ダイエット中でも我慢せずに楽しめる"ダイエットアイス"。近年、その需要は高まる一方です。カロリーや糖質が抑えられているものの、本格的な味わいを手に入れられるこのアイスは、ダイエッターにとってストレス解消の強い味方となっています。しかしながら、その真価はそう簡単には語れません。ダイエットアイスの魅力と落とし穴、上手な選び方や活用術を紹介しましょう。
低カロリーなアイスを選ぶポイントは？
暑い夏に爽やかな味わいを楽しめる氷菓は、低カロリーでヘルシーな選択肢です。乳製品の割合が少ないため、脂質やカロリーが抑えられています。シャーベットやアイスキャンディーなどの果物を使った氷菓は、甘みはあるものの、糖質も控えめです。また、一個200kcal以下の製品を選べば、間食としても適量を守ることができます。 夏バテ予防にも役立つさわやかな味わいと、健康的なカロリーコントロールが期待できる氷菓。お気に入りの味を見つけて、暑い季節を乗り切りましょう。
【Q＆A】ダイエット中に食べていいアイスは？
ダイエット中でも美味しくヘルシーなアイスを楽しめます。市販品では「アイスボックス」や「SUNAO」シリーズのカップアイスがおすすめです。カロリーや糖質が抑えられているので、間食としても安心して食べられます。 自作するなら、プロテインアイスは満足感が得られる高タンパク質アイス。フローズンバナナアイスは手軽で素材そのものの味が楽しめます。トッピングでナッツを加えるとプロテインも補給できます。ギリシャヨーグルトを使ったフロベイスも低カロリーで栄養たっぷり。こうしたヘルシーアイスなら、ダイエット中も我慢せずにおいしく楽しめます。 量を控えるなら「ピノ」や「アイスの実」を少しずつ。ファミリーパックから1個ずつ食べるなど、1回の摂取量を抑えるのも有効です。自分に合ったアイスを見つけ、上手に取り入れてダイエットを有意義なものにしましょう。
【Q＆A】ダイエット中にアイスを食べる時間はいつがおすすめ？
ダイエット中の方にアイスを楽しむ最適な時間は、夕食後2~3時間が経過した頃と言えます。この時間帯がおすすめな理由は以下の通りです。
夕食からある程度時間が経過すれば、食事の消化が進み、別腹としてアイスを摂取しやすくなります。これにより、過剰なカロリー摂取を防ぐことができます。一方、就寝前になると基礎代謝が低下するため、夜遅くアイスを食べるとカロリーが余計に体内に蓄積されがちです。 また、食後はすでに血糖値が上がっている状態です。そのため、間食時に比べて血糖値の急上昇を抑えられ、糖質がより効率的にエネルギーとして利用されます。さらに、満腹感もあるため、少量で満足できる可能性があります。 ダイエット中は適度な運動と食事管理が基本ですが、たまにはアイスなどの嗜好品も楽しみたいものです。そんな時は、夕食から2~3時間経った頃が賢明な選択肢となるでしょう。血糖値の上昇を抑え、過剰な糖質や脂質の摂取を防ぐことができます。
【Q＆A】毎日食べても太らないアイスはある？
自然素材を活かしたヘルシーアイスの賢い選択と、適量を守ることで、太りにくく健康的にアイスを楽しむことができます。カロリーや栄養成分を抑えた低脂肪・高食物繊維アイスや、甘味料の代わりに天然素材を使用したフルーツアイスなどを選べば、デザートとしての満足感を得ながら、体重増加の心配を最小限に抑えられるでしょう。ただし、アイスの過剰摂取は控えめに。暑さ対策やストレス解消、ごほうびとして、バランスの取れた食生活の中で適量を楽しむことが、健康的な生活習慣につながります。
ダイエット中に。低カロリーなアイスのレシピ3選
ダイエット中でも安心して楽しめる手作りアイスのレシピをご紹介します。
低カロリーでヘルシーな「バナナアイス」
材料はバナナ、牛乳、きび砂糖の3つだけ。バナナと牛乳をミキサーにかけ、きび砂糖を加えて混ぜるだけの簡単レシピです。バナナの自然な甘さとなめらかな舌触りが絶品。カロリーは175kcalと控えめながら、食物繊維も摂れるので満足感があります。ナッツをトッピングすれば、栄養もさらにアップします。
豆乳で作る和風テイストの「豆乳あずきバー」
無調整豆乳を使い、ゆであずき、砂糖、塩、片栗粉を加えて加熱し冷やし固めるだけ。牛乳よりカロリーが低く、ゆであずきの甘みで砂糖の量を調節できるのがポイントです。小さなサイズで冷やせば、カロリーコントロールも簡単です。145kcalと低カロリーながら、なつかしい和風の味わいが楽しめます。
すっきりと爽やかな「甘酒レモンシャーベット」
甘酒、プレーンヨーグルト、レモン果汁とレモンの皮を混ぜ合わせて冷やし固めるだけ。甘酒の上品な甘さとレモンのさわやかさが絶妙なハーモニーを奏でます。カロリーは74kcalと控えめながら、糖質は16.5gと低めです。手軽に作れる上に、夏場にぴったりのさっぱりした味わいが魅力です。
ダイエット中でも、これらの手作りアイスなら安心して美味しさを堪能できます。おいしくてヘルシーなアイスで、ごほうびのひと時を満喫してみてはいかがでしょうか。
まとめ
ダイエットアイスを上手に活用するためには、カロリーや糖質の値を確認し、摂取量を控えめにすることが大切です。また、本物の甘さを求めるあまり過剰に食べてしまわないよう注意が必要です。ダイエット中のストレス解消に役立つ一方、油断すれば逆効果になりかねません。適度な楽しみ方を心がけ、ダイエットアイスの魅力と落とし穴をよく理解した上で、賢く取り入れましょう。