「うちの子、ジュースばっかり飲んでる…」そんな悩みを抱えるママパパは多いはず。この記事では、「子どもの好きなジュース種類ランキング」を発表！定番から意外な人気ジュースまで、お子さんの好みがきっと見つかります。さらに、気になる健康面にもフォーカス。選び方のポイントや、上手な付き合い方を解説します。ジュース選びの参考に、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
10位：炭酸ジュース
コーラやサイダー以外の炭酸ジュースが10位にランクインしました。小さい頃は苦手だった炭酸の刺激も、小学生になると美味しく感じるようになるのかもしれません。ラムネやソーダなど、見た目が可愛い炭酸ジュースも人気のようです。ただし、炭酸ジュースには糖分が多く含まれているため、注意が必要です。清涼飲料水の糖分については後ほど詳しく解説しますが、普段から成分表示を確認し、糖分量を意識することが大切です。
9位：ココア
9位は、甘くて美味しいココアです。生クリームやマシュマロをトッピングすれば、おやつ代わりにもなります。ココアパウダーがあれば、自宅で手軽に作れますし、お菓子作りにも活用できます。ココアにも砂糖が加えられていることが多いので、市販品を選ぶ際は無糖のものを選び、加糖する場合は少量にするなど、糖分の摂取量を調整しましょう。ココアに含まれる栄養素も、糖分の摂りすぎによるデメリットを打ち消すほどではないため、飲みすぎには注意しましょう。
8位：サイダー
8位はサイダーでした。シンプルな炭酸水として飲むだけでなく、フルーツを入れて自家製サイダーを作るのも楽しいですね。パーティー用のシャンパン風サイダーは、特別な日の飲み物として人気があります。サイダーも糖分が多く含まれていることが多く、虫歯や肥満のリスクを高めます。特別な日のご褒美として少量楽しむ程度にし、普段の水分補給には適さないことを覚えておきましょう。
7位：炭酸飲料
7位は定番の『炭酸飲料』。特に男の子からの支持が高く、上位にランクインしました。シュワシュワとした爽快感や、独特の風味は、子供たちにとって特別な魅力があるようです。しかし、炭酸飲料には糖分が非常に多く含まれており、過剰摂取は肥満や虫歯のリスクを高めます。また、人工甘味料が含まれている製品もあり、その影響も懸念されます。飲む量や頻度を考慮し、日常的な水分補給としては避けるようにしましょう。
6位：麦茶
子供たちの日常的な水分補給として欠かせない『麦茶』が6位にランクイン。カフェインを含まず、ミネラルも豊富なので、安心して飲ませることができます。特に夏場は、熱中症対策としても重宝されています。麦茶は、スーパーやドラッグストアで手軽に購入できるだけでなく、自宅で作ることも可能です。無添加で安心な麦茶を手作りするのも良いでしょう。ただし、作った麦茶は、常温で放置すると腐敗しやすいので、冷蔵庫で保管し、早めに飲み切るようにしましょう。
5位：野菜ジュース
健康的なイメージのある『野菜ジュース』が5位にランクイン。野菜嫌いな子供でも、手軽に野菜の栄養を摂取できるのが魅力です。しかし、市販の野菜ジュースには、飲みやすくするために糖分や塩分が添加されているものも少なくありません。購入する際は、成分表示をよく確認し、できるだけ無添加のものを選ぶようにしましょう。また、野菜ジュースだけに頼らず、食事からもしっかりと野菜を摂取することが大切です。野菜ジュースはあくまで補助的なものと考え、バランスの取れた食生活を心がけましょう。
4位：りんごジュース
子供に人気の定番『りんごジュース』が4位にランクイン。甘くて飲みやすく、子供から大人まで幅広い世代に愛されています。りんごには、ビタミンや食物繊維など、体に良い栄養素が含まれています。しかし、りんごジュースには、果糖が多く含まれているため、飲みすぎには注意が必要です。特に、濃縮還元ジュースは、果糖の含有量が多い傾向があります。ストレート果汁100%のジュースを選び、量を控えめにするのがおすすめです。また、ジュースだけでなく、生のりんごを食べることも意識しましょう。
3位：オレンジジュース
第3位に輝いたのは、爽やかな味わいが魅力のオレンジジュースです。特に女の子からの支持が厚く、全体の3割以上から票を集め、堂々の2位にランクインしました。そのフレッシュな酸味は、子どもから大人まで幅広い世代に愛されています。家庭でも手軽に作れるジュースやゼリーなど、オレンジを使ったレシピは数多く存在します。ただし、オレンジジュースは、ぶどうジュースと同様に果糖が豊富に含まれているため、過剰摂取には注意が必要です。酸味があるからといって油断せず、糖分の量を確認することが大切です。製品によっては、酸味とのバランスを取るために、多くの糖分が添加されている場合もあります。お子様の健やかな成長と味覚の発達を考えると、新鮮なオレンジをそのまま食べることを推奨し、ジュースは特別な日のご褒美として少量を与えるのが理想的です。
2位：牛乳
意外にも、第2位にランクインしたのは牛乳でした。特に男の子からの人気が高く、1位と僅差の票を獲得しています。親世代からは「給食で毎日飲むのが苦手だった」という声も聞かれますが、現代の子どもたちには好んで飲む子が多いようです。カルシウムを豊富に含む牛乳は、「背が伸びる」と信じて毎日欠かさず飲んでいるお子さんもいるかもしれません。しかし、牛乳は栄養価が高い一方で、過剰に摂取すると子どもの食生活に悪影響を及ぼす可能性があるため、注意が必要です。牛乳に含まれる脂肪分は満腹感を与えやすく、その後の食事の量を減らしてしまうことがあります。例えば、食事の前に牛乳を飲むと、主食やおかずを残してしまうといったケースが見られます。栄養バランスを考慮すると、幼児の適切な摂取量は1日200～300ml程度とされています。牛乳100mlあたり約4.7gの糖分（乳糖）が含まれており、これは角砂糖約1.5個分に相当します。したがって、水分補給としてではなく、栄養補給を目的としたおやつとして捉えるのが良いでしょう。豊富な栄養を有効に活用するためにも、適切な量を守って与えることが重要です。完全に避ける必要はありませんが、積極的に勧めることは控えた方が良いかもしれません。
1位：りんごジュース
栄えある第1位に輝いたのは、誰もが親しんでいる『りんごジュース』です。優しい甘さと酸味の少なさから、離乳食としても人気が高く、小学校に入学してもその人気は衰えません。生まれて初めて口にするジュースがりんごジュースだったというお子さんも少なくないと思われ、幼い頃から慣れ親しんだ味が、男女問わず幅広い層に支持されています。しかし、りんごジュースも果汁100%であっても、果物由来の糖分が凝縮されているため、過剰に摂取すると虫歯や肥満のリスクを高める可能性があります。特に、乳幼児期から甘い味に慣れてしまうと、その後の味覚形成に影響を及ぼすことも懸念されます。お子様の健やかな成長のためには、ジュースよりも新鮮なリンゴそのものを食べる習慣を身につけさせ、ジュースは特別な時のご褒美として少量に留めるように心がけましょう。
子どもの健康を考えた飲み物の選び方：注意すべきポイントとおすすめ
お子様の健康を守るためには、どのような飲み物を選び、どのような飲み物に注意すべきかを知っておくことが大切です。健康に良いと思われがちな飲み物の中にも、実は子どもの体に負担をかける成分が含まれている場合があります。ここでは、お子様に与える際に特に注意したい飲み物、安心して勧められる飲み物、そして賢い飲み物選びのポイントについて解説します。
お子様に飲ませる際に注意したい、健康そうに見えて実は注意が必要なジュース
お子様に飲ませる[ジュース種類]の中には、一見健康的に見えても、実はお勧めできないものが存在します。多くのご家庭で、体に良いと信じて与えがちですが、注意が必要です。ここでは、特に気を付けるべきジュースとその理由を具体的に解説します。
牛乳は量とタイミングを見極めて、水分補給には適していません
牛乳は、カルシウムなどの栄養素が豊富に含まれていることで知られており、人気の[ジュース種類]です。しかし、過剰に摂取すると、お子様の食事に悪影響を及ぼす可能性があるため、摂取量には注意が必要です。牛乳に含まれる脂肪分が、お子様の満腹感を強く刺激し、結果として食事の量が減ってしまう恐れがあります。例えば、食事の直前に飲むと、主食やおかずを残してしまうといったケースも考えられます。栄養バランスの観点から見ると、幼児にとって適切な量は1日に200～300ml程度とされています。また、牛乳100mlあたり約4.7gの糖分（乳糖）が含まれており、これは角砂糖約1.5個分に相当します。そのため、水分補給を目的として与えるのは適切ではありません。牛乳の豊富な栄養を最大限に活かすためにも、適量を守って飲ませることが重要で、水分補給ではなく、栄養補給を目的としたおやつとして考えるのが良いでしょう。
野菜ジュースは野菜不足の解消にはならず、糖分の過剰摂取や虫歯のリスクがあります
健康的なイメージのある野菜[ジュース種類]ですが、実際には野菜不足を補うための飲み物としては不向きです。その大きな理由は、野菜本来の栄養価が加熱処理によって失われやすい上に、糖分などの不要な成分が含まれているためです。市販されている野菜[ジュース種類]は、加熱殺菌処理が施されており、食物繊維は搾りかすとして取り除かれ、ビタミンCなどは人工的に添加されていることが一般的です。さらに、飲みやすくするために果汁を加えている商品も多く、これらは糖分を多く含み、虫歯や肥満のリスクを高める可能性があります。お子様の健やかな成長と味覚の発達のためには、野菜[ジュース種類]に頼るのではなく、野菜そのものを食べる習慣を身につけることが最も大切です。
スポーツドリンクは普段の水分補給には適さず、糖分の多さに注意が必要です
スポーツドリンクは、大量に汗をかくような激しい運動時に、失われた水分やミネラルを効率的に補給するために開発されたものであり、お子様の日常的な水分補給には適していません。医師からの特別な指示がない限りは、基本的に避けるべき[ジュース種類]と考えた方が良いでしょう。その主な理由は、500mlのペットボトル1本に含まれる糖分の量が、スティックシュガー約10本分（約30g）にも相当するほど、糖分が非常に多いからです。糖分を過剰に摂取すると、虫歯のリスクが高まるだけでなく、ビタミンB1の消費を促進し、深刻な場合には健康上の問題を引き起こす可能性もあります。普段の水分補給には水やお茶を中心にし、スポーツ[ジュース種類]はあくまで特別な状況下での使用に限定するようにしましょう。
緑茶・ウーロン茶：カフェインが子どもに及ぼす影響
普段、大人もよく口にする緑茶、ウーロン茶、ほうじ茶、玄米茶といったお茶類にはカフェインが含まれており、お子様の飲み物としては注意が必要です。カフェインは、お子様の心身に強く作用し、興奮状態や不眠、落ち着きのなさといった症状を引き起こすことがあります。特に、まだ体の機能が発達段階にある幼児期は、わずかなカフェイン量でも影響を受けやすいため、極力摂取を控えることが大切です。麦茶、そば茶、コーン茶、ルイボスティーなど、カフェインを含まないお茶を選んであげましょう。
フレーバーウォーター：見た目と異なる糖分の存在
一見すると水のように見えるフレーバーウォーターですが、実際には香料や砂糖で風味付けされた加工飲料であり、お子様の日常的な水分補給には推奨できません。透明な見た目とは裏腹に、糖分やカロリーが含まれており、気づかないうちに過剰摂取につながる可能性があります。500mlのペットボトル1本の中に、砂糖を主成分とした甘味料や香料、場合によっては鉄分や果汁などが添加されていることもあります。純粋な水分補給を妨げるだけでなく、虫歯や肥満のリスクを高める恐れもあるため、注意が必要です。
お子様（幼児）はカフェイン摂取に特に注意を
特に幼児期のお子様は、カフェインの影響を受けやすいので、できる限り摂取を避けるように心がけましょう。少量であっても、体に大きな影響を与える可能性があるためです。カナダ保健省の指針では、4～6歳のお子様の1日のカフェイン摂取許容量は45mgとされており、これはコーヒー約半分の量に相当します。カフェインを過剰に摂取すると、頭痛、めまい、吐き気、睡眠障害などを引き起こすだけでなく、脳の発達にも悪影響を及ぼす可能性が指摘されています。緑茶やウーロン茶だけでなく、チョコレートや一部の炭酸飲料にもカフェインが含まれている場合があるため、購入前に必ず食品表示を確認することが重要です。また、カフェインには利尿作用があるため、水分補給という目的には適していません。
健康的な飲み物選びと食品表示の確認
お子様に安全な飲み物を選ぶためには、飲み物選びのポイントを理解し、食品表示をきちんと確認する習慣をつけることが非常に大切です。市販されている飲料には、予想以上に多くの糖分や添加物が含まれていることがあり、知らず知らずのうちに過剰摂取につながってしまうことがあります。
ジュースには糖分が含まれているため摂取量に注意する
ジュースには、一般的に糖分が含まれているため、与え過ぎには注意が必要です。世界保健機関（WHO）は、2015年に発表したガイドラインで、肥満や虫歯予防のために、砂糖などの糖類の摂取量を1日の総摂取カロリーの5%未満に抑えることを推奨しています。例えば、1日に1,500kcalを摂取する子供の場合、糖類は75kcal（約18.75g）未満にすることが望ましいとされます。糖分量は、「内容量÷単位量×単位量当たりの炭水化物量＝砂糖の量」で計算できます（計算結果が異なる場合もあります）。例えば、100mLあたり炭水化物10gが含まれる[ジュース種類]の場合、500mLでは砂糖の量は50gとなり、ペットボトル1本で1日の糖類摂取目安量を大幅に超過します。[ジュース種類]は特別な機会やお楽しみとして少量を与える程度に留め、普段は水やお茶を中心に選びましょう。
飲み物を選ぶ際は食品表示を見る習慣をつける
飲み物を選ぶ際には、必ず食品表示を確認し、添加物や糖分量をチェックする習慣を身につけましょう。市販の飲料には、想像以上に多くの糖分や不要な添加物が含まれている場合があり、知らないうちに過剰摂取に繋がる可能性があります。例えば、健康的なイメージのある野菜[ジュース種類]でも、糖分や保存料が添加されていることがあります。成分表示で「ぶどう糖果糖液糖」「果糖ぶどう糖液糖」「砂糖」「液糖」といった名称が上位に表示されている場合は、糖分が多く含まれていることを示します。また、人工甘味料や着色料、保存料などの添加物にも注意し、できるだけシンプルな原材料の飲み物を選ぶように心掛けましょう。この習慣は、子供の健康的な食生活を長期的にサポートする上で非常に重要です。
子供の体に良いおすすめの飲み物
子供の普段の水分補給として最も推奨されるのは、糖分や不要な添加物が一切含まれていないシンプルな飲み物です。これらの飲み物は、子供の体を純粋な水分で満たし、健やかな成長をサポートします。
水は子供の日常的な水分補給に最適な選択
水は、子供の毎日の水分補給に最適な飲み物です。不要な塩分や糖分を含まず、体に必要な水分だけを補給できます。特に、汗をかきやすい子供にとって、こまめな水分補給は脱水症状を防ぐために欠かせません。子供が1日に必要とする水分量は、年齢によって異なりますが、乳児期には体重1kgあたり120～150ml、幼児期には1kgあたり80～100mlが目安とされています。例えば、体重10kgの幼児の場合、1日に800～1000mlの水分が必要となり、これは飲み物だけでなく食事から摂取する水分も含まれます。水道水に含まれる微量の塩素などの成分に敏感な子供もいるため、水道水を嫌がる場合は浄水器を使用するか、市販のミネラルウォーターを試してみるのも良いでしょう。
カフェインレスのお茶はこまめな水分補給に最適
小さなお子様には、ルイボスティー、麦茶、とうもろこし茶といったカフェインフリーのお茶がおすすめです。これらの選択肢は、水分補給に役立つだけでなく、それぞれの素材が持つ自然な風味を楽しむことができます。例えば、麦茶はその独特の香ばしさで知られ、ルイボスティーはほんのりとした甘みが特徴で、お子様が飽きずに飲める工夫がされています。特に麦茶は、夏の水分補給として広く親しまれており、カフェインを含まないため、安心して与えることができます。とうもろこし茶やそば茶もまた、香ばしい風味が特徴で、食事との相性も良いでしょう。一方で、ウーロン茶、玄米茶、ほうじ茶など、カフェインを含むお茶の種類は、お子様の成長に配慮し、摂取を控えることが望ましいです。
お子様が水やお茶を敬遠する場合の理由と、飲んでもらうための工夫
糖分や添加物が含まれていない水やお茶を飲ませたいと思っても、お子様がなかなか受け入れてくれないことはよくあります。しかし、これは単なるわがままではなく、体質的な要因や味覚への慣れも関係していることがあります。お子様に積極的に水を飲んでもらうためには、いくつかの工夫を試してみる価値があります。
甘い味に慣れているため、水やお茶を味気なく感じる
お子様が水やお茶を好まない理由の一つとして、生まれたときから甘い味に親しんでいることが挙げられます。赤ちゃんにとって最初の食事である母乳やミルクには自然な甘さが含まれており、これが最初の味覚体験となります。そのため、甘さのない水やお茶は味が薄く感じられ、積極的に飲もうとしないことがあります。幼い頃から甘い飲み物を頻繁に摂取していると、この傾向がより強まる可能性があります。水分補給の習慣を身につけさせるためには、徐々に甘くない飲み物に慣れさせるプロセスが大切です。お子様の味覚は柔軟性があり、辛抱強く働きかけることで変化させることが可能です。
水道水に含まれる成分に味覚が敏感なお子様もいる
お子様が水を嫌がる原因として、水道水に含まれる塩素などの微量な成分に敏感な味覚を持っている場合があります。大人にとってはほとんど気にならない味や臭いでも、お子様にとっては強い不快感となることがあります。例えば、水道水は飲めなくても、市販のミネラルウォーターなら抵抗なく飲めるというケースもあります。このような場合、水の質を変えることが有効な解決策となります。浄水器を使用したり、一度沸騰させてカルキ臭を取り除いたり、あるいはミネラルウォーターを試すなど、お子様が喜んで飲める水を見つけることが重要です。
お気に入りのジュースを少しずつ薄めて慣れさせる
お子様に水を飲ませる効果的な方法として、好きなジュースを少しずつ薄めていくというテクニックがあります。味の変化を緩やかにすることで、お子様は味の違いに気づきにくくなります。例えば、最初はジュースや牛乳をほんの少しの水で薄め、徐々に水の割合を増やしていくのです。最初はジュース9割、水1割からスタートし、徐々にジュース8割、水2割というように、気づかれない程度に水の量を増やしていきます。徐々に薄い味に慣れさせることで、最終的には水やお茶を抵抗なく飲めるようになるでしょう。この方法は、お子様に無理なく新しい習慣を身につけさせるための優れた手段となります。
大人が美味しそうに飲む様子を見せて真似させる
大人が「おいしい」と言いながら水やお茶を飲む姿を見せることも、非常に有効な手段です。子供は大人の行動に興味を持ち、自然と真似をしたがる傾向があるため、この特性を活用します。例えば、「今日は暑いね、この水、すごくおいしい！」と声に出しながら飲んでみたり、「ゴクゴク飲むと気持ちがいいね」と楽しそうに飲む姿を見せてみましょう。お子様が興味を示したら「〇〇ちゃんも飲んでみる？」と誘い、一緒に飲んで共感することで、楽しい経験として記憶されるでしょう。家族みんなで健康的な飲み物を楽しむ姿は、お子様にとって最高の模範となります。
すぐに飲める環境を整えて自然な習慣を促す
お子様に水を飲んでもらうためには、手軽に水が飲める環境を作ることも重要です。手が届く場所に水筒やコップを置いたり、いつでも冷たい水が飲めるように工夫すると効果的です。例えば、ウォーターサーバーの導入を検討してみましょう。ウォーターサーバーなら、お子様の身長に合わせた高さで操作も簡単なので、自分で飲みたい時にいつでも水を飲むことができます。水道水は高さや操作が難しいだけでなく、塩素の臭いを嫌がるお子様もいますが、ウォーターサーバーならその心配もありません。サーバーのデザインが可愛らしかったり、好きなコップを選べるようにしたりすると、さらに水を飲むことへの関心を高めることができます。いつでも水分補給できる環境を整えることで、自然と水を飲む習慣が身につくでしょう。
まとめ
今回の調査ではりんごジュースや牛乳、オレンジジュースなど、昔から子供たちに人気の飲み物が上位を占める一方で、炭酸飲料やココア、サイダーなども人気があることが分かりました。しかし、お子様の健康を考慮すると、これらの飲み物の選び方や摂取量には注意が必要です。牛乳や野菜ジュース、スポーツドリンク、カフェイン入りのお茶、フレーバーウォーターなどは、健康的に見えても糖分が多かったり、カフェインが含まれていたり、栄養バランスが偏ったりするリスクがあります。お子様の普段の水分補給には、余計な成分が入っていない「水」や「ノンカフェインのお茶」が最適です。もしお子様が水やお茶を嫌がる場合は、甘い味に慣れてしまっていることや、味覚が敏感であることが原因として考えられます。ジュースを薄める、大人と一緒に飲む、ウォーターサーバーを設置するなど、工夫次第で水を飲む習慣を楽しく身につけさせることが可能です。日々の生活に欠かせない飲み物だからこそ、今回のランキングと健康を考えた飲み物の選び方を参考に、季節や場面に合わせて、お子様が安心して楽しめるお気に入りの一杯を見つけてあげてください。
質問：子供に飲ませる際、特に気を付けるべきジュースの種類は何ですか？
回答：市販のジュース類は、一般的に糖分を多く含んでいるため、過剰摂取には注意が必要です。特に、濃縮還元ジュースや加糖されたジュースは、糖分の含有量が高くなりがちです。また、乳酸菌飲料やスポーツドリンクも、糖分や添加物が含まれていることがあるため、日常的な水分補給としては推奨されません。果汁100%ジュースであっても、果糖が多く含まれているため、飲み過ぎには注意が必要です。
質問：子供が水や無糖のお茶を好まないのはどうしてですか？
回答：子供たちが水や無糖のお茶をなかなか受け入れてくれない背景には、味覚の発達段階が関係しています。生まれたときから、母乳やミルクといった自然な甘みのあるものに親しんでいるため、水やお茶の味が淡白に感じられることがあります。また、子供の味覚は非常に敏感で、大人が感じないような水道水の微妙なにおいや味にも敏感に反応することがあります。
質問：子供に抵抗なく水を飲んでもらうための良い方法はありますか？
回答：お子さんに上手に水を飲んでもらうためには、色々なアプローチを試してみることが大切です。例えば、最初は子供が好きなジュースを水で少しずつ薄めていき、徐々に水の割合を増やしていくことで、水の味に慣れさせることができます。また、親御さんが楽しそうに水を飲んでいる姿を見せることで、子供も真似をして飲みたくなることがあります。さらに、子供が自分で簡単に水を用意できるような環境を作ることも有効です。例えば、子供専用のウォーターサーバーを設置したり、可愛らしいボトルを用意するのも良いでしょう。