ダイエット中でも甘い物を楽しみたい！そんな願いを叶えるために、カロリーオフで楽しめるお菓子を特集しました。食べる喜びを諦めることなく、健康的な生活習慣をサポートします。低カロリーでも美味しさはそのまま、そんな夢のようなお菓子を厳選してご紹介します。それぞれの特徴と選び方のポイントを押さえて、食べ過ぎに悩まないおやつタイムを楽しみましょう。健康的で罪悪感のないスイーツライフを始めてみませんか？
ダイエットに最適な甘いお菓子
健康的に甘いお菓子を楽しみたいと考えているダイエット中の人に向けて、太りにくいスイーツを紹介します。
適切に選択すれば、ダイエット中でもスイーツを楽しむことが可能です。ぜひ試してみてください。ただし、どのような食品も過剰に摂取すると体重が増える可能性があるので気をつけましょう。
和菓子
和菓子の中でもまんじゅうは、実は太りにくいスイーツです。
和菓子は多くの場合、クリームやバターを使用せず、脂質がほとんどないため、意外とカロリーは控えめです。そのため、炭水化物を豊富に含み、運動前の糖分補給にもぴったりです。
高カカオチョコレート
カカオの多いチョコレートは、甘いお菓子でありながら太りにくい選択肢のひとつです。ハイカカオのチョコレートだからと言って、カロリーが普通のチョコレートと比べて低いわけではありません。
しかし、カカオに含まれる「カカオポリフェノール」には、血圧を下げる効果や抗酸化作用があり、健康的な選択として普通のチョコレートよりもダイエットに役立つ可能性があります。
ドライフルーツ
ダイエット中に甘いものが欲しくなったら、果物の自然な甘さを楽しめるドライフルーツが一押しです。
ドライフルーツは、果物をそのまま乾燥させたもので、脂肪分が少なく、噛む楽しさもあるので、ダイエット中のおやつとして最適です。ビタミンやミネラル、食物繊維などもそのまま含まれているので、栄養面でも健康維持をサポートしてくれます。
ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトは、通常のヨーグルトに比べてダイエットに適しています。
水分が少なく、しっかりとした食感を持つギリシャヨーグルトは、満腹感を得やすく、小腹が空いたときにもぴったりです。また、低脂肪な商品も多く、ダイエットに効果的だと言えるでしょう。
さらに、クリームチーズの代わりとして使用できるため、健康的なお菓子作りにも一役買ってくれます。
グミ
実は、ダイエット中でも食べやすいお菓子としてグミが挙げられます。
製品によりますが、グミのカロリーはチョコレートなどより低めなことが多いです。また、脂肪分がほとんど含まれていないため、適度な量であれば過剰なカロリー摂取になりにくいです。さらに、弾力があるため少量でも満足感が得られ、小腹を満たすのに最適です。
グミを選ぶ際には、栄養や食物繊維が含まれているものを選ぶと良いでしょう。
ヘルシーで美味しい！おすすめのしょっぱいお菓子
次に、ダイエット中でも安らぎを与えてくれる、低カロリーなしょっぱいスナックをご紹介します。
これらのスナックは比較的体重に影響しにくいですが、過剰に摂取するとやはり体重増加のリスクがありますので気をつけてください。また、しょっぱい食品には塩分が多く含まれるので、塩分の摂取量をコントロールすることも重要です。
米菓
煎餅やおかきは、カロリーが控えめなおやつの一つです。
主成分がお米なので脂肪分が少なく、さらに噛むことで満足感を得やすいため、減量中のお菓子として適しています。ただし、ザラメがまぶされているものや揚げてあるタイプは避けるようにしましょう。
ローストナッツ
素焼きのナッツは、高品質な脂質を含んでおり、ダイエット中のスナックとしておすすめです。
素焼きのナッツは塩や他の添加物が含まれていないため、健康的で食物繊維も豊富です。ただし、たとえ良質な脂質であってもカロリーが高いので、摂取量には注意が必要です。アーモンドの場合、1日に20粒程度を目安にしましょう。
するめ・あたりめ
軽く何かをつまみたいときには、するめやあたりめが最適です。
これらは乾燥したイカの製品で、糖質や脂質が少なく、ダイエット中でも不足しがちなたんぱく質を多く摂取できます。低カロリーでたくさん食べても安心ですし、噛むことで満足感も得られます。特に体重管理中の方におすすめです。
昆布
ダイエット中の強い味方であるおしゃぶり昆布は、低カロリーで海藻由来のためヘルシーです。
ミネラルや食物繊維をたっぷり含んでいるので、ダイエット中の便秘対策にも最適です。ただし、塩分摂取や食べ過ぎには注意しながら、よく噛んで昆布の風味を楽しんでください。
チーズ
チーズは糖質が控えめで、ダイエット中のおやつとして適した食品です。
脂質が高いため、ダイエット中に避ける方もいるかもしれませんが、糖質が少ないので適量であれば問題なく楽しめます。ただし、カロリーは高いため過剰摂取には注意が必要です。加えて、手軽に食べられる点から乳製品を十分に摂取できていない人には特にうってつけです。
手軽に購入できるコンビニの低カロリーおやつ
コンビニで購入できる、低カロリーのおやつをご紹介します。
SOYJOY
ソイジョイは甘いものを食べたい時におすすめの低GI食品で、大豆を丸ごと使用しているためグルテンフリーです。さらに、タンパク質、イソフラボン、食物繊維といった、普段の食事で不足しがちな栄養素も手軽に補給できます。
1本満足バー シリアルホワイト
サクサクのパフとコーンフレークに、レーズンやクランベリーなどの4種の果実を使ったバータイプのクランチチョコ。クリーミーなホワイトチョコレートで包まれており、フルーツの持つ酸味と組み合わさって絶妙な味わいを楽しめます。また、こんにゃく由来のグルコマンナンや5種類のビタミンB群を含む食物繊維が配合されており、ダイエット中に不足しがちな栄養素をサポートします。1本で満足感も栄養も得られます。
ロッテ ZERO チョコレートクリスプ
ロッテの「ZERO」シリーズは、砂糖も糖類も含まないため、一袋を完食してもたったの130kcalと非常に低カロリー。香ばしくサクサクしたビスケットが、優しい甘さのチョコに包まれています。持ち運びに便利なチャック付きパッケージです。