ダイエット適当時おやつ
ダイエット中は適切な感覚が付いている物です。 ただし、正しいなおやつの選択次第で、食欲をコントロールしながら健康的な生活を行うことができます。
ダイエットの救世主。間食しても太らない三つのポイント
ただし、間食はダイエット中にも気をつけましょう。
ポイント1：糖質は1回10g以下に抑えることで血糖値の上昇を防ぐ
ビーフジャー、プロセスチーズ、スルメ、マカダミアナッツ、ゆで卵、大豆バーなど、低糖質・高たんぱく質の食品を選びましょう。固い食材は噛む回数が増え、満腹感が得られやすくなります。
ポイント2:間の食事のカロリーは1日200kcal以下に
りんご、キウイ、トマト、ところてんなど、カロリーが低くたくさん食べられる果物は満足感が得られます。ヨーグルトやナッツとおまけでさらに満足度がアップします。
ポイント3:腸活効果のある発酵食品や酵素食品を選ぶ
無糖やヨーグルトパイナップル、バナナなどの生の果物には善玉菌を増やし、腸内環境を整える働きがあります。
正しい間の食事を摂取することで、ダイエット中でも栄養バランスを選び、満足感が得られるでしょう。
ダイエット中の食事は手作りが最適
手作りおやつは、調理の手間がかかるように感じられがちですが、実は健康的なレシピが簡単です。 市販のおやつに比べて、糖質やカロリーを抑えられるのが最大のメリットです。 適量の素材を使えば、ダイエット中でも安心して食べられます。
おすすめは、フルーツとナッツ、乳製品を組み合わせたおやつです。 憧れは果物から摂れますし、ナッツには食物繊維が豊富で満腹感が得られます。 また、乳製品のたんぱく質で腹持ちもよくなります。 素材を選べば、栄養バランスの整った間食に仕上がります。
具体的には、フルーツヨーグルトがおすすめです。 りんご、イチゴ、キウイ、ブルーベリーなどのフルーツを無糖ヨーグルトに入れ、ミックスナッツを振るだけで完成です。 憧れと食物繊維、たんぱく質が一度に飲める優れたものです。
このように、材料を用意するだけの簡単な手作りおやつも多数あります。 ダイエット中の食事に手作りを取り入れれば、健康で美味しいおやつを楽しめます。
コンビニで買えるダイエットにおすすめの間食
コンビニでも手軽でヘルシーな間食が見つかります。ダイエット中の方におすすめなのは、タンパク質が豊富な卵やサラダチキン、低脂肪のプレーンヨーグルトです。満足感が得られ、おなかの空き時間を感じさせません。さらに、無塩や無添加のミックスナッツ、ドライフルーツなどの食物繊維が豊富な間食も良い選択肢です。
おやつが欲しい時は、高カカオチョコレートがポリフェノールを含んで健康的です。コンビニのおにぎりなども手軽で低カロリーなので、ダイエット中の食事の代わりに適しています。
間食は敵？ダイエットに失敗しないために知っておきたい基礎知識
ダイエット中の食事は、上手に活用すれば味方になります。正しい食品選択と量、タイミングを意識することが重要です。
間食は、消費カロリーを上回らない適量のものを選びましょう。 糖質が高い菓子パンやスナック菓子は避け、代わりに新鮮な果物や野菜、プロテイン系のおやつがおすすめです。 たんぱく質を中心とした食品は、血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感が長続きします。
果物に含まれる果糖は、血糖値の上昇がゆるやかで、中性脂肪になりにくい糖質です。また、腸内環境を整えることで、消化吸収が改善され、痩せやすい体質へと導かれます。
食事のタイミングも気をつけましょう。食事の2〜3時間前は避け、最小限の食事から離れた時間に摂ることをおすすめします。間食を上手に取り入れることで、ストレスフリーな間ダイエットが可能になります。
ルールを守ればダイエット中の間食を我慢せずにOK
ダイエット中でも間食を我慢する必要はありません。
まず、間食で摂取する糖質を1日10g以下に抑えましょう。 糖質の過剰摂取は体重増加の原因となるため、間食では低糖質な食品を選ぶことが重要です。
次に、間食で摂取するカロリーを1日200kcal以下に制限しましょう。 間食のカロリーが高すぎると、総カロリー摂取量が多々あります。
また、腸の調子を整える間の食事を選ぶことをおすすめします。食物繊維が豊富な野菜や果物は便秘解消に役立ち、代謝をアップさせます。腸内環境を整えることで、ダイエット効果が期待できます。
これまで解説したように、間食の種類と量を正しく選べば、ダイエット中でも耐える必要はありません。
まとめ
ダイエット中の時には、食物繊維が豊富な全粒穀物、タンパク質を含む低脂肪乳製品、そして新鮮な果物や野菜がおすすめです。 これらのおやつは、満腹感が長続きするだけでなく、必要な栄養素も補給できます。