バナナジュースは、手軽に作れて腹持ちも良いことから、朝食や間食に人気の飲み物です。しかし、気になるのはカロリーや栄養価ではないでしょうか？この記事では、バナナジュースのカロリーや糖質、その他栄養成分について詳しく解説します。さらに、バナナジュースをより健康的に楽しむための飲み方もご紹介。ダイエット中の方や健康志向の方も、ぜひ参考にしてみてください。
バナナジュースのカロリーと糖質量
バナナジュース（201g）のカロリーと糖質量について、牛乳で作った場合は131kcal、糖質は20.7gです。豆乳で作ると108kcal、糖質は18.8gとなります。牛乳を豆乳に替えることで、カロリーを抑えることができます。他のジュースと比較してみましょう。バナナジュース100gあたり65kcal、糖質10.3gに対し、オレンジジュースは42kcal、糖質10.7g、リンゴジュースは43kcal、糖質11.8g、野菜ミックスジュースは17kcal、糖質3.8gです。バナナジュースは、これらのジュースの中でカロリーが高く、特に野菜ミックスジュースと比べると約3倍になります。糖質量はリンゴジュースが最も多く、バナナジュースはオレンジジュースに次いで多いです。これは、バナナジュースに比較的脂質の多い牛乳が使われていることが影響していると考えられます。
メーカー別！バナナジュースのカロリーと糖質量
バナナ味の飲み物に含まれるエネルギー量と糖質量を比較してみましょう。キッコーマンの「豆乳飲料 バナナ（200ml）」は134kcal、糖質量は20.3gです。一方、明治の「明治オ・レ バナナ 200ml」は90kcal、糖質量17.9gとなっています。カゴメの「野菜生活100 Smoothie 完熟バナナ＆豆乳Mix（330ml）」は109kcalで、糖質量は24.2gです。森永の「ピクニック バナナオ・レ（200ml）」は118kcal、糖質量19.6g。守山乳業の「1日分のカルシウムバナナミルク（125ml）」は162kcal、糖質量は22.8gです。（※糖質量が表示されていない製品については、炭水化物量を記載しています。）
バナナジュースの栄養
バナナジュースには、100gあたり0.3gの食物繊維が含まれています。特に豊富なのは不溶性食物繊維で、水分を吸収して膨らみ、腸の活動を促進することで排便を助けます。また、大腸内で発酵・分解され、ビフィズス菌を増やして腸内環境を改善する効果も期待できます。バナナジュース100gあたりには、2.0gのたんぱく質が含まれています。たんぱく質は体内でアミノ酸に分解された後、筋肉や抗体の材料となったり、エネルギー源として利用されたりします。バナナジュースの原料である牛乳由来のたんぱく質には、筋肉の成長をサポートするアミノ酸「BCAA」が豊富に含まれています。ダイエット中に筋肉量を増やし、代謝を向上させたい方におすすめです。バナナジュース100gあたりには、178mgのカリウムが含まれています。カリウムは、血圧の調整や細胞の正常な機能を維持するのに役立つミネラルです。バナナだけでなく、牛乳にもカリウムが含まれています。体内の余分なナトリウムを排出する作用があるため、ダイエット中のむくみ対策に有効です。バナナジュース100gあたりには、56mgのカルシウムが含まれています。カルシウムは、歯や骨を形成する主要な成分であると同時に、血液凝固の促進や細胞分裂への関与など、重要な役割を果たします。成長期のお子様や閉経後の女性は特に意識して摂取したい栄養素です。牛乳の味が苦手な方でも、バナナジュースとしてなら飲みやすいでしょう。
ダイエット中にバナナジュースを飲む際の注意点
小腹が空いた時、つい甘いお菓子に手が伸びていませんか？ そんな時こそ、バナナジュースを試してみてはいかがでしょう。例えば、ポテトチップス一袋は約332kcal、ショートケーキ一切れは約366kcalですが、バナナジュース一杯は約131kcalと、比較的低カロリーです。しかも、バナナジュースなら、牛乳由来の良質なタンパク質に加え、様々なビタミンやミネラルも一緒に摂取できます。カロリーを抑えるコツは、砂糖の量を調整すること。バナナ本来の甘さを活かしましょう。 砂糖やシロップを加えると、カロリーだけでなく糖質量も増えてしまいます。 完熟した、少し茶色い斑点が出始めたバナナを使うと、より甘みを感じられます。 どうしても甘さが足りない場合は、砂糖の量をきちんと計るか、カロリーゼロの甘味料を少量使うのがおすすめです。牛乳の代わりに無調整豆乳や低脂肪牛乳を使えば、さらにカロリーと脂肪分を抑えられます。 バナナジュースを作る際、牛乳100gを無調整豆乳や低脂肪牛乳に置き換えるだけで、約21kcalもカットできます。 特に豆乳を使うと、まろやかな口当たりと大豆の風味が加わり、いつもと違う味わいを楽しめますよ。
ちょっとした工夫で、ヘルシーに！バナナジュースを楽しもう
バナナジュースは、レシピや使用する材料によってカロリーが異なりますが、一般的に1杯あたり約131kcalです。そのため、ダイエット中の軽食や朝食としてもおすすめです。バナナジュースからは、食物繊維に加えて、カリウムやカルシウムなどのミネラルも摂取できます。カロリーを抑えたい場合は、牛乳の代わりに無調整豆乳や低脂肪牛乳を使用したり、十分に熟したバナナの甘味を活かして甘味料の使用を控えたりすると良いでしょう。これらのポイントを踏まえ、ダイエット中でもバナナジュースを賢く楽しみましょう。