太らない デザート
デザートを食べたいけど、カロリーが気になるという方も多いはず。そこで、おいしさと健康のベストバランスを両立する「太らないデザート」をご紹介します。罪悪感なく食べられるデザートを心行くまでお楽しみください。
ダイエット中でもお菓子を食べてOK！
ダイエット中でも甘いものが恋しくなるのは自然なことです。しかし、完全に避けるのはストレスの原因にもなりかねません。そこで、賢明なお菓子選びをすれば、おいしく満足感を得られるのです。
まずは、カロリーが低めのものを選びましょう。フルーツゼリーやプロテインバーが理想的です。果物や野菜を混ぜ込んだおやつなら、ビタミンや食物繊維も摂取できます。
次に、小分けにして控えめな量を意識するのがポイントです。好きなお菓子を少しずつ味わえば、満足感は得られますし、過剰摂取も避けられます。ストレス解消にもなり、ダイエットの継続がしやすくなります。
ほどほどに心がければ、おいしく楽しみながら健康的に目標を達成できるでしょう。時には必要な贅沢として、上手にお菓子を取り入れましょう。
チートデイとは
ダイエットを続けるうえで、「チートデイ」を上手に活用することは非常に重要です。チートデイとは、ダイエット中に好きな食べ物を気兼ね無く食べられる一日のことを指します。この日は、日々の食事制限から解放され、ストレス解消とモチベーション維持につながります。
しかし、チートデイに摂取カロリーが過剰にならないよう注意が必要です。楽しみつつも適度な範囲内に抑えることが肝心です。チートデイは、健全な食習慣を身につける過程での一時的な例外と捉え、ライフスタイルの一部として上手に取り入れることが望ましいでしょう。
チートデイを設けることで、日頃の制限が緩和され、ダイエットへのコミットメントが高まります。また、頑張ってこられたご褒美として、次の目標に向けて励みにもなります。ただし、チートデイを口実に平素の食生活を緩めてはいけません。
特に、ダイエットで停滞期に入った際は、チートデイを設けることで身体が飢餓状態から抜け出し、再び体重減少が期待できます。チートデイの食事では、不足しがちな栄養素を補給することも可能です。このように上手にチートデイを活用し、無理のないダイエットを心がけましょう。
食べても太らないお菓子の特徴と選び方
ダイエット中は、糖質やカロリーが控えめのお菓子を選ぶことが大切です。人工甘味料が入っていないものがおすすめです。人工甘味料は砂糖に比べて甘みが強く、甘いものへの依存を助長する可能性があるためです。代わりにハイカカオチョコレートやオリゴ糖入りのお菓子を選びましょう。
低糖質で糖質がしっかり抑えられているお菓子も良い選択肢です。糖質は血糖値を上げ、脂肪を蓄積させるホルモンの分泌を促すため、ダイエット中は控えめにする必要があります。おからクッキーやロカボスイーツなどがおすすめです。
さらにタンパク質が豊富に含まれているナッツ類やプロテインバー、おからクッキーなども取り入れると良いでしょう。ダイエット中は筋肉量を維持することが大切なのです。
最後に、噛み応えのあるお菓子を選ぶとよりダイエット効果が期待できます。よく噛むことで満腹感が得られ、過剰な食べすぎを防げます。アーモンドなどのナッツ類や干し芋、ビーフジャーキーがおすすめです。
このように、ダイエット中のお菓子選びには注意が必要です。上記のポイントを押さえて、健康的で太りにくいお菓子を見つけましょう。
ダイエット中に避けるべきお菓子
ダイエット中は、高カロリーで糖分や脂質の多いお菓子を控えめにすることが重要です。避けるべきお菓子としては、ポテトチップスなどの油で揚げた菓子、ケーキなどの甘い焼き菓子、砂糖の多い清涼飲料水などがあげられます。
一方で、適量であればナッツや乾燥果物は問題ありません。お菓子の代わりに、フルーツやプレーンヨーグルトなど自然な甘味のある食品を選ぶのがおすすめです。
お菓子は空腹時に過剰に摂取すると太りやすくなるため、食べる機会があっても1回の量を抑え、週に数回程度に留めるよう心がけましょう。ダイエット中のお菓子の誘惑には気を付け、できるだけ控えめにすることが大切です。
ダイエット中にお菓子を食べる際の注意点
ダイエット中にお菓子を食べるときは、以下の点に注意が必要です。
食べ過ぎに気をつける
適量を心がけましょう。砂糖や脂質の多いお菓子は避け、プロテインバーやナッツ類などのヘルシーな選択肢を優先しましょう。間食は1日の摂取カロリーの10%以内、200カロリー以下が目安です。
食べる時間帯を選ぶ
夜間の間食は控え、午後3時などの交感神経が活発な時間帯におやつを摂るのがおすすめです。
カロリーを計算する
全体の摂取カロリーが消費カロリーを上回らないよう、事前に計算しましょう。摂取過剰の場合は運動で消費を高め、摂取不足の場合は栄養バランスに気をつけましょう。
運動と食事管理を欠かさない
お菓子のカロリーは運動で消費し、栄養バランスの取れた食事管理で健康的な身体作りを心がけましょう。
ダイエット中のお菓子は、上手に取り入れることで空腹感を和らげ、糖分の急激な低下を防ぎます。しかし、節制と運動の両輪が不可欠です。
コンビニでも買える！太らないお菓子のおすすめ5選
コンビニで手に入るヘルシーなお菓子をご紹介します。
まずは乾燥果物がおすすめです。カロリーは控えめながら、食物繊維が豊富で満足感があります。無糖の小魚やアーモンドなどのおつまみ系も、低カロリーでタンパク質が摂取できます。
次に砂糖不使用の飴やグミは、糖質制限中の方に最適です。また、豆乳や米粉を使った揚げ物のカリカリスナックは、食物繊維が豊富で旨味があり、朝食やおやつに適しています。
最後に乳酸菌入りのヨーグレットは、腸内環境を整えつつなめらかな甘さが楽しめます。食べ過ぎには注意が必要ですが、ヘルシーでおいしいお菓子と言えるでしょう。
このようにコンビニでも、ヘルシーで太りにくいお菓子が揃っています。ダイエット中の方は、是非お試しください。
自宅で簡単！ダイエット向けお菓子の手作りレシピ
ダイエット中でも手作りのおいしいお菓子を楽しめるよう、ヘルシーな材料を使ったレシピをご紹介します。
豆腐生チョコレート
低糖質でヘルシーな豆腐を使った生チョコレートです。植物性タンパク質やビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、ダイエット中の栄養補給にもぴったりです。
材料:
- 絹豆腐(水切り済み) 100g
- ビターチョコレート 200g
- ラム酒 大さじ1
- ココアパウダー 適量
作り方:
1. 絹豆腐はザルに上げて水分を切る。
2. チョコレートを電子レンジで1分30秒加熱して溶かす。
3. 溶かしたチョコレートと豆腐、ラム酒を混ぜ合わせる。
4. 型に流し入れ、冷蔵庫で冷やし固める。
5. 一口サイズに切り分け、ココアパウダーをふりかける。
キウイゼリー
水溶性食物繊維が豊富なキウイを使ったゼリーは、満足感があり、腸内環境の改善も期待できるダイエット向けのおやつです。
材料:
- グリーンキウイ 3個
- 粉寒天 小さじ2
- 水 300g
- 甘味料(ラカントなど) 30g
作り方:
1. キウイは5~7mm幅の輪切りにする。
2. 鍋に水と粉寒天を入れ、中火で沸騰させる。
3. 沸騰したら弱火にし、1分ほど煮溶かす。
4. 火を止め、甘味料を加えてよく溶かす。
5. 容器にキウイを入れ、4を流し込む。
6. 粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やし固める。
ダイエット中の方も、こうした工夫次第で手作りのおいしいお菓子を楽しめます。ヘルシーな食材を使えば、カロリーを気にすることなく満足感を味わえるでしょう。
まとめ
暑さで体力が落ちがちな夏こそ、糖質の取り過ぎに気をつけたいですね。適量の甘味で気分転換しながら、体に優しい自然な甘みを意識的に選ぶことが大切です。フルーツやはちみつ、おからなどを上手に活用したデザートは、おいしさと健康を両立できる夏の味方です。季節の味覚を楽しみながら、罪悪感なく心も体も潤すことができます。