ラスクカロリー
ラスク、この甘くてカリカリとした美味しい焼き菓子は、朝食やおやつとして親しまれている定番の一品です。しかし、健康を気づかう人にとって気になるのがカロリーです。太りたくない人は控えめにしたいところですが、おいしすぎて手が止まりません。そこで、ラスクのカロリーについて正しく理解し、適量を知ることが大切になってきます。
ラスクのカロリーと糖質量
ラスクはおいしく手軽な菓子パンですが、カロリーと糖質量にも注意が必要です。1枚(15g)あたり、58kcalのエネルギーと7.8gの糖質を含みます。1袋(75g、5枚入り)だと、290kcalのカロリーと39gの糖質となります。
他の菓子と比べると、ラスクはカロリーと糖質量がやや控えめです。100gあたりで見ると、ラスクは387kcalと51.7gの糖質ですが、ビスケットは432kcalと75.5gの糖質、ポテトチップスは554kcalと50.5gの糖質と高めです。
ただし、ラスクにデコレーションが施されている場合は、その分カロリーと糖質量が増える点に注意が必要です。適量を心がけて、おいしさを堪能するのが賢い食べ方と言えるでしょう。
有名店のラスクのカロリーを比較！
市販のラスクを1枚あたりで比較すると、以下のようになります。
・VRICKS(バタートーストラスク)
エネルギー量(カロリー)......52kcal
糖質量......4.6g
・エチエンヌ(エチエンヌラスク)
エネルギー量(カロリー)......38kcal
糖質量......3.2g
・崎陽軒(シウバラスク 1本)
エネルギー量(カロリー)......85kcal
糖質量......7.8g
ラスクのカロリーと糖質量は、製品やメーカーによって幅があります。一般に、個包装の小さなラスクほどカロリーと糖質量は控えめです。一方、ボリューム感のある製品ほどカロリーと糖質量が高くなる傾向にあります。健康を意識する人は、栄養成分表示を確認して賢く選ぶことをおすすめします。
高カロリーなラスクをダイエット中に食べる際の工夫
ダイエット中のラスク活用術
ラスクは食べごたえがあり、おいしい一品ですが、カロリーと糖質が高めなので注意が必要です。ただし、うまく活用すれば、ダイエット中でも楽しむことができます。
プレーンタイプを選び、一度に食べる量を2〜3枚程度に抑えましょう。チョコレートコーティングは避け、シナモンやコーヒー、ココアパウダーなどで風味をプラスするのがおすすめです。
また、ラスクを細かく砕き、プレーンヨーグルトやフルーツと合わせれば、満腹感が持続します。手作りグラノーラにも活用でき、ドライフルーツやナッツと組み合わせれば栄養価の高いおやつになります。
ラスクを自家製すれば、油脂や甘味を控え、ヘルシーな材料に置き換えられます。フレーバーとしてココアや抹茶、きな粉なども加えて、少量で満足感を得られます。
さらに、食べる時間にも気を付けましょう。夜間ではなく、日中に適量のラスクを間食すれば、脂質の取り込みを抑えられます。個包装タイプを持ち歩けば、どこでも適量を楽しめて便利です。
ラスクの選び方、食べ方を工夫すればダイエット中でも食べられる！
ダイエット中のおやつとして、ラスクは賢明な選択肢となります。全粒粉や雑穀入りのラスクなら、食物繊維が豊富で満腹感が得られます。また、低カロリーや低脂肪のラスクもおすすめです。余ったパンやパンの耳、お麩などを使って手作りするのも良いでしょう。
ラスクの量や組み合わせを工夫することで、ボリューム感とビタミン・ミネラルの補給ができます。野菜や果物を一緒に食べれば理想的です。トッピングもナッツ、きな粉、ハチミツなどの低カロリー食材を選び、濃厚なバターやチョコレートは控えめにすれば、カロリーコントロールができます。
このように、適切なラスクの選び方と食べ方の工夫を心がければ、ダイエット中でも気兼ねなく満足のおやつタイムを楽しめます。ちょっとした気配りで、健康的な間食を楽しめるのがラスクの魅力です。
まとめ
ラスクのカロリーは製品や大きさによって異なりますが、通常1枚あたり50~100カロリー程度です。適量は1日2~3枚が目安です。カロリーが高いため、過剰に食べすぎるとカロリーオーバーとなり体重増加の原因になります。しかし、おいしく満足感も得られますので、適量を守れば健康的な間食として楽しめます。ラスクを食べる際は、カロリー管理を心がけましょう。