おしるこは、小豆の甘みと栄養価が期待できる一方で、砂糖分が多く含まれているため、ダイエット中の方は適量を心がける必要があります。1杯あたり約150カロリーを含み、糖質も68.3gと高めです。プチ糖質制限の1食分の糖質量を優に超えてしまうため、糖質制限には向きません。

カロリーに関しても、脂質をほとんど含まないことから糖質のわりには低めですが、おやつとしては高めです。おしるこを上手に取り入れるには、砂糖の量を抑え、熱量やカロリーを控えめにすることがポイントです。適度な量を意識し、栄養バランスを保ちながらおいしくダイエットを続けられるでしょう。

おしるこの種類によって、糖質・カロリーは大きく異なります。伝統的な「きな粉おしるこ」は、100グラム当たり糖質約20グラム、120カロリーと比較的控えめです。一方の「あずきおしるこ」は、同量で糖質約30グラム、180カロリーと高めになります。

近年人気の「黒蜜きなこおしるこ」は、糖質約40グラム、230カロリーとかなりの量になります。カロリーを抑えたい方におすすめなのが「豆乳おしるこ」で、糖質約15グラム、80カロリー前後と控えめです。こしあんのおしるこは1杯(150g)で糖質68.3g、324kcalと高めですが、つぶしあんのおしるこは糖質54.3g、275kcalとやや低くなります。自分に合ったおしるこを選び、おいしく健康的に楽しむことができます。

おしるこは伝統的な和菓子ですが、健康面での注意点があります。主原料のあずき粉とあめに多量の糖分が含まれているため、糖質・カロリーが高めになりがちです。糖尿病や肥満など生活習慣病の方は、摂取を控えめにする必要があります。

一方で、おしるこにはたんぱく質や食物繊維、ミネラルも含まれています。適量を守れば、ヘルシーな食生活の一部として取り入れられます。おやつや寒い日の温まる一杯としても良いでしょう。

伝統の味わいと健康のバランスを考え、おしるこを賢く取り入れましょう。過剰に食べすぎず、ストレスなく適量を楽しむことが大切です。ダイエット中の方は、なるべく避けることをおすすめします。