暑い季節に美味しいアイスを食べるのは何よりの楽しみですが、カロリーが気になる方も多いでしょう。そんな皆様に嬉しいニュースです！「罪悪感ゼロ」をキーワードに、健康志向の方におすすめの低カロリーアイスを大特集。甘さや満足感をしっかりキープしつつ、カロリーを抑えた最新の人気商品を一挙にご紹介します。ダイエット中でも罪悪感を感じずに楽しめるアイスクリームライフをぜひ体験してください！
ダイエット中の頼れる味方、低糖質アイス！
ダイエット中にアイスを選ぶ際のポイントについては、アイスの種類とカロリーに注目すると良いでしょう。アイスは「アイスクリーム」「アイスミルク」「ラクトアイス」「氷菓」の4種類に分類され、それぞれの乳固形分や乳脂肪分に違いがあります。
アイスクリーム：乳固形分15%以上、乳脂肪分8.0%以上。乳脂肪分が多くカロリーが高めです。
アイスミルク：乳固形分10.0%以上、乳脂肪分3.0%以上で、アイスクリームより脂肪分が控えめです。
ラクトアイス：乳固形分3.0%以上で、乳脂肪分の基準がないため、比較的低脂肪ですが種類によって異なります。
氷菓：乳固形分がほとんど含まれていないため、脂質が少なく、低カロリーでダイエットに適しています。
アイス1個あたりのカロリーは通常200〜300kcalですが、100kcal以下のものもあり、低カロリータイプを選ぶとダイエット中でも安心です。
最近では、血糖値に配慮した低糖質アイスや、食物繊維や乳酸菌入りのアイスも増え、腸内環境の改善も期待できます。ダイエット中でも甘さを楽しみたいときは、低カロリー・低糖質でも甘味がしっかり感じられるアイスを選ぶと良いでしょう。甘いものを無理に抑えず、賢く取り入れていくことで、ストレスによるリバウンドも防ぎやすくなります。
ダイエット中におすすめの低カロリーアイス
市販で購入できる低カロリーでヘルシーなアイスを、選び方のポイントとともにご紹介します。低カロリーや低糖質、食物繊維などの栄養が含まれており、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめる商品が多数あります。
1. SUNAO マカダミアナッツ＆アーモンド (120ml, 110kcal) - 江崎グリコ
糖質が低めのアイスで、食物繊維を豊富に含んでいます。発酵バターの風味豊かで、ナッツのカリッとした食感が楽しめます。
2. ロッテ ZEROアイスケーキ (44ml, 99kcal/個)
砂糖不使用で99kcalの低カロリー。バター風味のケーキでバニラアイスをサンドし、リッチな甘みを味わえます。
3. ロッテ ZERO ビスケットクランチチョコバー (75ml, 159kcal)
砂糖や糖類を使用せず、ビスケットのクランチとまろやかなバニラの組み合わせが特徴です。
4. 白熊アイス (135ml, 89kcal) - 丸永製菓
九州名物の白熊アイス。フルーツや小豆がトッピングされ、ヘルシーかつ満足感が得られます。
5. パティーナ 2層スティックアイス (21ml×20本, 18〜68kcal) - 江崎グリコ
4種のフレーバーが楽しめる小ぶりなアイスで、グレープ＆ソースは18kcalと非常に低カロリーです。
6. アイスの実 ジューシーグレープ (7ml×12個, 101kcal) - 江崎グリコ
ぶどうの果汁と果肉を80%使用し、1個あたり約8kcal。フルーティーでジューシーな風味が楽しめます。
7. パピコ 梨フレーバー (80ml×2個, 74kcal/個) - 江崎グリコ
梨の果肉を使ったリアルな食感で、さっぱりとした味わいです。
8. フロムグリーン 豆乳バナナ (85ml, 107kcal) - クラシエ
豆乳ベースのアイスで、カカオニブのアクセントが楽しめるヘルシーな一品。
9. ハーゲンダッツ ＜グリーンクラフト＞ 豆乳バニラ (110ml, 170kcal)
牛乳ベースよりカロリーが低く、豆乳とバニラの濃厚な風味が特徴です。
10. 旬のフルーツ マスクメロン (85ml, 87kcal) - クラシエフーズ
本物のマスクメロンのような香りと味わいが楽しめます。
11. アイスボックス〈グレープフルーツ風味〉 (135ml, 15kcal) - 森永製菓
ビタミンCとナトリウムを含むクラッシュアイスで、暑い日にぴったりです。
12. フルーツアイス レモンフレーバー (200ml, 76kcal) - トップバリュ
シャキシャキとした食感で、レモンの酸味がアクセントになっています。
13. ガツン、と みかん (48kcal/本) - 赤城乳業
ジューシーなみかん果肉入りのさっぱりした味わいのアイスバーです。
14. 明治ブルガリア フローズンヨーグルトデザート (85ml, 102kcal) - 明治
ブルガリアヨーグルトを使用し、腸内環境を整えつつ低カロリーで甘酸っぱいフレーバーが楽しめます。
15. ガリガリ君 (105ml, 65〜70kcal) - 赤城乳業
ソーダ味が定番の氷菓で、1本あたり70kcal前後とヘルシーです。氷のシャリシャリとした食感と、さっぱりとした甘さが楽しめるため、暑い日のリフレッシュに最適です。また、季節限定フレーバーが登場することも多く、飽きずに楽しめます。
選び方のポイント
種類豊富な市販アイスを賢く選び、ヘルシーにおやつを楽しみましょう。
低カロリー：アイスのカロリーが気になる場合は、1個あたり100kcal以下の商品を目安に。
食物繊維や乳酸菌：腸内環境の改善が期待できる食物繊維や乳酸菌入りのアイスはヘルシー志向におすすめ。
低糖質・砂糖不使用：血糖値が気になる方には、砂糖不使用や糖質控えめのアイスが適しています。