夏を代表する味覚、スイカ。あの甘くてみずみずしい味わいは、暑い季節のオアシスですよね。しかし、その美味しさの反面、「スイカって甘いから太るんじゃないの？」と気になっている方も多いのではないでしょうか。この記事では、スイカのカロリーや糖質について徹底的に解説し、本当に太るのか、そして賢く楽しむための方法を詳しくご紹介します。罪悪感なくスイカを味わいたい方は必見です！
すいかのカロリー
スイカ100gあたりのカロリーは37kcalです。
スイカはウリ科の植物で、そのほとんどが水分で構成されていますが、栄養素も豊富です。炭水化物や果糖も含まれているため、意外とカロリーがあると感じる方もいるかもしれません。
すいかの主な栄養素
栄養素：リコピン、βカロテン、カリウム、シトルリン、ビタミンC。
リコピンは、その抗酸化作用が魅力的な成分です。さらに、代謝を助け、お腹周りの脂肪減少にも繋がると言われ、ダイエットを意識する方には積極的に摂取したい栄養素です。βカロテンは緑黄色野菜に多く、体内でビタミンAとして働き、肌の老化防止やガン予防に効果が期待できます。カリウムは、体内の余分な水分を排出する作用があり、むくみやデトックスに役立ちます。シトルリンは、血流改善や血管の若返り効果があり、冷えやむくみの改善、血圧抑制にも期待できます。そして、ビタミンCは美肌効果があり、美容にも欠かせない栄養素です。
すいかは太るのか？
食べ物の中で、体重増加を気にせず楽しめる部類に入るでしょう。
市販のジュースのカロリー表示を見ると、多くは100gあたり45kcal程度です。それに比べると、すいかはカロリーがあると言えど、低カロリーと評価できるでしょう。さらに、美容に良いとされる栄養成分も含まれています。
例として、バニラアイス（ラクトアイス）は100gあたり200kcal以上です。これらの点を考慮すると、すいかは間食として、比較的太りにくい選択肢と言えるでしょう。
どんな食品にも言えることですが、健康を維持するにはバランスの取れた食事が重要です。低カロリーだからといって、食べ過ぎてしまうと、どんな食材でも体重増加の原因になり得ますので、注意が必要です。
バランスの良い食事が基本ではありますが、すいかには炭水化物やビタミン、ミネラルも含まれているため、食欲不振でご飯が食べられない時には、夏バテ対策として取り入れるのも良いかもしれません。