子パンはなるべく避け、少しずつ分けられているものを選びましょう。個包装のお菓子であれば、食べる量を決めてから開くことで、食べ過ぎを防ぐことができます。
2. こだわりより和菓子を選ぶ
甘いものは全般的に太りやすいと思われがちですが、洋菓子と和菓子を比較すると、バターや生クリームを多く使う一部の洋菓子に比べて、あんこや米餅などを主原料とする伝統的な和菓子は、脂質が少なくカロリーが低い傾向があります。げまんじゅうや糖分の多いものもあるため、種類や量には注意が必要です。 脂質の少ない和菓子は、運動後のエネルギー補給にも選択肢の一つになりました。
3. タンパク質を意識して摂取する
ダイエット中も筋肉量を維持するためには、タンパク質は必須栄養素です。 特に女性は不足しがちなので、毎日の食事で不足している分は、おやつで補給するのがおすすめです。 チーズやヨーグルトなどの乳製品、ゆで卵、イカの燻製、小魚などは、手軽にタンパク質を摂る一度に吸収できるタンパク質の量は、およそ20〜25gと言われています。これは、肉や魚なら100g、木綿豆腐なら1丁に相当します。毎回の食事でこれくらいの量を摂取できれば理想的ですが、難しい場合もありますので、おやつを賢く利用しましょう。
4. 噛み応えのあるものを選ぶ
よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、少量でも満足感を得られます。 お菓子を食べても物足りないと感じてしまう方は、柔らかいお菓子よりも、硬いものを選ぶのがおすすめです。
5. 食物繊維が豊富なものを選ぶ
食物繊維は、腸内環境を改善し、お口を良くする効果が期待できます。 ダイエット中は食事制限により便秘になりやすいですが、食物繊維を積極的に摂ることで予防できます。 また、食物繊維は食後の血糖値の急上昇を抑え、脂肪が長くなりにくい体質になりますそのため、食物繊維が豊富なものは、ダイエットの中でも比較的安心して口にできるでしょう。
厚生が推奨する食物繊維の1日摂取目標量は、女性で18g以上です。 野菜や豆類、海藻類などに多く含まれますが、意識しないと不足しがちです。 これらの食品は、美肌効果や腸内環境の改善にも使えるため、お菓子に選んでみてください。
ダイエット中のお菓子：食べる際の注意点
低カロリーなお菓子を選んだとしても、食べ方を間違えるとダイエットの不安になってしまうこともあります。以下に挙げるポイントに注意して、お菓子を賢く楽しみましょう。
1. 1日の摂取カロリーを守る
おやつは1日200kcalを目安に、他の食事に影響がないようしましょう。パッケージの栄養成分表示を参考に、カロリーオーバーにならないように注意が必要です。
2. 食べるタイミングを見極める
それにしても、夜遅い時間に食べるのは避けましょう。この時間に軽いおやつを摂ることで、知覚を抑えるのが理想的で、夕食の食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。
3.じっくりと味わう
口の中でとろけるような食感のものは、気づけばあっという間に食べ過ぎてしまうことがある。
4. お菓子は非常に食事として
例えば、外出続きでランチを食べるのに時間がかからないお菓子などです。 選ぶのは、プロテインバーや水切りヨーグルトといったタンパク質が豊富なものや、ナッツとドライフルーツを組み合わせた栄養バランスに配慮したものがおすすめです。
まとめ
今回は、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめるお菓子の選び方と、食べ方のポイントをご紹介しました。 賢くおやつを取り入れることで、ダイエット中のストレスを軽減できず、目標達成にもつながるかもしれません。 ぜひ今回、ご紹介したポイントを参考に、自分に合った「おやつ習慣」を見つけて、楽しくダイエットを続けてください。
ダイエット中に、すごく甘いものが欲しくなったら？
フルーツやカカオ含有量の高いチョコレートなど、自然な甘さで栄養価も高いものがおすすめです。食べる量を先に決めて、少しずつ味わいましょう。
間食をすることは、本当にダイエットに良い影響を考慮しますか？
賢く間食を取り入れることで、ダイエットをサポートできる可能性があります。
ヘルシーなお菓子を選んだとしても、たくさん食べたら太りますか？
その通りです。ちょっと太りにくいお菓子でも、食べ過ぎてしまうと、摂取カロリーが消費カロリーを上回り、体重増加につながります。大切なのは、1日の総摂取カロリーを意識し、お菓子の量をきちんと管理することです。