炭酸水 痩せる？炭酸水ダイエットについて解説
近年、炭酸水が注目を集めています。シュワシュワと弾ける爽快な味わいは、ストレス解消にもぴったり。しかし、単なる喉の渇きを癒すだけでなく、炭酸水にはダイエットにも効果的な驚くべき力が潜んでいるのです。今回は、ダイエット効果から炭酸水を上手に活用してスリムな体型を手に入れる方法について、詳しくご紹介します。
記事監修者 紹介
県立広島大学 人間文化学部 健康科学科 2013.4-2017.3
管理栄養士/栄養士 取得
阪神調剤薬局 （管理栄養士/登録販売者/事務） 2016.4-2020.6
飲食店を営む家で育ち、食事を通して多くの人の元気を支えたいという思いで管理栄養士を目指しました。調剤薬局では栄養相談会を実施したり地域のイベントでの講演など、地域の方の健康を支えるサポートをしていました。出産を機に退職しましたが、「食事を通して多くの人の元気を支えたいという思い」は変わらずフリーの管理栄養士として活動しています。
ダイエットに炭酸水が良い理由
正しい炭酸水ダイエットの方法
炭酸水ダイエットを継続するためのコツ
炭酸水ダイエットを続けるコツをご紹介します。
お気に入りの炭酸水を見つけることが何よりも大切です。炭酸水には様々な種類があり、飲み心地が異なります。水の種類やフレーバー、炭酸ガスの強さなど、自分の好みに合った炭酸水を探すことで、自然と飲む習慣が身につくでしょう。気分に合わせて複数の味を楽しむのも良いアイデアです。
また、炭酸割りドリンクで気分転換を図るのもおすすめです。フルーツ酢や果汁100%ジュースなどを炭酸水で割れば、健康的でおいしい飲み物が作れます。お酒や甘いジュースとの炭酸割りも可能ですが、カロリーや糖分には注意が必要です。
このように、自分なりの工夫を加えながら炭酸水を飲むことで、ダイエットをスムーズに継続できるはずです。飽きずに楽しみながら習慣化していきましょう。
炭酸水ダイエットの注意点
誰でも手軽にできる炭酸水ダイエットですが、なにごともやりすぎはいけません。炭酸水を飲むときは以下の点に注意しましょう。
飲み過ぎに注意する
炭酸水の過剰摂取は、胃酸の分泌を促し、胃もたれや胸やけ、胃痛などの胃腸障害を引き起こす可能性があります。また、満腹感がなく過剰摂取につながる恐れもあるため、適量を守ることが大切です。特に胃潰瘍や胃炎の既往がある方は、飲みすぎには注意が必要です。適度に飲むのがおすすめです。
バランスの良い食事と運動を
便秘解消や代謝促進の効果はあるものの、炭酸水に過度に頼ると逆効果となる場合があります。最終的にはバランスの良い食事と適度な運動が健康維持の鍵となります。炭酸水は補助的な役割に過ぎず、栄養バランスにも注意しましょう。
まとめ
炭酸水は体内の炭酸ガスを増やし、満腹感が得られるため過食を防ぎ、カロリー制限にも役立ちます。このように炭酸水は、手軽にダイエットを実践できる優れた飲料なのです。ダイエットにはバランスの取れた食事と適度な運動が重要です。規則正しい生活習慣と併せて、炭酸水を上手に取り入れてみてはいかがでしょうか。。