ナッツダイエット徹底ガイド！効果・種類・食べ方・注意点を解説

ナッツは、豊富な栄養素を含みながらも、比較的糖質が少ないため、ダイエットに適した食品として注目されています。低カロリーなだけでなく、豊富な栄養と多様な健康効果が、ダイエットをサポートします。ナッツに含まれる成分が、脂肪の蓄積を抑え、満腹感を持続させ、美容や健康にも良い影響を与えるため、間食や食事の一部として取り入れることで、無理なくダイエットを続けられます。

低糖質で血糖値の急上昇を抑制

ダイエットにおいて、血糖値の急激な上昇は避けるべきです。食事後、血糖値が急上昇すると、体はインスリンというホルモンを大量に分泌します。インスリンは、血糖値を下げる作用がありますが、同時に余分な糖を体脂肪として蓄積し、脂肪の分解を阻害する働きも持っています。そのため、ダイエット中は血糖値の急上昇を防ぎ、インスリンの過剰な分泌を抑えることが重要です。ナッツは、脂質やタンパク質に比べて糖質の量が少なく、食物繊維も豊富なので、摂取しても血糖値が上がりにくいという特徴があります。これにより、インスリンの分泌を抑え、体脂肪が蓄積しにくい体質をサポートします。甘いお菓子や高糖質な食品の代わりにナッツを摂取することで、糖質を抑えつつ満足感を得られます。

少量で満腹感を得やすく、腹持ちが良い

ダイエット中の間食には、少量で満足感があり、次の食事までの空腹感を抑えられる食品が理想的です。ナッツは、噛みごたえがあるため、自然と咀嚼回数が増え、満腹中枢が刺激されやすくなります。さらに、ナッツに含まれる良質な脂質や食物繊維は、消化に時間がかかるため、満腹感が持続しやすいというメリットがあります。これにより、間食の過剰摂取を防ぐだけでなく、食事の30分から1時間前に少量摂取することで、その後の食事量を自然に減らすことにも繋がります。高カロリーなお菓子に比べて、少量で高い満足感と腹持ちの良さを得られるナッツは、ダイエットの強い味方です。

豊富な食物繊維でスッキリ！腸内環境を整える

ナッツ類には、食物繊維がたっぷり含まれています。特に、不溶性食物繊維が豊富で、これは水分を吸収して大きく膨らむ性質があります。そのため、便のかさを増やすことで腸を刺激し、スムーズな排便を促し、便秘の解消に役立ちます。便秘が続くと、腸内で悪玉菌が増えやすくなり、腸内環境が悪化してしまいます。その結果、体調を崩したり、肌荒れの原因になったりすることも。不溶性食物繊維は、腸内の善玉菌のエサとなり、腸内フローラを改善し、善玉菌の活動をサポートします。腸内環境が整うと、代謝がアップしやすくなり、お腹周りもスッキリする効果が期待できるため、ダイエットだけでなく、全身の健康にも良い影響を与えてくれます。

良質な脂質がコレステロール値をコントロール

ナッツは脂質が多いイメージがありますが、そのほとんどは体に良い影響を与える不飽和脂肪酸です。特にオレイン酸が豊富で、悪玉（LDL）コレステロールを下げる効果が期待できます。悪玉コレステロール値が高い状態が続くと、動脈硬化などの生活習慣病のリスクが高まります。そのため、健康を維持するためにも、コレステロール値の管理はとても大切です。ナッツを習慣的に食べることで、血中の悪玉コレステロール値を適切に保ち、心臓血管系の健康をサポートします。ダイエットを意識しながら、コレステロール値も気になるという方にとって、ナッツは強い味方になってくれるでしょう。

ビタミンパワーで代謝アップ！脂肪燃焼をサポート

ナッツには、ビタミンB1、B2、B6といった、代謝を活発にするビタミンB群が豊富に含まれています。これらのビタミンは、糖質、脂質、タンパク質の代謝に関与し、摂取した栄養をエネルギーに変えるために不可欠です。特にビタミンB2は、脂質をエネルギーに変える働きがあり、脂肪が蓄積しにくい体質づくりや、効率的な脂肪燃焼を助けてくれます。アーモンドには、特にビタミンB2が多く含まれています。さらに、ナッツには抗酸化作用のあるビタミンEも豊富で、血行促進効果も期待できるため、代謝アップに繋がります。ビタミンEは、アーモンドやヘーゼルナッツに多く含まれており、体の内側からダイエットを応援し、より健康的な体へと導いてくれます。

美容と健康をサポート！注目の抗酸化作用

ナッツに豊富に含まれるビタミンEは、強力な抗酸化作用を持つことで知られています。抗酸化作用とは、体内で発生する活性酸素を取り除き、細胞の老化やダメージを防ぐ働きのこと。これにより、肌の老化を遅らせ、シミやシワの予防に役立つなど、美肌作りをサポートします。血行促進効果もあり、肌のターンオーバーを正常に保ち、健康的な肌を維持する手助けとなります。ダイエットと同時に、美容効果も期待できるのは、ナッツを食生活に取り入れる大きなメリットの一つです。また、不飽和脂肪酸であるオレイン酸も、美容と健康に良い影響を与え、体の内側から美しさを引き出すサポートをしてくれるでしょう。

【種類別】ナッツのカロリー・糖質・脂質とダイエットへの活用法

ナッツと一口に言っても、そのバリエーションは非常に豊富で、それぞれが独自の栄養成分を蓄えています。カロリーはもちろんのこと、糖質や脂質の含有量も種類によって大きく異なるため、ダイエット中にナッツを摂取する際は、これらの情報をきちんと理解し、賢明に選択することが大切です。ここでは、代表的なナッツの種類別に、100gあたりのカロリー、糖質、脂質を分析し、ダイエットに最適なナッツの選び方をご紹介します。ご自身の体質やダイエット目標に合わせて、最適なナッツを見つけてください。

アーモンド

アーモンドは、幅広い層に人気のナッツで、様々な栄養素を豊富に含みます。特にビタミンB2やビタミンEが多く、新陳代謝の促進や抗酸化作用に役立ちます。生のアーモンドとローストしたアーモンドでは、栄養成分にわずかな差異が見られます。

アーモンド生（100gあたり）
アーモンドロースト（100gあたり）

ローストすると水分が減少し、わずかに脂質や糖質が増加する傾向がありますが、カロリーはほぼ変わりません。ビタミンEは血行を促進し代謝をサポート、ビタミンB2は脂質を燃焼させてエネルギーに変えるため、脂肪が蓄積しにくい体質づくりに役立ちます。

カシューナッツ

カシューナッツは、他のナッツに比べてソフトな食感が特徴です。脂質は比較的少ないですが、糖質は他のナッツより高めなので、糖質制限中は摂取量に注意しましょう。タンパク質や鉄分も含まれています。

カシューナッツフライ味付き（100gあたり）

味付けやフライ加工されたものは、素焼きに比べてカロリーや塩分が高くなるため、「素焼き・無塩」タイプを選びましょう。

クルミ

クルミは、ナッツの中でも特に糖質が少なく、糖質制限中の方に適しています。ただし、カロリーや脂質量は他のナッツより多いため、過剰摂取は避けましょう。クルミは植物性のオメガ3脂肪酸であるα-リノレン酸を豊富に含み、血中の悪玉コレステロールを低下させる効果も期待できます。

クルミロースト（100gあたり）

脂質量が多くカロリーも高めですが、健康に良い不飽和脂肪酸を豊富に含むため、適切な量を守ればダイエットの味方になります。

マカダミアナッツ

マカダミアナッツは、その上品な口当たりと豊かな風味が人気です。ナッツ類の中では糖質は少なめですが、脂質が非常に多く、カロリーも高めです。したがって、ダイエット中に食べる際には、摂取量に特に注意することが大切です。

マカダミアナッツいり味付け（100gあたり）

マカダミアナッツも良質な不飽和脂肪酸を豊富に含んでいますが、食べる量には気を配りましょう。無塩ローストタイプを選び、色々な種類のナッツをバランス良く摂取することをおすすめします。

ピーナッツ

ピーナッツは厳密には豆類に分類されますが、ナッツのように扱われることが多く、手軽に入手できるのが魅力です。他の代表的なナッツと比べると、カロリーが比較的低く、タンパク質が豊富に含まれています。

ピーナッツ（100gあたり）

手頃な価格で手に入るのも嬉しいポイントですが、加工されたピーナッツ製品は油分や塩分が多い傾向があるので、素焼き・無塩タイプを選ぶように心がけましょう。

ピスタチオ

ピスタチオは「ナッツの女王」とも称され、その美しい緑色と独特の香りが特徴です。こちらも他のナッツと比べて、比較的低カロリーで、食物繊維も豊富に含んでいます。

ピスタチオ（100gあたり）

ポリフェノールやルテインなどの抗酸化物質も含まれており、美容や健康への良い影響も期待できます。殻付きのピスタチオを選ぶと、殻をむく手間がかかるため、自然と食べるペースがゆっくりになり、過食を防ぎやすいという利点もあります。

ダイエットにおすすめのナッツ選びのポイント

ダイエット中にナッツを選ぶ際には、いくつかのポイントを意識することで、より効果的に摂取できます。まず、先述したように、ナッツは種類によってカロリーや糖質の含有量が異なるため、ご自身のダイエット目標に合わせて選ぶことが大切です。例えば、糖質を制限したい場合は、クルミやマカダミアナッツのように糖質の少ないものを選ぶと良いでしょう。カロリーを控えたい場合は、ピーナッツやカシューナッツ、ピスタチオなど、比較的低カロリーなものがおすすめです。

次に、最も重要なこととして、「素焼き・無塩タイプ」を選ぶようにしましょう。油で揚げたナッツは、素焼きに比べてカロリーが高くなる傾向があり、塩分が多く含まれる味付けタイプは、塩分の過剰摂取につながり、むくみの原因となることがあります。「素焼き」「無塩」「食塩不使用」といった表示があるか確認しましょう。

最後に、ミックスナッツを選ぶ際は、ナッツの種類とその割合に注目しましょう。カロリーが比較的低いカシューナッツ、アーモンド、ピーナッツ、ピスタチオなどが多く含まれているミックスナッツを選ぶと、全体のカロリー摂取量を抑えやすくなります。様々な種類のナッツをバランス良く食べることで、様々な栄養素を摂取でき、飽きずに続けられるというメリットもあります。商品の栄養成分表示をきちんと確認し、賢くナッツを選びましょう。

ナッツダイエットを成功させるための効果的な方法と適切な摂取量

ナッツは、ダイエットをサポートする優れた食品として知られていますが、その効果を最大限に活かすためには、単に食べるだけでなく、適切な量と方法を守ることが大切です。高カロリーな食品でもあるため、無計画に摂取すると、逆に体重が増加してしまう可能性もあります。ここでは、ナッツダイエットを成功に導くための具体的な方法と、1日に摂取すべき適切な量について詳しく解説します。

1日の適切な摂取量は約25g

ナッツは良質な脂質を豊富に含んでいるため、カロリーも高めです。ダイエット効果を得るためには、1日の摂取量をきちんと守ることが非常に重要です。一般的には、ナッツの1日の摂取量は「25g程度」を目安にすることが推奨されています。この25gという量は、間食として適正とされる150〜200kcalの範囲に収まるように設定されています。例えば、ミックスナッツ25gは約167kcalに相当します。これ以上の量を摂取してしまうと、カロリーオーバーとなり、ダイエットの効果を妨げる原因となることがあります。

正確にグラムを測るのが難しい場合は、「手のひらに軽く一杯」を目安にすると、およそ25g程度になります。ただし、ナッツの種類によって一粒の大きさや重さが異なるため、できれば一度キッチンスケールなどで正確な量を測ってみることをおすすめします。個包装された商品を利用するのも、食べ過ぎを防ぐための有効な手段です。

ナッツの種類別・25gのおおよその粒数

25gという摂取量をより具体的にイメージするために、代表的なナッツの種類ごとに、おおよその粒数をご紹介します。グラム単位で測るのが難しい場合や、外出先で手軽に量を調整したい場合に役立ててください。

アーモンド：約20〜25粒
カシューナッツ：約12〜18粒
マカダミアナッツ：約10〜12粒

これらの粒数はあくまで目安であり、ナッツの大きさによって多少の誤差が生じる可能性があります。しかし、この粒数を意識することで、1日の摂取カロリーを適切にコントロールしやすくなります。ゆっくりと時間をかけて味わうことで、より満足感を得られるでしょう。

ミックスナッツを選ぶ際は種類と配合割合が重要

色々な種類のナッツを一度に楽しめるミックスナッツは、手軽でおいしく、栄養バランスも優れているという利点があります。しかし、ミックスナッツを選ぶ際には、含まれているナッツの種類とそれぞれの割合に注意を払うことが大切です。特に、マカダミアナッツやクルミなど、カロリーや脂質含有量が多いナッツの割合が多いミックスナッツは、少量でもカロリーが高くなる傾向があります。

ダイエット中は、比較的カロリーが控えめなカシューナッツ、アーモンド、ピーナッツ、ピスタチオなどが多く含まれているミックスナッツを選ぶのがおすすめです。購入する際は、パッケージに記載されている栄養成分表示をしっかりと確認し、自分に合ったミックスナッツを選びましょう。また、特定のナッツに対するアレルギーがある場合は、必ず原材料表示を確認するようにしてください。

ナッツを食べる最適なタイミングと食べ方のコツ

ナッツのダイエット効果を最大限に活かすには、いつ、どのように食べるかが重要です。適切なタイミングで摂取することで、満腹感の持続、血糖値の安定、脂肪の蓄積抑制など、様々なメリットが期待できます。ここでは、ナッツを食べるのに最適なタイミングと、より効果的な食べ方のポイントを詳しく解説します。

空腹時の間食や食事の30分～1時間前がおすすめ

ナッツは、お腹がすいた時の間食として最適です。少量でも満腹感が得やすいため、余計なカロリー摂取を抑えることができます。特に、次の食事までの時間が長く、強い空腹感を感じる前にナッツを食べることで、食事の際の食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。

また、食事の30分〜1時間前にナッツを摂取するのも良いでしょう。ナッツに含まれる食物繊維が、その後に摂取する糖質の吸収を穏やかにし、食後の血糖値の急上昇を抑制する効果が期待できます。これにより、インスリンの過剰な分泌が抑えられ、体脂肪が蓄積されにくくなります。少量のナッツをよく噛んで食べることで、食事を始める頃には程よい満腹感が得られ、自然と食事の量を減らすことができるでしょう。

太りにくい時間帯「15時頃」を意識する

私たちの体には、脂肪の蓄積に関わる「ビーマルワン（BMAL1）」というタンパク質が存在します。このビーマルワンは時間帯によって活動レベルが変化し、夕方以降に活発になり始め、夜遅くなるほどその働きが強まり、脂肪をため込みやすくなることがわかっています。そのため、間食をするなら、ビーマルワンの活動が比較的低い「15時頃」までが良いタイミングとされています。

この時間帯であれば、摂取したカロリーが脂肪として蓄積されにくいため、ミックスナッツも比較的安心して食べられます。仕事の休憩時間や午後の小腹満たしに、高カロリーなお菓子ではなくナッツを選ぶことで、より効率的にダイエットを進めることができるでしょう。ミックスナッツ以外のものを食べる場合も、この15時頃を目安にすると、ダイエットを成功させやすくなります。

寝る前の摂取は控える

ナッツは栄養価が高くダイエットに役立つ食品ですが、食べるタイミングを間違えると逆効果になることもあります。特に、寝る直前にナッツを食べるのは避けるべきです。ナッツは脂質が多く、消化に時間がかかるため、寝る前に摂取すると胃腸に負担がかかり、睡眠の質を下げる可能性があります。

また、夜遅い時間に摂取したカロリーは、活動量が少ないため消費されにくく、余分な体脂肪として蓄積されやすい傾向があります。ビーマルワンの活動も考慮すると、寝る前のナッツ摂取はダイエットの妨げになる可能性が高いです。夕食後は、ナッツを含め、できるだけ固形物の摂取は控えるのが理想的です。

素焼き・無塩タイプを選択する重要性

ナッツを選ぶ上で特に重要なのは、加工されていない「素焼き・無塩」タイプを選ぶことです。市販品の中には、油で揚げたものや、塩分や甘味料で味付けされたものが少なくありません。

フライタイプの注意点：油で揚げたナッツは、素焼きのものと比べてカロリーが大幅に増加します。さらに、使用されている油の種類によっては、体に良くない脂質を摂りすぎてしまう恐れがあります。
味付けタイプの注意点：塩味のナッツは、塩分過多を招き、体内の水分バランスを崩し、むくみの原因となることがあります。また、砂糖で甘く味付けされたナッツは、糖分の摂取量を増やし、血糖値の急上昇を引き起こす可能性があります。

これらのリスクを避けるため、パッケージに「素焼き」「無塩」「無添加」と明記されている製品を選びましょう。そうすることで、ナッツ本来の栄養を最大限に活かし、不要なカロリー、塩分、糖分の摂取を抑えることができます。

時間をかけてよく噛んで食べる

ナッツを食べる際は、急いで飲み込まず、ゆっくりと時間をかけてよく噛むことが大切です。早食いをすると、満腹感を得る前に食べ過ぎてしまい、カロリーオーバーにつながる可能性があります。ナッツは比較的硬い食品なので、自然と咀嚼回数は増えますが、「一口あたり30回」を目安に意識して噛むことで、満腹中枢が刺激され、少量でも満足感を得やすくなります。

温かい飲み物（お茶やハーブティーなど）と一緒にゆっくりと味わうのもおすすめです。飲み物が胃の中でナッツと一緒に膨らみ、満腹感をより長く保つ効果が期待できます。時間をかけて食事を楽しむことで、精神的な満足感も高まり、ダイエット中のストレスを軽減することにもつながるでしょう。

ナッツダイエットにおける注意点とリスク

ナッツはダイエットに有効な食品ですが、いくつかの注意すべき点とリスクが存在します。これらを事前に理解し、適切に対応することで、安全かつ効果的にダイエットに取り入れることができます。特に、摂取量、アレルギーの有無、そして日々の食生活とのバランスは、ダイエットを成功させるための重要なポイントとなります。

過剰摂取はカロリー過多を招く

ナッツは栄養価が高い反面、脂質も豊富であるため、カロリーも高めです。ダイエットに良いからといって、量を気にせず食べ過ぎてしまうと、摂取カロリーが消費カロリーを上回り、結果的に体重が増加してしまう可能性があります。例えば、手のひらに軽く一杯程度の約50gのミックスナッツは約300kcalを超えます。これは、コンビニのおにぎり約2個分に相当するカロリーであり、間食としては決して少ない量ではありません。

食べ過ぎを防ぐためには、一日に食べる量を事前に計量して小分けにする、または個包装された製品を選ぶなどの工夫が効果的です。大きな袋から直接食べるのは避け、食べる分だけを取り出すように心がけましょう。ナッツは少量でも満足感を得やすい食品ですので、適切な量を守る意識を持つことが、ダイエット成功の鍵となります。

ナッツアレルギーにご用心

近年、クルミ、カシューナッツ、アーモンドといった木の実類によるアレルギー反応が増加傾向にあります。国内の食物アレルギーに関する調査においても、ナッツアレルギーを持つ人の割合が年々高まっていることが指摘されています。ナッツアレルギーは、他の食物アレルギーと同様に、口や喉の痒み、発疹、腹部の痛み、嘔吐といった症状のほか、呼吸困難や血圧の低下、意識の混濁などを伴うアナフィラキシーショックという重篤な状態を引き起こすこともあります。

注意すべき点として、乳幼児期に発症しやすい他の食物アレルギーとは異なり、ナッツアレルギーは大人になってから発症するケースも少なくありません。今まで問題なく食べられていたからといって安心せず、ナッツを食べた後に少しでも体調に異変を感じたら、速やかに医療機関を受診してください。ご家族にナッツアレルギーの方がいる場合や、ご自身がアレルギー体質の場合は、特に注意して摂取を検討し、必要に応じて事前にアレルギー検査を受けることをおすすめします。

ナッツ以外の食習慣も重要

ナッツをダイエットに活用するのは効果的ですが、ナッツだけを摂取すれば必ず痩せるというわけではありません。ダイエットを成功させるには、ナッツの摂取と並行して、普段の食生活全体を見直すことが大切です。例えば、高カロリーな揚げ物や加工食品を控えたり、野菜を積極的に摂取して食物繊維やビタミン、ミネラルをバランス良く補給したり、食事の量を適切に調整することが重要です。

また、甘いお菓子やスナック菓子、アルコール類は、カロリー過多の原因となりやすい食品です。これらの摂取を減らし、代わりにナッツを食べることで、無理なくカロリー摂取量を調整し、栄養バランスを改善できます。ナッツはダイエットを補助する役割を担うものであり、健康的な食生活と適度な運動を組み合わせることで、より効果的かつ持続可能なダイエットが期待できます。

まとめ

ナッツは、豊富な栄養価と様々な健康効果により、ダイエットを力強くサポートしてくれる優れた食品です。低糖質で血糖値の上昇を穏やかにする効果、食物繊維による便秘改善と満腹感の維持、不飽和脂肪酸によるコレステロール値の改善、ビタミンによる代謝促進と美肌効果など、多くのメリットがあります。アーモンド、カシューナッツ、クルミ、マカダミアナッツなど、種類によってカロリーや糖質、脂質の割合が異なるため、自分のダイエット目標や体質に合わせて適切なナッツを選ぶことが大切です。特に、無塩・素焼きタイプを選び、1日に25gを目安に、空腹時や食事の前にゆっくりと味わって食べることで、その効果を最大限に引き出せます。ただし、高カロリーであるため食べ過ぎには注意し、ナッツアレルギーのリスクを理解するとともに、ナッツ以外の食生活全体を改善することが、健康的で継続可能なダイエット成功の秘訣です。この記事で得た知識を活かし、今日からナッツを賢く食生活に取り入れて、理想の体と健康を手に入れましょう。

糖質制限中でもナッツはOK？

はい、ナッツは比較的糖質の少ない食品なので、糖質制限中でも安心して食べられます。特に、クルミやマカダミアナッツは糖質が非常に少ないためおすすめです。ただし、ナッツは脂質が多くカロリーも高めなので、1日の摂取量（目安25g）を必ず守りましょう。甘いお菓子や糖質の多いスナック菓子の代わりに、少量をおやつとして取り入れるのが効果的です。

ナッツダイエット、効果が出るまでの期間は？

ナッツを取り入れたダイエットの効果が現れる時期は、人それぞれ異なります。しかし、食事内容全体を見直し、継続してナッツを摂取することで、徐々に変化を感じられるでしょう。例えば、おやつに食べていた高カロリーのお菓子を無塩のミックスナッツに替え、夕食を少し減らすようにすれば、理論上は1ヶ月あたり約1kgの脂肪を減らすことが可能です。ナッツは、直接体重を落とす特効薬ではありません。しかし、満足感が長続きしたり、血糖値の上昇を穏やかにしたりする効果が期待できるため、結果的に食事量のコントロールにつながり、長期的なダイエットをサポートします。さらに、軽い運動をプラスすれば、より効果的なダイエットが期待できるでしょう。

ナッツアレルギー、どんな症状が出るの？

ナッツアレルギーの症状は人によって様々ですが、代表的なものとしては、口の中や喉のかゆみ、唇や顔の腫れ、じんましんなどの皮膚の症状、腹痛、吐き気、嘔吐、下痢などの消化器系の症状が挙げられます。重症化すると、呼吸困難やゼーゼーするような呼吸音、血圧の低下、意識の混濁といったアナフィラキシーショックを引き起こすこともあります。これらの症状は、ナッツを摂取してすぐに現れる場合もあれば、数時間後に現れる場合もあります。もしナッツを食べた後に何らかの異常を感じたら、すぐに医療機関を受診してください。

ダイエット、素焼きナッツと生ナッツどっちがいい？

ダイエットという視点で見ると、素焼きナッツと生ナッツ、どちらを選んでも大きな差はありません。どちらも油や塩分が添加されていないため、カロリーや塩分の過剰摂取を心配する必要がないからです。栄養価にも大きな違いはありませんが、素焼きナッツはローストされている分、香ばしくて食べやすいと感じる人もいるでしょう。一方、生ナッツは加熱処理されていないため、酵素をそのまま摂取できるというメリットがあり、健康志向の方に人気があります。どちらを選ぶかは、味や食感の好みで決めて問題ありません。大切なのは、「無塩の素焼き」または「無塩の生」を選ぶことです。

ミックスナッツ、何に注意して選べばいい？

ミックスナッツを選ぶ上で特に重要なポイントは3つあります。まず1つ目は、「無塩・素焼き（食塩不使用）」タイプを選ぶこと。油で揚げていたり、味がついているものは、余分なカロリーや塩分が含まれている可能性があるので避けましょう。2つ目は、ナッツの種類と配合割合をチェックすること。ダイエット中であれば、カシューナッツ、アーモンド、ピーナッツ、ピスタチオなど、比較的低カロリーなナッツが多く含まれているものを選ぶのがおすすめです。3つ目は、アレルギー表示を必ず確認すること。特にナッツアレルギーをお持ちの方は、含まれているナッツの種類をしっかり確認するようにしてください。

就寝前にナッツを口にしても良い？

ダイエットに取り組んでいる間は、就寝前にナッツを摂るのは控えるのが賢明です。ナッツは脂質を豊富に含んでおり、消化に時間を要するため、寝る前に食べると胃腸に負担がかかり、睡眠の質を損なう恐れがあります。さらに、夜間に摂取したカロリーは、日中に比べて活動量が少ないため消費されにくく、体脂肪として蓄積されやすい傾向があります。体脂肪の蓄積に関与する「BMAL1（ビーマルワン）」と呼ばれるタンパク質の働きも考慮すると、夜間の摂取はダイエットの足かせとなる可能性が高いと言えるでしょう。

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