水分補給麦茶ダメ
暑い季節には、適切な水分補給が重要です。しかし、近年、"水分補給=麦茶"という認識が広まり、麦茶の過剰摂取による健康被害が指摘されています。本記事では、麦茶の適切な飲み方と注意点について解説していきます。
水分補給に麦茶はダメ？
水分補給におすすめの飲みものは？
水分補給に向かない飲みものは他に何がある？
水分補給に適さない飲み物には、実は複数の種類が存在します。まずは糖分が多量に含まれる清涼飲料水が挙げられます。炭酸飲料やコーヒー、果物・野菜ジュースなどは、摂取しすぎると血糖値の急上昇を招き、かえって喉の渇きや体調不良につながる恐れがあります。清涼飲料水は、リフレッシュ時の一杯として楽しむに留め、水分補給には不向きです。
次にカフェインやアルコールを含む飲み物も避けるべきでしょう。これらには利尿作用があり、体内の水分を逆に失わせてしまう可能性があるのです。カフェイン耐性のある方でも、熱中症や脱水症状時には適していません。アルコールについても同様で、分解の際に更なる水分を奪うため、脱水を助長しかねません。
真に効果的な水分補給を行うには、スポーツドリンクや経口補水液、最も手軽な水が理想的です。スポーツドリンクなどは糖分と電解質が適度に含まれ、水分と塩分のバランスを保つことができます。激しい運動や暑熱環境下では、こうした飲み物を上手く組み合わせることが何より重要なのです。
麦茶で水分補給をするときに意識したいこと
麦茶は人気の清涼飲料ですが、適切な水分補給のためには、作り方や保存方法に気をつける必要があります。自分で麦茶を作れば、おいしく経済的に水分補給ができます。
自分に合った作り方をすると良いでしょう。煮出しタイプは、やかんや鍋でティーバッグと水を3~5分加熱し、その後5分ほど蒸らします。水出しタイプは、容器に水とティーバッグを入れ、1~2時間冷蔵庫で冷やします。粉末タイプは、水やお湯に粉末を溶かすだけで簡単に作れます。
作った麦茶は清潔な容器で保管し、作り置きは1~2日が限界です。雑菌の繁殖を防ぐため、すぐに冷やし、早めに飲み切るよう心がけましょう。
また、使う水に浄水を利用すると、ミネラル分が高まり、より飲みやすい麦茶になります。水道水を浄水器に通せば、ミネラルは残したまま不純物を取り除けます。
麦茶で適切に水分補給するには、作り方と保存方法に気をつけることが重要です。自分に合った方法を見つけて、おいしく経済的に麦茶を楽しみましょう。
まとめ
麦茶は糖分や塩分が少なく、飲みやすいため人気がありますが、一方で利尿作用が強すぎるため、水分や塩分の失われ過ぎに注意が必要です。適量を守り、こまめに水分を補給することが重要です。暑さで失われた水分や塩分は、スポーツドリンクやおいしい水、塩分を含む食事で補うことをおすすめします。飲み過ぎに注意し、麦茶を上手に取り入れましょう。