タンパク質は筋肉の元となり、体内で様々な重要な機能を担う栄養素です。忙しい現代人にとって、時間がない時でも簡単にタンパク質を摂取できる間食があると、健康的で活力のある毎日を過ごすのに役立ちます。今回は、ヘルシーで手軽なタンパク質間食のアイデアをご紹介します。
タンパク質が豊富なおやつ
おやつの時間にもタンパク質を意識することで、バランスの良い食生活を送ることができます。カステラは卵に豊富なタンパク質が含まれており、体内で合成できない必須アミノ酸を摂ることができます。さらに、脂質が少なく、糖質が多く含まれているため、持久的な運動や疲労のリカバリーにも適しています。 きな粉は大豆が原料なので、タンパク質が豊富です。お餅やヨーグルトにかけて、おいしくタンパク質を補給できます。大豆せんべいも、大豆を含むため、手軽にタンパク質を摂れます。焼きタイプや低脂質のものを選ぶとよりヘルシーです。 サラダチキンは、豊富なタンパク質を含み、筋トレ後の補食として最適です。ただし、1枚でタンパク質の1日分量に相当するため、過剰摂取には注意が必要です。 ヨーグルトは良質なタンパク質とカルシウム、乳酸菌が含まれているため、健康的なおやつとして役立ちます。おつまみ類のさきいか、チー鱈、アーモンド小魚なども、魚介由来のタンパク質が豊富です。塩分が多いので、他の食事との組み合わせに気をつける必要がありますが、腹持ちがよくおやつに適しています。 プロテインバーは、チョコレートやグラノーラ風味で食べやすく、いつでもどこでもタンパク質を補給できます。ビタミンB群も含まれているため、タンパク質の吸収を助けます。 ホットケーキは卵や牛乳、小麦粉に由来するタンパク質を含むほか、成長期の子供向けの栄養強化タイプもあります。バターやシロップを控えめにすれば、おいしくヘルシーなおやつになります。
タンパク質 間食 まとめ
間食にもタンパク質を意識しよう いつもの間食だって、栄養バランスを意識することができますよ。タンパク質はカラダづくりの大切な栄養素。おやつタイムにもしっかりと摂取したいものです。 豆腐や卵、ヨーグルトなどは手軽にタンパク質が摂れるおすすめの食材。動物性タンパク質は筋肉の修復や増強に役立つ必須アミノ酸が豊富に含まれています。一方で、植物性タンパク質も大切な栄養素がぎっしり。バランス良く取り入れましょう。 おいしくて手軽なタンパク質おやつを選べば、満足感が得られてムリなく食事までの空腹をしのげます。更に集中力の維持やダイエットの味方にもなりそう。 ちょっと立ち寄ったスーパーやコンビニで、タンパク質入りおやつを探してみるのも良いかもしれません。忙しい毎日でも、栄養バランスに優れた美味しいおやつで気分転換を。カラダに優しい間食を意識的に取り入れてみてはいかがでしょうか。
まとめ
タンパク質を手軽に摂取できる間食として、ナッツ類、ハード・ボイルド卵、プロテインバー、ギリシャヨーグルト、エジプト豆のディップなどがおすすめです。忙しい毎日でも、これらの間食を手元に用意しておけば、気軽にタンパク質を補給できます。ささやかな工夫で健康的な生活習慣を身につけられるはずです。