ダイエット中でも、どうしても間食を我慢できない時がありますよね。そんな時におすすめなのが「グミ」です。脂質がほとんど含まれず、低カロリーであるグミは、ダイエット中の間食にぴったり。この記事では、グミがダイエットに向いている理由や、効果的なグミの選び方について詳しく解説します。
【結論】ダイエット中にグミを食べても太りにくい！
グミは満腹感を得られる食品です。主原料は砂糖、ゼラチン、果汁などで、脂質がほとんど含まれていないため、エネルギー値が低いのが特徴です。一個あたりの大きさも小さいことが多く、間食として数粒食べても過剰なエネルギーや脂質の摂取にはつながりにくいでしょう。ダイエット中に間食を求める際は、グミを適量食べるのがおすすめです。 ダイエット向きのグミを選ぶポイントは、糖質や添加物の量を確認することです。フルーツ由来の天然素材を主原料とし、砂糖や香料の使用を最小限に抑えたグミを選びましょう。また、食物繊維が豊富に含まれるグミも良い選択肢となります。適量を守り、バランスの良い食生活と運動を心がけることで、健康的にダイエットを継続できるでしょう。
ダイエット中にグミが良い理由
ダイエット中にグミが良い理由として、以下の3つの点が挙げられます。
低カロリーでエネルギーが控えめ
グミは、エネルギーが比較的低い食品です。例えば、1粒あたりの重量が約4〜5gの小さなグミでは、10粒食べてもおよそ50kcal程度しか摂取しません。ダイエットでは、摂取カロリーを制限することで体重を減らしますが、グミはその低カロリー特性により、カロリーオーバーの心配が少なく、ダイエット中のスナックとして適しています。
満腹感を得やすい
グミの弾力ある食感は、咀嚼を促進します。かたいグミをよく噛むことで、咀嚼機能のトレーニングになり、満腹感を早く得る助けになります。咀嚼することで「神経ヒスタミン」が分泌され、満腹中枢が刺激されるため、食事からの満腹信号よりも早く満腹感を感じやすくなります。また、噛むことで交感神経が刺激され、内臓脂肪の燃焼が促進されることも期待できます。
栄養補給ができる
一部のグミは、ビタミンやミネラルなどの栄養素を含んでいます。ダイエット中に栄養素が不足しがちな場合、栄養補助として役立つグミを選ぶと良いでしょう。ただし、グミはあくまで補助的な役割に留め、主にバランスの取れた食事から必要な栄養を摂取することが基本です。
ダイエット中にコンビニでグミを選ぶポイント
ダイエット中に甘い物が恋しくなったとき、賢くグミを選べば満足感を味わいながら健康的に過ごせます。 食物繊維が豊富に含まれているグミを選ぶと、食べた食材の消化を遅らせ、血糖値の上昇をゆるやかにできます。さらに、脂質の吸収を抑え、咀嚼回数を増やして満腹感を得やすくなる効果も期待できます。 また、低糖質なグミを選択することで、糖分の摂りすぎを防ぐことができます。グミの原料は砂糖が多く使われているため、糖質量が気になる場合は低糖質タイプがおすすめです。 さらに、かみ応えのある硬めのグミを選ぶと、しっかりと噛むことで満腹中枢が刺激され、満足感が得られやすくなります。 このように、ダイエット中にもグミを上手に取り入れることで、栄養面でのメリットが期待できます。間食の選び方を工夫し、賢くグミを活用してみてはいかがでしょうか。
ダイエット中に要注意！太るグミの食べ方
ダイエット中のグミ摂取には注意が必要です。 空腹時に糖質の多いグミをたくさん食べると、血糖値の急上昇や過剰なインスリン分泌の原因となり、体内で糖質が脂肪として蓄積されやすくなります。ビタミン補給目的でも食事をグミで置き換えるのは栄養素の偏りが生じるため避けましょう。 また、スマホやパソコンの操作など「ながら食べ」では満腹感が得られにくく、気づかぬうちに食べ過ぎてしまう危険性があります。適量を守り、集中して噛んで味わうことで過剰摂取を防ぎましょう。グミは手軽な間食ですが、上手に楽しむことが大切です。
まとめ
グミは、低脂質かつ低カロリーで、ダイエット中の間食として安心して食べられる食品です。適量を守りながら、食べ過ぎを防ぐための工夫をすれば、ダイエット中でもおいしく楽しむことができます。間食に悩んでいる方は、ぜひグミを取り入れてみてください。