現代の忙しいライフスタイルの中で、健康的にスリムな体を手に入れたいと考える人は多いでしょう。しかし、ダイエットは時間がかかるもの。「痩せる飲み物」があれば嬉しい限りですが、そのような飲み物はあるのでしょうか。この記事では、あなたのダイエットに役立つ情報を提供します。
痩せる飲み物はある?
痩せる飲み物そのものはありませんが、健康的な減量をサポートする飲み物は存在します。これらの飲み物は、代謝を促進したり、満腹感を与えたりする効果が期待できます。ただし、飲み物だけに頼るのではなく、バランスの取れた食事や適切な運動と組み合わせることが重要です。
ダイエット中に選びたいおすすめのドリンク
ダイエットをしている時に適した飲み物について考えてみましょう。
水
日々の水分摂取には水を積極的に取り入れるのが理想的です。スライスしたレモンやライムを加えることで、ビタミンも摂取でき、リフレッシュにもつながります。カロリーゼロなので、減量中にもぴったりです。
1日あたり約2リットルの水を目指して、こまめに水を飲むことを心がけましょう。
お湯
白湯とは、一度沸騰させた水を60度程度まで冷ました飲み物です。
一時的に基礎代謝を向上させる効果があり、ダイエットをサポートします。朝に白湯を飲むと、優しく消化器系を目覚めさせることができます。また、水と同様にカロリーがないため、体重が増える心配はありません。
シュガーフリーのスパークリングウォーター
無糖の炭酸水は、炭酸の刺激によって満腹感を得ることができる飲み物です。
また、炭酸の泡が腸の働きを活発にし、便秘の解消に効果があります。さらに、血流を良くし代謝を少し向上させると考えられています。
とはいえ、炭酸が強すぎると胃酸の過剰分泌を引き起こす可能性があるため、健康的に体重を管理したい方は微炭酸の飲料を選ぶと良いでしょう。
緑茶
緑茶にはカテキンが存在し、脂肪の吸収や生成を防ぐ作用があります。
ほぼゼロカロリーであるため、ダイエットに役立つと言えるでしょう。緑茶に含まれるカフェインは代謝を活性化させ、脂肪の燃焼を助ける可能性もあります。
しかし、カフェインの摂りすぎは胃酸が増える原因となるため、適度な量を心掛けましょう。
烏龍茶
ウーロン茶にはポリフェノールが含まれており、これは抗酸化作用を持つ成分です。脂肪の燃焼や吸収を抑える効果が期待できます。
また、コーヒーや緑茶と同様にカフェインも含まれているのが特徴です。食事中にウーロン茶を摂取することで、体への脂肪の蓄積を防ぐ手助けが期待されます。
プーアル茶
プーアル茶は重合カテキンというポリフェノールを含み、脂肪燃焼や吸収抑制に貢献します。
さらに、血行促進によりむくみ改善にも役立つため、ダイエット中に最適な飲料です。ただし、飲みすぎるとカフェインの過剰摂取になることがあるので、適度に楽しみましょう。
ルイボスティー
ルイボスティーには、いくつかの抗酸化成分が含まれており、これにより脂肪の蓄積を抑制し、体内の炎症を和らげる働きが期待されています。
さらに、カロリーがゼロでカフェインも含まれていないため、夜間でも心配せずに楽しめます。軽度の利尿効果があり、むくみを減少させる助けとなる飲み物です。
大豆から作られた黒豆茶
黒豆茶は、サポニンを含み、コレステロールの吸収を抑え、脂肪の代謝を助ける効果が期待される飲料です。
さらに、抗酸化作用を持つポリフェノールやイソフラボンも含まれており、健康や美容に役立つとされています。カロリーゼロのため、体重増加を気にせずに楽しめるでしょう。
珈琲
コーヒーには、脂肪を分解し燃焼を促進する効果が期待できるカフェインが含まれています。
カフェインにはまた、糖の吸収を抑えることや一時的に代謝を高める作用もあるとされています。さらに、その利尿作用により体内の老廃物を排出する助けにもなるでしょう。
しかし、カフェインを過剰に摂取すると消化器系に負担がかかるため、摂取は適量を心がけることが重要です。
純ココア
純粋なココアには、抗酸化物質であるカカオポリフェノールが含まれており、脂肪の吸収を抑える効果や脂肪燃焼を助ける作用が期待されています。
また、血流を良くする効果もあり、ダイエット中の飲み物としても適しています。ただし、砂糖やミルクの追加は、カロリーや脂質を増加させる可能性があります。
ダイエットの際は、無脂肪牛乳やお湯と組み合わせて、健康的な摂取を心がけましょう。
トマトジュース
トマトジュースにはリコピン、ビタミンC、カリウムが豊富に含まれており、新陳代謝の促進や体内の不純物の排出に役立ちます。
濃厚な味わいも魅力的で、ダイエット中のリフレッシュにもぴったりです。ただし、店頭のトマトジュースの中には糖分で味を調整されたものも存在します。このような場合、カロリーや糖質が増えるため注意が必要です。
不要なカロリーを避けたい方には、無添加のトマトジュースを選択することをおすすめします。
スムージー
栄養豊富なスムージーは、ビタミンや食物繊維を手軽に摂取できる飲み物です。
食材を選ぶことでカロリーや栄養バランスを調整しやすく、ダイエット中の栄養補給にぴったりです。ただし、市販品の中にはカロリーや糖分が高いものや添加物が含まれている場合もあるため、健康志向の方は自家製を試してみると安心です。
プロテインドリンク
プロテインドリンクは、筋肉の回復を助ける飲み物として最適です。
ダイエット中は運動する機会が増えることが多いでしょう。そんな時にプロテインドリンクがあれば、簡単にタンパク質を摂ることが可能です。タンパク質は消化に時間がかかるため、満腹感が持続しやすいのも魅力です。
ただし、風味を良くするために味が調整されているものは、1杯のカロリーが高くなることがあるので、成分表を確認して低カロリーのものを選ぶことをお勧めします。
無調整豆乳
無調整豆乳には、大豆由来のタンパク質が含まれており、これが筋肉の修復を助けたり、満腹感を長く維持する効果があります。
さらに、抗酸化作用を持つイソフラボンが含まれているため、脂肪細胞の代謝を促進するとされています。ダイエットを目的とする場合、調整豆乳よりも、低カロリーかつ低脂質な無調整豆乳が適しています。
オーツミルク
オーツミルクはオーツ麦を原料とした植物由来の飲み物であり、手軽に食物繊維を摂取できるのが魅力です。
また、水溶性食物繊維の一つであるβグルカンを含み、腸内環境を整えることで便秘の解消にも期待が持てます。代謝を促進し、免疫力を高めるのにも役立つとされています。さらに、オーツ麦そのものが低GI食品であるため、血糖値の急激な上昇を抑え、インスリン分泌を抑制し、体脂肪の蓄積を防ぐ効果も考えられます。
自然な甘みがありクセが少ないため、無調整でも飲みやすい健康的な植物性ミルクとして知られています。
ダイエット中には控えた方が良い4種類の飲み物
ダイエット中におすすめできない飲み物について考えてみましょう。
冷たい飲み物
甘味が加えられ、高カロリーであることが多い清涼飲料水は、ダイエットをしている期間中に避けるべき飲料です。
フィットネス活動の際に、スポーツドリンクを選んで飲んでいる人もいるかもしれません。しかし、過剰に摂取すると、せっかく消費したカロリーを上回ってしまう恐れがあります。
運動時には、ミネラルウォーターやレモンウォーターなどを選び、摂取するカロリーを抑えることを心がけましょう。
市販されている野菜ジュース
売られている野菜ジュースには、味を調えるために砂糖や甘味料が入っており、カロリーが高くなることがありますので気をつけましょう。
野菜ジュースは製品によってカロリーが大幅に違うため、市販のものを選ぶときは栄養表示を確認し、低カロリーのものを選ぶことが重要です。
ゼロカロリードリンク
カロリーゼロの飲み物はカロリーこそ含まれていないものの、人工甘味料が多く使用されています。
こうした人工甘味料は甘味を感じさせるため、過剰摂取すると食欲が増し、過食に繋がることがあります。特に、たくさん摂取することで甘味への欲望が強まることが知られています。ダイエット中には人工甘味料を含むゼロカロリー飲料を避け、健康的な飲み物を選ぶことが大切です。
酒類
ダイエット中はアルコールの摂取を控えるのが賢明です。アルコールは脂肪の分解を妨げるため、減量の妨げになりかねません。
特にビールや日本酒には糖分が多く含まれており、体重増加の一因となる可能性があります。さらに、酔うことで過食に走ってしまうリスクもあるため、体重管理を考えるとアルコールを避けるべきです。