健康を気にしつつも、おやつの時間を楽しみたい皆さんに朗報です。甘い誘惑に負けずに、カロリーを控えめに抑えながらも美味しく楽しめるお菓子を知りたくありませんか？デザートを我慢する必要はありません。この記事では、ヘルシーさと美味しさを兼ね備えたお菓子をご紹介します。普段の食生活に無理なく取り入れられる、クリエイティブで健康的なおやつのアイデアを発見しましょう。
罪悪感ゼロ！甘い系のおやつ
ダイエット中でも甘いものは食べたくなりますよね。今回は、太りにくい甘いお菓子を厳選してご紹介します。
工夫次第でダイエット中でも甘いお菓子を楽しむことができるので、ぜひ参考にしてくださいね！ただ、どの食べ物も摂りすぎは禁物なので気をつけてください。
和菓子
驚くかもしれませんが、実はまんじゅうなどの和菓子は太りづらいスイーツなのです。
和菓子はクリームやバターをほとんど使用しないため、脂肪分が少なくカロリーが控えめなのです。その分、炭水化物が多く含まれているため、運動前のエネルギー補給に最適です。
高カカオ含有のチョコレート
ハイカカオチョコレートは、太りにくい甘いお菓子の選択肢です。実際のところ、ハイカカオでもカロリーは通常のチョコレートとあまり変わりません。
しかし、カカオに含まれる「カカオポリフェノール」には血圧を下げたり抗酸化作用があるため、一般のチョコレートよりも健康をサポートし、ダイエットに適している可能性があります。
ドライフルーツ
ダイエット中に甘いものを欲した際には、自然な甘みが楽しめるドライフルーツを選ぶと良いでしょう。
ドライフルーツは果物をそのまま乾燥させているため、脂肪分が少なくて噛み応えもあるため、ダイエット中のおやつに最適です。また、果物に含まれるビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素も残っているので、健康維持にも役立ちます。
ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトは、一般のヨーグルトに比べてダイエットに適しています。
一般的なヨーグルトとは異なり、ギリシャヨーグルトは水分が少なく、しっかりとした食感が特徴で、満腹感を得やすく、小腹が空いた時の間食にもぴったりです。また、脂質が非常に低い製品が多いため、ダイエット中の方にも最適です。
さらに、クリームチーズの代わりとして使うこともでき、ヘルシーなお菓子作りに役立ちます。
グミ
ダイエット中でもあまり体重を増やす心配がないお菓子として、実はグミがあります。
商品によって異なりますが、グミはチョコレートなどに比べてカロリーが控えめな点が特徴です。また、グミにはほとんど脂質が含まれていないため、少量食べたとしてもカロリーが過剰になりにくいのです。その上、弾力があるため少量で満足感が得られるので、軽くお腹を満たすのにも最適です。
体重管理に役立つしょっぱい系おやつ
次に、ダイエット中でも安心して食べられるしょっぱいお菓子を5つご案内します。しかし、太りにくいとはいえ、食べ過ぎは注意が必要です。また、しょっぱいお菓子は塩分も含まれているため、摂りすぎないように気をつけましょう。
参考にして、賢くしょっぱいお菓子を選択してくださいね！
おかき・せんべい
おかきやせんべいは比較的カロリーが低いお菓子です。
お米を原料としており、脂肪分が少ないのが特徴で、よく噛むことで満足感を得られるため、減量中の方にぴったりです。ただし、砂糖がかかっているものや揚げせんべいには気をつけましょう。
ローストナッツ
素焼きのナッツは、良質な脂質を含むため、ダイエット中のおやつに最適です。
塩などの添加物がない素焼きナッツは、食物繊維が豊富なため、健康維持にも役立ちます。ただし、脂質が良質でもカロリーが高いので、食べ過ぎないように注意しましょう。アーモンドなら、一日20粒程度を目安にしてください。
あたりめ・するめ
小腹が空いたときに、ダイエット中であれば、するめやあたりめを選ぶのがおすすめです。
これらはイカを乾燥させた食品で、糖質や脂質が低めで、ダイエット中だけでなく不足しがちなたんぱく質を補うのに最適です。さらに、少量摂取でもカロリーが抑えられるのも魅力です。噛むことにより満足感も得られるため、ダイエットにはぴったりです。
おしゃぶり昆布
ダイエット中の強い味方として、おしゃぶり昆布がおすすめです。
海藻を原料としているため、カロリーが非常に低く抑えられているのが特徴です。また、ミネラルと食物繊維がたっぷり含まれており、ダイエット中に心配される便秘の悩みとも無縁です。ただし、塩分の過剰摂取や食べ過ぎを避けるよう気をつけてください。しっかり噛んで昆布の風味を楽しむことを心がけると良いでしょう！
チーズ
チーズは糖質が低く、ダイエット中のスナックとして利用できる食品です。
その一方で、チーズは脂肪分が多いため、ダイエット中には避ける人も少なくありません。確かに脂肪分は高いものの、糖質が少ないため、適量を心がければ安心して食べることができます。ただし、カロリーが高いので食べ過ぎには注意が必要です。さらに、チーズは手軽に食べられるため、日常の食事で乳製品をあまり摂取していない方にも適しています。
体重増加を抑えるお菓子のポイント
太らないスイーツには共通の特徴が見られます。
ここでは「脂肪分が少ない」「血糖値を急上昇させない」「低カロリー」という三つの要素を解説します！
ダイエットの基本は、摂取するカロリーが消費するカロリーを下回ることですから、スイーツの選び方を工夫することで、スイーツを楽しみながらもダイエットが成り立ちます。
減量中でもスイーツを食べたい方は、ぜひ参考にしてください。
脂質を抑えたスナック
脂肪分が控えめなお菓子は、体重管理において効果的です。
脂肪は、エネルギー量が他の栄養素よりも高いため、控えることでカロリー摂取を減少させることができます。
例えば、焼き菓子や揚げ物よりも果物やゼリーを手に取ると良いでしょう。
選ぶ際には、脂質が10グラム未満のものがおすすめです。
血糖値をコントロールするスイーツ
血糖値をあまり上昇させないお菓子は、体重が増えにくいお菓子と言えるでしょう。
血糖値が急に上がると、脂肪をため込むインスリンが多く分泌されるため、体重が増加しやすくなってしまいます。
血糖値の急激な上昇を避けるためには、低いGI値の素材を使ったお菓子を選ぶことが大切です。
例として、ナッツや全粒粉を使用したお菓子は、血糖値の上がり方が緩やかなので、おすすめです。
カロリー控えめのスイーツ
カロリーの管理で悩んでいる方には、低カロリーのおやつ選びが鍵となります。摂取するカロリーが消費を上回ると体重増加につながるため、日々の摂取量を抑えることが重要です。
寒天やこんにゃくを使ったスイーツは低カロリーで満足感が高く、特にダイエット中の方におすすめです。