忙しい朝に手軽に食べられるコーンフレーク。しかし、健康的なイメージとは裏腹に、「コーンフレークを食べると太る」という声も耳にします。実際のところ、それは本当なのでしょうか？栄養素やカロリーを再検証し、適切に摂取するためのポイントをまとめました。このコーンフレークに関する真実を知ることで、賢く日々の食事に取り入れることができるでしょう。この記事では、コーンフレークを上手に楽しむためのヒントを提供します。
コーンフレークは体重増加につながる？朝食には不適切？
コーンフレークは朝食で広く親しまれているシリアルの一種ですが、ダイエットに適した食品と言えるのでしょうか。今回の記事では、コーンフレークを食べることで太る可能性や効果的な食べ方について解説します。また、コーンフレークと白米のカロリーの違いについても紹介します。
コーンフレークの食べ方が太るか痩せるかを左右する！
コーンフレークの一食分のカロリーは、白米より低いとされていますが、200mlの牛乳を加えると約285kcalになります。ケロッグやシスコーンなど、多くの種類が市場に出回っていますが、カロリーはほぼ同等です。チョコレート風味のものは、ややカロリーが増えるため、注意が必要です。
コーンフレークで体重が増える原因は何？
コーンフレークと白米のカロリーに大差はありませんが、コーンフレークが太る原因になる理由を考えてみましょう。ここでは、コーンフレークが太りやすい理由を4つ挙げて説明します。
過剰摂取によるカロリーおよび糖質の影響
コーンフレークは、甘さが加わっているため当然ながらカロリーや糖質が高いです。そのため、ダイエット中にコーンフレークだけを食べると、カロリー過多や糖質過多が原因で太る可能性がありますので注意が必要です。糖質の摂り過ぎを避けるため、低糖質や砂糖不使用の商品を選ぶのがおすすめです。
高カロリーな甘いコーンフレークと牛乳
コーンフレークフロスティやシスコーンマイルドチョコ、チョコワなどの甘い風味を持つ品々は、間食感覚で過剰に食べてしまいがちなので注意が必要です。ヨーグルトと牛乳を比較すると、わずかにヨーグルトの方がカロリーが低いため、ダイエットを目的にする場合はヨーグルトと組み合わせると良いでしょう。また、低脂肪または無脂肪牛乳を選ぶことで、少しでもカロリーを控えることが可能です。
消費されないカロリーが運動不足で蓄積
コーンフレークがダイエットに合っているからといって、運動を怠ると摂取したカロリーが消費されず、体重増加の原因となります。ダイエットを成功させるためには、カロリー消費が摂取カロリーを上回ることが重要であるため、適度な運動でカロリーを消費しましょう。
コーンフレーク以外の制限を設けていない食生活
コーンフレークを食べることでカロリー制限ができたとしても、他の食事でカロリーを無視していては意味がありません。ダイエット中は栄養バランスを考慮しつつ、低カロリーな食事を心掛けることが重要です。摂取カロリーが少なすぎてもダイエットは成功しにくいため、体重に見合った適切な量を摂取するようにしましょう。
コーンフレークがダイエットに役立つ？ 効果的な食べ方と相性の良い食材を紹介
コーンフレークを食べてダイエットするには食べ過ぎに注意することです。そして、シンプルな味付けのコーンフレークを選ぶのがおすすめです。最近では低糖質や食物繊維豊富なダイエット向きコーンフレークもあります。ドライフルーツ入りなら噛み応えがあり、満腹感も得られます。砂糖が添加されていない商品を選ぶと、ダイエット効果が出やすいです。
パッケージには1食40gとあることが多いです。ここに200gの牛乳をかけると、約280kcalになります。
ビタミンはコーンフレークだけでは摂取できないので、フルーツを加えると良いです。バナナやキウイ、イチゴなどを添えたり、サラダや鉄分補給にレーズンやプルーンをプラスすると良いですね。