新しい命を育む妊娠期間は、心と体の変化が大きい特別な時。つわりやホルモンバランスの影響で、甘いものや特定の味覚への欲求が強いこともありません。切な時間ですが、「赤ちゃんのために、どんなおやつを選べばいいの？」「食べるのはよく聞くけど、具体的な注意点は？」といった疑問や不安を心配する方もあまりないでしょう。門的な知識に基づいて、妊娠中に控えたいお菓子とその根拠、適切な摂取量と賢い楽しみ方のコツ、そして栄養がとても安心して食べられるおすすめのおやつを詳しく解説します。 具体的なデータや豊富な例を挙げながら、妊娠中の体重増加の管理や必要な栄養素の補給に役立つ情報を提供し、おやつを楽しみながらも母子の健康な成長を守るための知識を守っていただけます。
妊娠中の賢いおやつ選びの基本
妊娠中は、お腹の赤ちゃんが健やかに育つよう、食事全体でバランスが取れた栄養摂取を意識することが大切です。 おやつは、日々の食生活に彩りを加え、気分転換や小腹を満たす役割も行っていますが、無計画な摂取はエネルギーの過剰摂取につながり、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病といった妊娠期の合併症を考えるリスクを高める可能性があります。 厚生労働省が公表している「食事バランスガイド」によると、妊婦さんの1日の推定エネルギー必要量は、妊娠前に比べて、妊娠初期にプラス50k cal、中期にプラス250kcal、後期にプラス450kcalの増加量が目安とされています。この増加分は主に主食、主菜、副菜からの摂取が推奨されており、おやつからのエネルギーは「1日200kcal以内」が一般的な目安とされています。ただし、この200kcalという数値は暫定上限であり、毎日菓子類でこの上限いっぱいのカロリーを飲み続けると、1ヶ月で約6,000kcalのものエネルギーをお菓子から摂ることになり、これは専門家からも「過剰」との指摘があります。
おやつを選ぶ際には、カロリーだけでなく、含まれる栄養成分にも目につきますし、一般体に良いものを選ぶ視点が重要です。 例えば、市販のショートケーキ1個、プリン1個、あるいはどら焼き1個（約70g）がおよそ200kcalに相当します。 これらの菓子類は糖質や脂質が多く含まれており、頻繁に摂取すると体重管理が正義になる恐れがあります。子類で摂るためにはなく、週に数回のご褒美として楽しむ日を設け、普段は果物やヨーグルト、適量のナッツ類など、より栄養価が高く、カロリーも100kcal台に抑えられるものを選ぶなど、食生活に適正をつけることが推奨されます。
妊娠中に摂取を控えるべきお菓子とその理由
妊娠中のおやつは、心の癒しになる、種類によっては摂取量を控えたり、避けるべきものもあります。 特に、カフェイン、アルコール、過剰な糖質や脂質、塩分、そして人工甘味料を含むお菓子は、妊婦さんご自身の健康はもちろん、胎児の健全な成長と発達に悪影響を及ぼす可能性が指摘されています。
カフェインを含むお菓子
カフェインは、コーヒーやような紅茶飲料だけでなく、チョコレートや一部の焼き菓子などもあります。の1日のカフェイン摂取量を約180～240mg（レギュラーコーヒー3～4杯分に相当）まで集中することを推奨しています。 カフェインが胎盤を簡単に通過し、未熟な肝臓の肝臓機能ではカフェインの分解に時間がかかるため、体内に長く留まり、影響を恐れているためです。
特に注意が必要なのが、カカオ含有量の高いチョコレートです。国民生活センターの調査報告によると、ハイカカオチョコレートは同量のコーヒーとほぼ同等か、製品によっては2倍程度のカフェインが含まれているとされています。 mgものカフェインが含まれることがあり、これを意識せずに摂取し過ぎると、一日の推奨摂取量を超えてしまう可能性があります。例えば、一般的なダークチョコレート1枚（約50g）には約40mgのカフェインが含まれるのに対し、高カカオチョコレートでは1枚あたり46～60mgと含有量が増加する傾向にあります。ミルクチョコレートは1枚（約50g）あたり約10mg、ホワイトチョコレートは約2.5mgと比較的少量ですが、やはり摂取量には配慮が必要です。みますが、1杯分のカフェ摂取量は約10mgと少ないため、1日に1～2杯程度であれば問題ないとされています。 カフェインの総摂取量を管理するためには、カフェインレスの飲み物を積極的に取り入れたり、チョコレートの摂取量に注意を払ったりすることが重要です。
アルコール入りのお菓子
妊娠中にアルコール摂取は、かなり少量であっても、お腹の赤ちゃんに深刻なダメージを考える危険性があるため、完全に控える必要があります。 、特徴的な顔立ち（人中が平坦、上唇が薄い、眼裂が短いなど）や、中枢神経系の機能不全（発達の遅れ、学習面の問題、行動上の困難など）、そして成長の遅滞といった症状が見られることがあります。このため、洋酒を使った生クリームやムース、ゼリー、チョコレート菓子などの非加熱のお菓子には、特に細やかな心の注意を注目すべきです。
これらの熱を加えていないタイプのお菓子は、アルコール成分が揮発しにくい特性があるため、飲むのは邪魔のが賢明です。りチョコレート、トリュフ、洋酒ゼリーなどは、アルコールが相当量残っている可能性が高く、特に注意が必要です。 お菓子を選ぶ際には、必ず商品の成分表示を精読し、アルコールやリキュール類（ラム、ブランデー、キュラソーなど）が使用されている製品は気にしましょう。
高脂質・高糖質・高塩分のお菓子
脂質、糖質、塩分を多く含むは、妊娠期間中のお菓子の体重増加や、それに伴うさまざまな妊娠合併症の発症リスクを高めるため、摂取量には細心の注意を払う必要があります。
スナック菓子（ポテトチップスなど）
スナック菓子、特にフライドポテトチップのような製品は、その製造過程から多量の脂質と塩分を含んでいます。 例えば、一般的なポテトチップス1袋（約60g）で、約340kcalのカロリーと約0.7gの塩分を摂取することになります。ただで、カロリーも塩分も簡単にオーバーしてしまう可能性があります。 塩分の過剰摂取は、妊娠高血圧症候群のリスクを上昇させ、切迫早産や出産の危険といった深刻な問題を覚悟しておいてください。
高カロリーな洋菓子
万が一の中でも、特にバターや生クリーム、砂糖を贅沢に使ったタイプは、糖質や脂質の含有量が高く、結果としては非常に高カロリーになりがちです。 l）、たい焼き（1尾で約232kcal）、わらびもち（1人前60gで約213kcal）、大福（1個90gで約212kcal）など、意外と高カロリーなものはありません。 2回のご褒美として、少量に抑えて楽しむのが理想的です。例えば、一人で全部食べずに家族とシェアする、あるいは一つ食べたら数日間は他のを控えるような、賢い工夫で摂取量を調整することが推奨されます。
塩味のお菓子（せんべいなど）
醤油のせんべいなど、塩味の強いおやつは、スナック菓子と同様に塩分を摂りすぎてしまう可能性があります。うちに飲む量が多いので、先に食べる分だけを小皿に出すなど、視覚的に量を意識できるような工夫が有効です。
人工甘味料入りのお菓子
「カロリーゼロ」や「低糖質」と表示された人工甘味料入りの菓子ドリンクは、健康志向に見えがちですが、妊娠中にいくつかの懸念点が挙げられています。
もう一つは、血糖値が上昇しないことで、脳が「必要なエネルギーが不足している」と錯覚し、その結果、他の食べ物からのエネルギー摂取を集中してしまう可能性が指摘されています。これが誘因となり、かなり食欲を刺激し、結果的に食べすぎて体重増加につながるという報告もあります。状態に悩む考えによるものと考えられています。
妊娠中のお菓子の賢い食べ方：6つのポイント
妊娠中のおやつ時間は、日々の疲れを癒し、気分をリフレッシュさせる貴重な機会です。 ただし、お母さんと赤ちゃんの健康を維持するためには、お菓子の種類だけでなく、どのように食べるかにも工夫が求められます。 ここでは、専門家が推奨する、妊娠中のお菓子の賢い食べ方に関する6つのポイントを詳しくご紹介します。
1日200kcal以内を目安に
妊娠中のおやつは、1日の摂取量を200kcal以内に抑えることが推奨されています。ての理想的な体重増加は、一般的には9～12kgとされていますが、この目安を大きく上回って、母親だけでなくても様々なリスクが生じる可能性があるからです。
具体的に200kcalとは、ロールケーキ1カット、プリン1個、どらやき1個（約70g）がおおよその目安量となります。 ただし、これらは多め「最大摂取量」であり、毎日上限いっぱいに摂り続けるのは推奨されません。 200kcalのお菓子を摂り続ければ、1ヶ月でおやつから約6,000kcalを摂取することになり、これは「過剰摂取」との指摘も専門家から挙がっています。そのため、「柔軟な摂取」が鍵となります。別の日には、果物や無糖ヨーグルト、低カロリーのおかきなどで100kcal台に留めたり、おやつを摂る日と摂らない日を設けたりするなどの工夫を取り入れて良いでしょう。 お菓子のパッケージに表示されている栄養成分表示を常にチェックする習慣をつけることで、自然と摂取量を意識しやすくなります。
食べる時間は10時から15時まで
妊娠中の体重コントロールでは、お菓子を口にするタイミングも非常に重要です。昔から優しく配慮されている「三時のおやつ」という言葉には、実は科学的な根拠があります。理想的なのは、日中の活動が盛んな時間帯、具体的には午前10時から午後3時までその間摂取することです。
対照的に、午後3時を過ぎてから、特に夕食後や就寝前に甘いものを食べると、活動量の少ない睡眠中に血糖値が高い状態が続きやすくなります。もし夕方以降に何か口が変わったら、消化しやすく、血糖値の上昇を心がけ野菜スープや温かい飲み物、少量の果物など、体に優しい選択を選ぶのが賢明です。 食べる時間を意識することで、効果的に体重管理を行い、健やかなマタニティライフをお届けしましょう。
適量を少し分けて食べる工夫
お菓子の過剰摂取を防ぐには、物理的に食べる量をコントロールする戦略が非常に有効です。 特に、大きな袋に入ったスナック類や個別に包装されていないお菓子は、無意識のうちに手が伸び続け、「いつの間にか全部食べてしまった」ことが多いです。
例えば、一口サイズのチョコレートや煎餅などは、「今日はこれだけ」と決めて皿に盛り、残りは翌日以降に避けるか、家族と分け合うのが賢明です。 また、一つで500kcalを超えるような高カロリーな菓子パンは、一度に全部食べず、適切な適切にカットして保存保存し、毎日少しずつ解いて数回に分けて楽しむのがおすすめです。こうすることで、一度に摂取するカロリーを抑えつつ、毎日のおやつ時間を満喫できます。 さらに、このように少しずつ分けることで、自分がどれだけお菓子を食べるべきかを意識しやすくなり、無自覚な食べすぎを防ぐ心理的な効果も期待できます。
お皿に盛り付けて視覚化
スナック菓子などを袋から直接口に運んでしまうと、知らずのうちにかなりの量を摂ってしまうことがあるんです。 これを気にするには、「適切な量を器に盛りる」という視覚的なアプローチが大変効果的です。
妊娠中の方からは、「甘いものを食べると次に塩辛いものが欲しくなる」というお悩みをよく覚えておきます。 これは血糖値の変動が関係している場合が多いですが、その欲求を完全に我慢するのは精神的な負荷になることもあります。たとえば、一口チョコレートと、ちょっとお煎餅を一枚ずつといった組み合わせです。 これにより、両方の味覚を満たし、全体の満足度を高めることで、結果として過食を防ぐ効果が期待できる場合があります。
1週間単位で食べる量を調整
「脂質や糖分が豊富なケーキは控えめに」と理解していても、妊娠期間中に一切口にならないのは大きなストレスになります。
例えば、どうしても食べたいケーキがあった日は、その日だけはおやつを覚悟して楽しんでも構いません。 でも、その後に「次の数日間はお控える」のような自分なりのルールを設定するのです。 あるいは、週の始まりに「今週はおやつを〇回までにする」「今週のおやつ総カロリーは〇〇kcalまで」と事前に決めておけば良いでしょう。体で考えることで、一時的に高カロリーなものを摂っても、その後の期間で調整し、全体のエネルギー摂取量を正しく管理することが可能になります。 この方法は、特定の食品を完全に禁止するよりも心への負担が少なく、ストレスをじっくりと健康的な食習慣を維持する上で非常に有効です。
食べづわりの場合の対処法
このような状況では、手軽に小腹を満たせるお菓子に重点を置きがちですが、一度に大量に摂取すると一時的に吐き気がしたり、消化器系に負荷をかけたりする恐れがあります。
食べづわりの対策としては、少量でも、頻繁に口にできるものを摂ることが肝心です。 基本的には、体が欲する食べ物を優先して問題ありませんが、お菓子ばかりにならないように、栄養価の高い食品を選ぶことを心がけましょう。 具体的には、消化に優れ、妊娠中に必要なビタミン、ミネラル、食物繊維を補給できる、フルーツ（特に酸味のある柑橘類やキウイ）、ヨーグルト、ゼリー、野菜スティック、温かい野菜スープなど理想的な選択肢です。冷たいものが食べやすいと感じる場合には、冷やした果物や凍ったレモン水なども頑張って価値があります。 食べづわりの症状は個人差が大きいため、自分に合った無理のない方法を見つけることが重要です。
妊娠中に安心なおやつ
このセクションでは、管理栄養士と産婦人科医師が推奨する、栄養価が高く、妊婦さんが安心して楽しめるおやつについて、具体的な例とその健康上のメリット、そして摂取する際のポイントを詳しく解説します。
フルーツ
は、妊娠中に積極的に摂取していただきたい理想的なおやつの一つです。 ビタミン、ミネラル、葉酸、食物繊維といった妊娠期に定められた栄養素が豊富に含まれており、毎日の栄養補給に非常に適しています。 特に、酸味が特徴のフルーツは、つわりで食欲が低下している時でも口にしやすい上、気分転快効果も期待できます。
具体例として、キウイフルーツは食物繊維、ビタミンB6、カリウムを豊富に含む、便秘の改善、つわりの緩和、むくみ対策に有効です。 パッションフルーツも、つわりやむくみへの良い影響に加え、妊娠初期に特にな葉酸を多く含むため、ぜひ取り入れたい果物です。 摂取量の目安としては、妊娠初期にはみかんなら2個、りんごなら1個程度、妊娠中期から後期にかけてはみかん3個、りんご1.5個程度が良いでしょう。 旬の果物を選んで季節の恵みを楽しむのもおすすめです。
ヨーグルト
ヨーグルトは、妊娠中の女性にとって非常に優秀なスナックであり、日常の食事に積極的に組み込むべき食品です。 その最大の約束は、腸内フローラを健康に置くプロバイオティクスが豊富に含まれていてです。 妊娠中はホルモン変動や運動不足が原因で便秘に悩む方が多いため、ヨーグルトは便秘を自然な形で緩和する効果的な手段になります。
加えて、ヨーグルトはカルシウムとタンパク質の優れた供給源でもあります。フルーツとの組み合わせは、ビタミンや食物繊維も同時に摂取できるため、栄養価をさらに高める効果があります。日々の食生活に継続的にヨーグルトを取り入れることで、腸内環境の改善はもちろんのこと、カルシウムとタンパク質の補給、健やかな妊娠期間を総合的にサポートします。
ナッツ類
ナッツ類は、妊娠中に不足しがちな栄養素を手軽に補給できる、素晴らしい間食です。 タンパク質、良質な脂質（不飽和脂肪酸）、ビタミン（特にB群やE）、各種ミネラル（マグネシウム、亜鉛など）、食物繊維を豊富に含み、妊婦さんの体の調子を整える、赤ちゃんの発育を健やかにサポートします。 中でも、葉酸がたっぷり含まれているアーモンドやクルミは、妊娠初期に特に重要な栄養素である葉酸の摂取源として非常に有効です。
また、カシューナッツにはビタミンB1が多く、妊娠中によく見られる足のつり（こがえり）の予防に役立つむらと言われています。 さらに、海外の研究では、妊娠初期にナッツ類を食べることで、将来生まれるお子さんの認知機能、注意力、作業記憶といった神経発達に良い影響が見られたという報告もあり、女性の脳の健やかな成長を助ける可能性も指摘されています小魚とアーモンドを組み合わせた商品は、カルシウムも同時に摂取できるため、骨の健康維持にも貢献します。 なお、ナッツ類は脂質が多く、カロリーが高いので、摂取量には注意が必要です。
干し芋
干し芋は、妊娠中のおやつとしてぜひ取り入れたい健康的な選択肢です。 食物繊維とカリウムが豊富で、妊娠中に経験しやすいむくみや血圧の予防に効果が期待できます。 食物繊維は、腸内環境を整えて便秘の解消を助けるだけでなく、食後の血糖値の急激な上昇を促す作用もあります。
干し芋の最大の余裕は、砂糖などを加えなくても、素材本来の自然な甘さに余裕があります。 甘いものが食べたいけど、ただ体に良いものを選びたいという妊婦さん大事、理想的なおやつと言えるでしょう。 その自然な愛は、満足感も高めてくれます。そのため、食べ過ぎてカロリーオーバーになり、体重増加につながる可能性があるため、適切な量を守って食べることが大切です。数切れを、小腹が空いたときにゆっくりと噛みしめるように味わうなど、工夫して摂取しましょう。
寒天柑
寒天は、その豊富な食物繊維と、ほぼゼロカロリーという特性から、妊娠中のおやつとして非常に優れています。 特に、多くの妊婦さんが悩まされる便秘の解消に、大きな効果を発揮することが期待されます。分を吸収して大きく膨らみ、便のかさを増やして排便をスムーズにするだけでなく、腸のぜん動運動を前向きにして取り組んでいます。また、糖質や脂質の吸収を穏やかにする効果も期待でき、食後の血糖値の急上昇を抑制することにもつながります。
市販の寒天製品には甘いシロップや黒蜜がたっぷり入っているものが多いですが、これは糖分過多になりやすいため、女性を敬うか、自宅で無糖の寒天を作るのがおすすめです。 手作りする際は、野菜ジュースや果汁100％ジュースで寒天を作ると、ビタミンやミネラルも一緒にに摂れる、さらにヘルシーなおやつになります。 お好みのフルーツを加えて、見た目も明るくするのも良いでしょう。 寒天はゼラチンとは違う、常温で固まる性質があるため、手軽に使えるものの魅力の一つです。 罪悪感なく甘いものを楽しみたいときに、寒天かんは最適な選択肢になります。
スムージー
スムージーは、葉酸や食物繊維、各種ビタミン、ミネラルなど、妊娠中に特に重要な栄養素を効率良く補給できる、非常に便利な栄養満点のおやつです。 特に、葉物野菜と牛乳、バナナを組み合わせて作ると、葉酸が豊富に摂れるだけでなく、食物繊維もたっぷり含まれるため、便秘の解消にも役立ちます。 葉酸はヘッドフォンの神経管の正常な形成に必要なエネルギーであり、牛乳は優れたカルシウム源、バナナは源となる糖質とカリウムを含んでいます。
食べづわりで胸のムカムカに悩まされている方にとっても、スムージーはおすすめの一品です。 液体状なので消化しやすく、冷たい状態で飲むことで吐き気を感じる効果も期待できます。 自分で作るスムージーは、砂糖の量を自由に調整できるため、市販の甘味料が加えられた飲み物よりも健康的です。ば、忙しい時や急に小腹が空いた時にサッと取り出して飲めるので便利です。 様々な種類の野菜やフルーツを気にして、飽きずに多様な栄養素を摂取でき、妊娠中の食生活を豊かにサポートしてくれます。
レモン氷
つわりに悩む妊婦さんにとって、口の中をスッキリさせるレモン氷は、理想的なおやつであり、気分転換にもなります。 食欲減退や吐き気に加え、口の不快感、時には「口寂しさ」を感じることもよくあります。
レモン氷はとても手軽に作ります。 水にレモン汁を加えて作った氷皿で凍り、それを少しずつ溶かしながら口にすることで、ながら水分と酸味を補給でき、脱水状態の予防にもつながります。ぐ効果も期待できます。 市販のキャンディやアイスクリームは糖分が多い傾向がありますが、レモン氷は砂糖の量を調整できるため、より健康的に味わうことができます。
お菓子以外で妊娠中に避けるべき食べ物
妊娠中は、おやつだけでなく日常の食事でも、いくつかの注意すべき食品があります。 これらの食品には、食中毒菌や寄生虫、有害物質が含まれるリスクがあり、母親と赤ちゃん両方の健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、食べるのは心配か、できる限り控えるべきです。 特に気をつけたい食品とその理由を以下に示します。
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ナチュラルチーズ（非加熱のもの）：モッツァレラ、カマンベール、ゴルゴンゾーラなどの非加熱乳製品は、リステリア菌に汚染されている危険性があります。リステリア菌は、一般的な食中毒とは別の増殖低温でもし、重症化した場合には、喘ぎ、死産、あるいは胎児への感染による髄膜炎などを想定しております。プロセスチーズなど、加熱されたチーズであっても問題はありません。
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生ハム・スモークサーモン：これらもリステリア菌やトキソプラズマ原虫にしている危険性があります。
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刺身・生肉（加熱可能な肉）：魚介類の刺身や、加熱が可能な肉類（ユッケ、レバ刺し、レアステーキなど）は、トキソプラズマ原虫、リストテリア菌、O157をはじめとして腸管出血性大腸菌、サルモネラ菌などによる感染リスクが存在します。肉類は中心部までしっかりと加熱することで、これらのリスクを排除できます。
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生卵：サルモネラ菌による食中毒の危険性があります。サルモネラ菌に感染すると、激しい下痢や嘔吐、高熱を覚悟し、母親と胎児の両方に負担がかかる可能性があります。卵は加熱調理（半熟以上）して摂取しましょう。
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お酒（アルコール全般）：妊娠中のアルコール摂取は、胎児性アルコール症候群の原因となり得るため、ごく少量であっても完全に摂取を控えるべきです。 ノンアルコールビールやノンアルコールカクテルなど、アルコールを含まない飲み物を選びましょう。
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微酒粕の甘酒：甘酒には、米麹で作られたノンアルコールのものと、酒粕から作られた量のアルコールを含む製品が存在します。妊娠中は、酒粕から作られた甘酒は避けるべきです。
上記以外にも、未殺菌の牛乳や果物ジュース、自家製の漬物などもリスクは伴います。外食時や市販品を選ぶ際にも、食品の加熱状態や原材料表示をしっかり確認し、少しでも不安がある場合はむしろのが賢明です。
まとめ
妊娠中のおやつ時間は、心と体のリフレッシュに大切な貴重なひとときです。 ただし、母子二人の健康維持のために、お菓子の選び方や摂取方法にきめ細かく配慮が求められます。
カフェイン、アルコール、過剰な脂質・糖質・塩分を含むおやつは、胎児の発育や妊婦さんの健康（例、体重増加、妊娠高血圧症候群、妊娠糖尿病など）に影響を与える可能性があるため、摂取を控えたり、細心の注意を払うことが重要です。ーツ、ヨーグルト、ナッツ類、干し芋、寒天、スムージー、そしてレモン氷のように、栄養豊富で安心して楽しめるおやつもたくさんあります。これらの健康的な選択肢を上手に活用し、不足しがちな栄養素を補給しつつ、スマートにおやつタイムを満喫しましょう。
完璧を追求しすぎてストレスを感じることは、かなり精神に負担をかけた結果となります。 根気よく、無理なく継続できる範囲で、喜びを感じながら正しいな食習慣を身につけることです。 この記事で得た知識を活用し、自分の体調や好みに合わせて柔軟に調整しながら、安心感のある充実した妊娠期間をお過ごしください。
妊娠中に完全に避けるべきお菓子はありますか？
はい、摂取を完全に避けるべきおやつとして、アルコールがはっきりやと含まれている生菓子（洋酒を使用したクリームムース、多量のラム酒を含むケーキなど）が挙げられます。さらに、カフェインを大量に含むハイカカオチョコレートや、脂質・糖質・塩分が多いスナック菓子なども、絶対的に必要はありませんが、摂取量には細心の注意を払い、できる限り控えるのが賢明でしょう。
妊娠中のお菓子の適切な摂取カロリーと量の目安は？
妊娠期間中、おやつから摂るエネルギーは、とりあえず1日200kcalを避けることが推奨されています。 これは、健康的な体重増加を維持し、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病といった合併症のリスクを考慮しているため重要です。それともどら焼き1個（約70g）が、この200kcalの目安に相当すると考えて良いでしょう。毎日必ず上限まで摂取するのではなく、栄養価の高い果物やヨーグルトなどを選び、100kcal台に適当な日を設けたり、週ごとの総量で調整したりするなど、柔軟な摂取を大切にすることが大切です。
カフェインは妊娠中にどれくらい食べても大丈夫ですか？
世界保健機関（WHO）は、妊娠中の女性に対して、1日のカフェイン摂取量を約180mgから240mg（コーヒーに換算するとおよそ3～4杯分）までに制限するよう心がけています。例えば、一般的なコーヒー1杯（約80mg）、紅茶1杯（約30mg）、ココア1杯（約10mg）、ダークチョコレート1枚（約40mg）、ハイカカオチョコレート1枚（約46～60mg）などを参考に、1日のトータル摂取量を意識して調整することが重要です。
