オーツミルクカロリー
オーツミルクは近年人気が高まっている植物性ミルクの一種で、健康志向の方やベジタリアン、ビーガンの方々に注目されています。このオーツミルクには豊富な栄養素が含まれていますが、同時にカロリーも含んでいます。本記事では、オーツミルクのカロリーについて詳しく解説し、健康的な摂取方法についてもご紹介します。
オーツミルクのカロリーはどれくらい？
オーツミルクは、健康志向の方にとって理想的な飲み物と言えます。カロリーが抑えめながら、豊富な栄養素を含んでいるからです。
オーツミルクは100mlあたり約50カロリーと、牛乳よりも低カロリーです。しかし、良質なタンパク質や食物繊維が豊富に含まれているため、満足感があります。また、コレステロールをほとんど含まないため、心血管系の健康維持にも役立ちます。
カロリー以外にも！オーツミルクのメリット
オーツミルクには、低カロリーであることに加えて、さまざまなメリットがあります。
栄養価が高く、食物繊維が豊富なため、便秘改善効果が期待できます。また、不飽和脂肪酸が含まれており、生活習慣病予防が期待できます。さらに、トリプトファンが含まれているため、リラックス効果も期待できるのです。
さらに、オーツミルクにはカルシウム、マグネシウム、リン、亜鉛、鉄などの豊富なミネラルが含まれています。これらのミネラルは、骨の健康や免疫力の維持に貢献します。加えて、オートミールに含まれる食物繊維ベータグルカンは、血糖値の上昇を抑える働きがあります。
このように、オーツミルクは低カロリーながら栄養バランスに優れた植物性ミルクです。クリーミーな口当たりと自然な甘みがあるため、コーヒーやお菓子作りにも最適です。ダイエットや健康志向の方におすすめの飲み物と言えるでしょう。
環境にも優しいオーツミルクは、SDGsの観点からも注目されています。オーツミルクの原材料であるオーツ麦の栽培には、牛乳生産に比べて少ない水や土地、そして温室効果ガスの排出量で済むためです。
また、オーツミルクには乳糖やカゼインが含まれていないため、乳糖不耐性や乳アレルギーの方でも安心して飲むことができます。日本人の3人に2人が乳糖不耐性であると言われており、乳アレルギーは小さなお子さんに多いことから、オーツミルクは多くの方にとって優れた代替飲料となるでしょう。
低カロリーなオーツミルクのデメリット
オーツミルクは健康的な飲み物として注目されていますが、一方で栄養価の低さや添加物の存在など、デメリットも存在します。
低栄養価が懸念されます。オーツミルクは一般的な乳製品と比べると、タンパク質やカルシウムが不足しがちです。バランスの良い食生活を送るには、この点に注意が必要不可欠です。
また、市販品の中には保存料や乳化剤などの添加物が含まれているものもあり、安全性の高い製品を選ぶ必要があります。手作りの場合は品質管理に気を付ける必要があります。さらに、賞味期限が比較的短いため、消費期限にも十分注意しなければなりません。
このように、オーツミルクは低カロリーでクリーミーな味わいがありますが、栄養価の低さや添加物の存在など、デメリットにも目を向ける必要があります。健康的な飲み物として注目されている一方で、これらの点に配慮することが重要となります。
オーツミルクに関するよくある質問
1日の摂取量はどれくらい？寝る前に飲むと太る？
オーツミルクは低カロリーながら満足感のある飲み物です。1日の適量は1〜2杯程度がおすすめです。食物繊維が豊富なため、はじめは少量から始めて体の反応を確認するのがよいでしょう。寝る前に飲んでも太る心配はありませんが、カロリーオーバーにならないよう注意が必要です。
健康的で環境に優しいオーツミルクは、コーヒーやスムージー、お料理にも使えるので、上手に活用してみてはいかがでしょうか。
オーツミルクで低カロリーなおすすめレシピ
オーツミルクは植物性ミルクとして注目を集めています。豊富な食物繊維と良質なタンパク質を含み、低カロリーでありながら満足感が得られるのが特徴です。最後に、オーツミルクを使った低カロリーでヘルシーなレシピを3つご紹介します。
ヘルシーオートミール
オートミール30g、オーツミルク200ml、バナナ、メープルシロップ小さじ1、シナモン少々を用意します。小鍋にオートミールとオーツミルクを入れ沸騰させ、弱火で2分煮ます。火を止め蒸らした後、フルーツを盛り付けてメープルシロップをかけて完成です。
オーツミルクのグリーンティーラテ
抹茶パウダー1/2ティースプーン、オーツミルク200ml、アガベシロップ大さじ1を用意します。抹茶を温水で溶き、オーツミルクとアガベシロップを加えてよく混ぜます。グラスに注げば出来上がりです。お好みで氷を入れるのもおすすめです。
オーツミルクのポタージュ
玉ねぎ1/4個、じゃがいも1個、オーツミルク250ml、水150ml、野菜ブイヨン5g、塩適量、パセリを用意します。玉ねぎとじゃがいもを煮た後、オーツミルク、ブイヨン、塩を加えます。ミキサーにかけた後、鍋で温め、器に盛ってパセリを散らせば完成です。
オーツミルクカロリー まとめ
オーツ麦でつくられた植物性ミルクであるオーツミルクは、低カロリーながら食物繊維を豊富に含んでいます。便秘改善や満腹感の持続、血糖値の急上昇を防ぐ効果が期待できるため、ダイエットや生活習慣病対策に適した飲み物と言えます。
一方で、市販品の中には保存料や乳化剤が含まれているものもあるため、健康的に摂取したい場合は添加物の少ない製品を選ぶことをおすすめします。Earth MILKのオーツミルクは、オーツ麦と酵素のみで作られた無添加品です。素材本来の味わいが楽しめ、バランスの良い栄養素を手軽に摂取できるオーツミルクで、健やかな毎日をはじめてみてはいかがでしょうか。
まとめ
オーツミルクは全粒オーツの豊富な食物繊維や植物性タンパク質などの栄養素を含んでいますが、100mlあたり約50キロカロリーのカロリーも含んでいます。適量を心がけて摂取することが重要です。また、無糖や低脂肪タイプを選ぶなど、カロリー控えめなオーツミルクも市販されています。バランスの良い食生活の一部として、自分に合ったオーツミルクの摂り方を見つけましょう。