ポテトチップスは手軽に楽しめるスナックとして多くの人に愛されていますが、そのカロリーは意外と高く、健康を意識する人にとっては気になる存在です。しかし、ポテトチップスを完全に避けるのは難しいもの。そこで今回は、ポテトチップスのカロリーについて徹底解剖しながら、健康的かつ美味しい選択肢を見つける方法を探ります。美味しさを損なわずにカロリーを抑える賢いスナックライフを始めてみませんか？
ポテトチップスの栄養成分：カロリー、糖質、脂質
ポテトチップスはカロリーが高く、100gあたり541kcalとなっています。糖質は50.5g、脂質は35.2gです。少量の袋は30g、一般的には60g、大サイズは110g、さらに大きいビッグサイズは160gとされています。
お茶碗に軽く盛ったごはん1杯（150g）のカロリーは234kcalで、糖質は53.4g、脂質はわずか0.5gです。ポテトチップスを60g食べるだけで、ごはん1杯を超えるカロリーを摂取する結果になります。
ポテトチップス1袋分のカロリーを燃やすために必要な運動量
「ポテトチップス1袋分のカロリーを消費するにはどれくらいの運動が必要だろう」と考えたことはありませんか。以下は、ポテトチップスのうすしお味1袋に含まれる336kcalを消費するために必要な運動量です。体重60kgの場合の必要な運動量を以下に示します。
ウォーキング：約110 - 170分
ランニング：約45 - 65分
水泳：約45分
自転車：約105分
このように、ポテトチップス1袋分のカロリーを運動だけで消費するには相当な運動が必要です。ただし、年齢、性別、日々の運動量、基礎代謝などで異なる場合があるため、あくまで目安として捉えてください。
カロリーを調整してポテトチップスを楽しむための2つのアイデア
カロリーが気になりつつもポテトチップスを楽しみたい時に、カロリーをセーブして食べる方法をご提案します。
食事の分量をあらかじめ決めておく
お菓子を楽しむ際には、最初から食べる量を設定しておくことで、カロリー摂取をコントロールできます。例として、ポテトチップスうすしお味は60gで336kcalとなりますが、「おやつを100kcal程度に抑える」という目標があるなら、20gを目安にすると良いでしょう。つい手が止まらなくなる美味しさのポテトチップスも、最初に食べる量を決めておくことで、カロリーオーバーを防ぐことができます。
低カロリーのドリンクと共に楽しむ
ポテトチップスを楽しむ際に、ジュースやアルコールを伴っていませんか？ 飲み物選びを低カロリーのものにすることで、トータルの摂取カロリーを減らすことが可能です。 水はもちろん、炭酸水との組み合わせもおすすめです。 ポテトチップスを味わいつつ、カロリーの抑制ができ、炭酸水の爽快感で食後がさらにすっきり感じられますね！