カロリーの多い食べ物のイメージがありますが、実は思わぬ高カロリーフードがあることをご存知でしょうか。それがパフェなのです。見た目は甘くてキュートですが、その栄養価は意外と高いのが特徴です。今回は、パフェのカロリーについて、その実態と適量の食べ方などをご紹介します。
パフェの平均カロリー・糖質は高い？太る？
パフェはカラフルで見た目が華やかなデザートですが、実はカロリーや糖質が高めなのが特徴です。一般的な市販のパフェを見てみると、以下のようになっています。 1杯あたり カロリー 糖質 1日の推奨摂取量に占める割合 いちごパフェ 425kcal 54.75g 19% チョコレートパフェ 536kcal 60.89g 24% 抹茶パフェ 563kcal 56.9g 26% フルーツパフェ 485kcal 50.79g 22% 平均 502.2kcal 54g 23% この表からわかるように、パフェの平均カロリーは500kcal超え、糖質量も50g以上と非常に高い数値です。1日の推奨摂取量に対して、カロリーで23%、糖質でもコンビニおにぎり1.5個分相当の量を占めてしまいます。 特に脂質が多いチョコレートパフェや、砂糖の使用量が多い抹茶パフェは、他のパフェよりもカロリーや糖質がさらに高くなっています。こうした高カロリー・高糖質のパフェを食べ過ぎると、太りやすくなるでしょう。 実際に、いちごパフェ(425kcal)のカロリーを消費するには、ウォーキングで159分、ジョギングで96分も運動を続ける必要があります。日常生活で簡単に消費できる量ではないことがわかります。 ですので、パフェを食べる際は適量を心がけ、1日の食事の中で上手くコントロールすることが重要です。時々デザートとして楽しむ分には問題ありませんが、過剰な摂取は控えめにした方が賢明でしょう。
パフェに使われる具材のカロリー・糖質は？
パフェはその魅力的な外観と豊富な具材で人気のデザートですが、高カロリーで糖質が多いのも事実です。ここではパフェのさまざまなフレーバーごとに使用される具材のカロリーと糖質量をご紹介します。 いちごパフェは、アイスクリームやホイップクリーム、コーンフレークなどの高カロリー食材が使われる一方、フレッシュないちごはカロリーが低く食物繊維や栄養素が豊富です。ダイエット中にも適したフレーバーと言えるでしょう。 一方、チョコレートパフェはアイスクリームやホイップクリームに加え、チョコレートソースが高カロリーで脂質と糖質の摂取量が多くなります。ダイエット中は控えめにする必要があります。 抹茶パフェでは抹茶カステラが高カロリーであり、全体として糖質の多いメニューとなっています。一方で抹茶自体はカロリーが低い食材です。 フルーツパフェは様々な果物が使われ、ビタミンや食物繊維が豊富に含まれています。ただし脂質の高い食材も使用されているため、食べすぎには注意が必要です。 このように、パフェのカロリーや糖質量はフレーバーによって大きく異なります。美味しく楽しみながらも、適量を心がける事が大切といえるでしょう。
パフェのダイエット中の太りにくい食べ方は？
パフェをダイエット中に楽しむための賢明な食べ方をご紹介しました。量やタイミング、付け合わせの工夫を心がければ、ストレスなく美味しいパフェを堪能できます。おいしさと健康のバランスを保ちながら、ごく自然体で楽しむことが大切です。気を付けるべきポイントを参考に、賢くパフェを味わってみてはいかがでしょうか。
パフェはカロリーに注意して食べよう
暑い夏にはさわやかなデザートが恋しくなりますが、パフェは高カロリーなデザートの代表格です。多くのパフェは、アイスクリーム、生クリーム、フルーツ、クッキーなどの高カロリー食材が組み合わされており、摂取カロリーが非常に高くなりがちです。パフェを食べ過ぎると、簡単にカロリーオーバーになり、体重増加の原因になる可能性があります。 美味しさと健康のバランスを保つためには、パフェの量を控えめにしたり、低カロリーのフルーツやヨーグルトを使ったパフェを選ぶなど、カロリーに気をつける必要があります。また、パフェを食べる前の食事を抑えることで、デザートのカロリーを相殺するのも良い方法でしょう。適量を意識しながら、美味しいパフェを楽しむことが何より大切です。
まとめ
パフェは見た目の可愛らしさからは想像できない高カロリーな食べ物です。クリーム、アイスクリーム、果物などが贅沢に使われているため、1つで500カロリー以上にもなります。しかし、控えめに食べれば充分に楽しむことができます。小さめのサイズを選び、友人と分け合うなどの工夫をすれば、おいしくカロリーコントロールできるでしょう。