クッキーたる
クッキーの美味しさは誰しも認めるところですが、その反対、カロリーが高く、食べ過ぎと体重増加の一因となることは周知の事実です。 クッキーを食べるたびに「太らないかな？」と不安を抱く人も多いのではないでしょうか。
クッキーを食べると太りやすい？
クッキーは手軽でおいしいスイーツですが、摂り過ぎると体重増加の原因となる可能性があります。クッキーには小麦粉や砂糖、植物油脂が多く使われているため、カロリーや糖質、脂質が高く含まれています。適量なら問題ありませんが、過剰摂取は肥満リスクが高くなります。
健康的な食生活には、クッキーをはじめとする間食の量を控えめにすることが大切です。 デザートとして1日2枚程度、バランスの良い食事と運動を心がけていれば、太る心配はほとんどありません。 本当においしいものを選び、満足するまで味わいながら、適量を守ることが大切です。 クッキーは控えめな量であれば、楽しみながら健康的な生活が送れるおやつと言えます。
クッキーの100gあたりのカロリー
クッキーは素材や種類によって、カロリーが大きく変動する焼き菓子です。シンプルな小麦粉、バター、卵を使った一般的なクッキー1枚(11.25g)でも48kcalあり、ご飯1膳(160g)の269kcalと比べると、5〜6枚で同等のカロリーとなります。
チョコレートや干し果物、ナッツなどを使うと、さらにカロリーは高くなります。例えばチョコチップクッキー(11.3g)は49kcal、アーモンドクッキー(12.7g)は59kcalとなっています。一方、おからや豆乳を使った低カロリークッキーもあり、豆乳おからクッキー(11.2g)は31kcalと控えめです。
このように、クッキーは種類によってカロリーにかなりの開きがあります。
クッキーの炭水化物量は？
クッキーは手軽で香りが高く、口当たりもさくさくとした軽い食感が人気の理由です。 ただし、一口サイズとはいえ、クッキーには炭水化物がしっかりと含まれています。 一般的な米粉入りのクッキー1枚(14g)で約5グラムの炭水化物が摂取できます。 これは、糖質の摂取目安量の約10%に相当します。
さらに、クッキーの主原料は小麦粉や砂糖なので、炭水化物が多いだけでなく、ミネラルや食物繊維が不足傾向にあります。 間食として手軽で美味しいもの、栄養のバランスを考えるなら、クッキーだけでは考えです。
甘いものを食べすぎることによる野球
過剰な甘いものを摂取するのは、健康に深刻な可能性があります。 まず、高カロリーで糖質が多いため、肥満や体重増加のリスクがかかります。 肥満は糖尿病や心臓病などの生活習慣病発症の危険因子になります。
また、歯の健康も怖れられます。甘い食品に含まれる糖分は、口腔内の細菌によって酸に変わり、歯のエナメル質を溶かして虫歯を気にしません。
さらに、急激な値の血糖の変動は、集中力の低下や気分の低下などの症状を予測する可能性があります。また、甘いものへの願望から食生活が乱れ、過食につながる可能性もあります。
健康的な生活には、甘い食べ物の摂取を控え、バランスの良い食事と運動習慣を身につけることが重要です。
クッキーを食べる際のポイント
クッキーは小さくて婚約菓子ですが、その分量には気をつける必要があります。おいしさを余すところなく楽しむためには、一口サイズに丁寧に割り、香りを楽しむことから始めましょう。
ダイエット中でも、クッキーをおいしく食べる工夫をすれば、その魅力を覚悟してみましょう。 バターや砂糖の量を控えめにすれば、カロリーや糖質を抑えられます。 バターを減らすと食感は硬いめになりますが、その分、食べ応えが増します。 また、砂糖はエリスリトールなどの低カロリー甘味料に変更するのも良い方法です。
一枚を一気に食べたりのではなく、少しずつかじって、いくつかに割って食べると、満足感が得られます。 無糖の飲み物と一緒に、ゆっくりと時間をかけて楽しめば、素材本来の風味が広がり、卵の香りやバターの芳醇な香り、小麦の香ばしさなど、クッキーの魅力をじっくり堪能できるでしょう。
まとめ
クッキーの主な原材料である小麦粉、バター、砂糖は、炭水化物、脂質、糖質がバランス良く含まれており、高カロリーな食品です。 ただし、適量を守れば問題はありません。