夏の風物詩、あんみつ。つるりとした寒天、甘いあんこ、彩り豊かなフルーツが織りなすハーモニーは、まさに日本の夏の味覚です。しかし、気になるのはそのカロリー。「甘いものは太る」というイメージから、ついつい敬遠してしまう方もいるのではないでしょうか？この記事では、あんみつのカロリーを徹底的に解剖！一般的なあんみつから、トッピングの種類によるカロリーの違い、さらには罪悪感なく楽しむための賢い食べ方まで、詳しく解説します。カロリーを気にせず、あんみつの美味しさを心ゆくまで味わえるように、今日から使える情報をお届けします。
あんみつのカロリー
気になるあんみつのカロリー。その数値は、使用される材料によって異なりますが、一般的なあんみつ（250g）でおよそ200kcalとされています。ここで、あんみつによく使われる食材のカロリーを見てみましょう。
主な材料のカロリー：
赤えんどう豆（茹で）：100gあたり148kcal
あんこ（小豆）：30gあたり73kcal
白玉：1個（20g）あたり37kcal
求肥：1個（50g）あたり129kcal
黒蜜：50gあたり88kcal
桃缶詰：30gあたり26kcal
みかん缶詰：10gあたり6kcal
さくらんぼ缶詰：5gあたり4kcal
寒天：110gあたり3kcal
ちなみに、カップアイス（200ml）は約315kcal。クリームあんみつにする際は、カロリーを考慮してアイスの量を調整すると良いでしょう。
他の人気スイーツのカロリーも比較してみましょう。
モンブラン：120gあたり425kcal
ドーナツ：60gあたり224kcal
チョコレートパフェ：191gあたり536kcal
ショートケーキ：120gあたり366kcal
大福：96gあたり232kcal
みたらし団子：1本（80g）あたり158kcal
羊羹：1切れ（50g）あたり109kcal
こうして見ると、あんみつは他のスイーツに比べて比較的低カロリー。トッピングを工夫すれば、さらにカロリーを抑えることも可能です。ダイエット中でも、選び方次第で楽しめるかもしれません。
みつ豆と豆かんのカロリーもご紹介します。
みつ豆：1食（216g）あたり約136kcal
みつ豆の主な材料のカロリー：
寒天：110gあたり3kcal
赤えんどう豆（茹で）：100gあたり148kcal
桃缶詰：30gあたり26kcal
みかん缶詰：10gあたり6kcal
さくらんぼ缶詰：5gあたり4kcal
黒蜜：50gあたり88kcal
豆かん：1食あたり約162kcal (参考: eatsmart)
豆かんの主な材料のカロリー：
寒天：110gあたり3kcal
赤えんどう豆（茹で）：100gあたり148kcal
黒蜜：50gあたり88kcal
あんみつの栄養
あんみつは、その美味しさだけでなく、寒天とあんこに含まれる栄養成分からも嬉しい効果が期待できます。それぞれの栄養と効果を見ていきましょう。
寒天：テングサ由来の寒天は、ほぼ水分で構成されており、カロリーを気にせず楽しめるのが魅力です。特筆すべきは食物繊維の豊富さで、腸内環境を改善する手助けをしてくれます。さらに、カルシウムも含まれているため、丈夫な骨や歯、美しい髪の維持にも貢献します。あの独特の食感も楽しさの一つです。
あんこ：小豆を原料とするあんこは、たんぱく質、ポリフェノール、必須アミノ酸、ビタミンB群、鉄分、カリウム、食物繊維など、様々な栄養素を含んでいます。これらの成分は、抗酸化作用、整腸作用、むくみ予防、美肌効果など、美容と健康をサポートする効果が期待できます。ただし、砂糖も多く含まれているため、摂取量には注意が必要です。
あんみつは太る？
あんみつは、寒天自体の糖質とカロリーはほぼゼロですが、白玉、甘い赤えんどう豆、あんこ、シロップといった具材には糖分が含まれています。そのため、食べ過ぎには注意が必要です。ただし、洋菓子と比較すればカロリーは低めであり、便秘やむくみの改善に役立つ栄養素も含まれています。あんみつを選ぶ際は、トッピングがシンプルなものを選ぶとカロリーを抑えられます。ダイエット中でも、量や具材、食べるタイミングに注意すれば、美味しく楽しむことができるでしょう。
まとめ
あんみつは、1食分（約250g）でおよそ200kcalです。寒天自体のカロリーはほぼゼロですが、餡や黒蜜、白玉、シロップに浸されたフルーツといった具材のカロリーには注意が必要です。シンプルな構成のあんみつほど、カロリーを抑えることができます。また、あんみつに使われる寒天や餡には、健康に良いとされる側面もあります。