勉強のお供に！集中力維持をサポートし、リラックスタイムに寄り添うヘルシースイーツ＆食品ガイド

頑張るあなたを応援！勉強や仕事のお供に、集中力とリラックス効果を高めるヘルシースイーツ＆食品をご紹介します。脳のエネルギー源となる糖分は、賢く選べばパフォーマンスアップの強い味方。罪悪感なく楽しめる、低GI食品や栄養満点のスナックなど、選び方のポイントを解説します。賢い間食で、集中力を維持しながら、美味しくブレイクタイムを過ごしましょう。

勉強、仕事、あるいは家事の合間には、適度な間食が集中力維持、リラックス効果、脳の活性化に繋がります。しかし、夜遅い時間のカロリー摂取は避けたいもの。そこで、集中力と記憶力をサポートし、リフレッシュできる、勉強に最適なヘルシーな間食の選び方をご紹介します。糖分を摂る際は、血糖値の急な上昇を防ぐよう、バランスを考慮しましょう。

本研究から、カカオに含まれる成分の摂取と記憶・学習能力への影響について有意な差を確認することはできなかった。また、今回の実験ではテオブロミン摂取による健康影響として報告のある胸腺と精巣の萎縮についても実験後、胸腺と精巣を摘出し萎縮の有無を確認したが、特に顕著な変化は認められなかった。(出典: カカオ製品の記憶・学習能力への影響についての検討（栗脇 淳一, 2017, 日本大学生物資源科学部）, URL: https://core.ac.uk/download/pdf/228639216.pdf, 2017)また、カカオの香りにはリラックス効果も期待できます。糖分を抑えたい場合は、無糖のチョコレートを選びましょう。例えば、辻口博啓シェフと健康食ラボが共同開発した「ショコラ ユニバース」は、自然由来のノンカロリー甘味料を使用し、糖質を大幅にカット。砂糖不使用とは思えないほどの滑らかな口溶けです。ホワイト、ミルク、ビターの3種類があり、様々な味を楽しめます。ナッツも脳の栄養となる糖分が適度に含まれており、集中力維持に役立つ栄養素が豊富です。適度な硬さが脳を刺激し、集中力アップに繋がります。ビタミン、食物繊維、ミネラル、ポリフェノールなど、栄養バランスも優れているため、夜食にラーメンを食べるよりも、ナッツをプラスすることで栄養バランスが改善されます。手が汚れにくく、常温保存も可能なので、勉強中の手軽な間食として最適です。

長時間の勉強では、ケーキやプリンなどの甘いものが恋しくなることもあります。そんな時は、無理に我慢せず、低糖質スイーツを賢く取り入れましょう。モンテールの「糖質を考えたスイーツプラン」シリーズは、砂糖や小麦粉に比べて血糖値の上昇が緩やかな糖質（エリスリトール）や小麦ブランを使用し、1個あたりの糖質を10g以下に抑えたスイーツです。「糖質を考えたプチシュークリーム」は、一口サイズのシュークリームが6個入りで、1個の糖質量はわずか1.6g。糖質量をコントロールしながら楽しめます。その他、「糖質を考えたクレープ・生チョコ＆ナッツ」「糖質を考えたプチエクレア」「糖質を考えたロールケーキ」など、バリエーションも豊富です。また、コンビニエンスストアでも、健康を意識したお菓子が充実しています。ローソン・ナチュラルローソンでは、ナッツやドライフルーツ、チアシード、マヌカハニーを使用した焼き菓子、ブランクリームサンドなどの低糖質スイーツ、こんにゃくチップスなどのスナックまで、幅広い選択肢があります。パッケージにカロリーや糖質が表示されているので、安心して選ぶことができます。

ビタミンや食物繊維など、不足しがちな栄養を手軽に美味しく補給できるスムージーは、勉強のお供に最適です。手が汚れず、片手で飲めるのも嬉しいポイント。カゴメの「野菜生活１００ Smoothie」シリーズは、砂糖、甘味料、増粘剤を使用せず、野菜と果実本来のなめらかなとろみと自然な甘さを活かしたスムージーです。とろりとした口当たりで飲みごたえがあり、満足感も得られます。野菜ジュースでは物足りないという方にもおすすめです。「豆乳バナナMix」は、14種類の野菜と3種類の果実に豆乳をブレンド。豆乳とバナナの優しい甘さがスイーツ感覚で楽しめます。その他、なめらかグリーンミックス、なめらかマンゴーミックス、とろとろブルーベリーミックスなど、様々なフレーバーがあります。

試験勉強や資格取得の学習時、眠気と戦うためにコーヒーを愛飲する方は多いはず。しかし、気分転換をしたい時や、少し落ち着いて勉強に取り組みたい時には、ココアも有力な選択肢となります。ココアには、心を落ち着かせ、集中を持続させる効果が期待できると言われています。どちらを選ぶかは、その日の気分や体調、集中したい内容によって変えてみるのも良いでしょう。

勉強を頑張るあなたを応援してくれるお供には、集中をサポートし、リラックスできるような、体にも優しい食品を選ぶことが重要です。チョコレート、ナッツ類、糖質を抑えたスイーツ、野菜ジュースやスムージー、そしてココアなど、様々な選択肢の中から、自分の好みや体調にぴったりのものを見つけて、効率的な学習を実現しましょう。

甘いものの過剰な摂取は、カロリー過多を招き、体重増加の大きな要因となります。しかし、適度な糖分は脳の活動に必要なエネルギー源となり、集中力を高める効果も期待できます。血糖値の上昇を穏やかにする、低糖質のスイーツや、フルーツ、ナッツ類などを賢く選ぶように心がけましょう。

アーモンド、クルミ、カシューナッツ、マカダミアナッツなど、多種多様なナッツが存在します。それぞれのナッツは栄養成分や風味が異なるため、好みに合わせて選ぶのが一番です。食塩不使用で、ローストのみで仕上げられたものを選ぶと、余分な塩分や油分の摂取を抑えることが可能です。

スムージーは、ブレンダーさえあれば意外と簡単に作れます。お好みの野菜やフルーツをざく切りにして、ブレンダーにかけるだけで出来上がり。お店で売っているスムージーも便利ですが、自分で作れば、甘さや余計なものを調整できるのが魅力です。