忙しい日々の中で、ふと小腹が空いてしまうことは誰にでもありますが、健康を考えるとカロリーが気になるところですよね。そんな時におすすめしたいのが、ヘルシーでカロリー控えめのお菓子たち。手軽に摂れるスナックでも、しっかりとおいしさを楽しみつつ、カロリーコントロールができる商品をご紹介します。これを機に、健康的なお菓子の選び方を見直し、賢く毎日の食生活に取り入れてみませんか？
低糖質スイーツの魅力
糖質を制限している時でも、おやつを楽しめるのが低糖質アイテムの魅力です。健康に配慮した低糖質な材料を使用した商品が多く販売されており、ファミリーマート、セブンイレブン、ローソンといったコンビニで手軽に購入できることも嬉しい点です。
おやつを極端に我慢すると、後で食べ過ぎてしまうこともあります。また、強い空腹感のまま食事をすると血糖値が急上昇しやすくなるため、糖質に注意しながら適量を楽しむことが大切です。ストレスを避けるためにも、適度に低糖質のおやつを取り入れた方が心の健康に良い影響を与えます。
低糖質おやつには低カロリーのものが多く、食物繊維やタンパク質が豊富な商品もあります。ダイエット中の人や健康を意識している人にも適しており、自分の目的に合ったおやつを選んで、楽しいおやつタイムを過ごしましょう。
糖質控えめおやつの選定方法
糖質控えめなおやつを選ぶときに注意したいポイントをご案内します。
基準は糖質量10g以下
低糖質のおやつを選ぶ際は、成分表示で糖質量をチェックしましょう。ロカボというゆるやかな糖質管理を行う食事法では、おやつの糖質量は10g以下が望ましいです。商品の成分表示は「100gあたり」や「1袋あたり」と異なることがあるため、一食分の糖質を確認しましょう。
成分表示で「糖質」と「糖類」が書かれている場合がありますが、糖類は糖質の一部で、糖質＝糖類ではありません。さらに、食品100gあたりで糖質や糖類が0.5g以下なら「0」と表示できるため、「糖質0」や「糖類0」と記されていても少量の糖質が含まれているかもしれないことを心に留めておきましょう。
ダイエット中は、糖質量とともにカロリーも重要です。間食のカロリーは1日200kcal以下を目安に選びましょう。
目的や好みに応じてタイプを選ぼう
低糖質のおやつには甘味系から塩気のあるものまで多彩な選択肢があります。ここでは、バー、スイーツ、おつまみ、ナッツの4つのカテゴリーに分け、それぞれの特性を詳しくご説明します。あなたの好みや利用目的に合ったものをお選びください。
ボリュームを求める方にぴったりのバー
手軽に味わえる低糖質のおやつとしてバーは最適です。しっかりした食感があり長時間の満腹感をもたらし、様々なフレーバーが揃っているので自分好みのものがきっと見つかります。
豊富な栄養素を含むバーは、食物繊維やタンパク質を効率よく補えるのが特長です。片手で簡単に食べられるので、忙しい日常生活での栄養補給にもぴったりです。
甘いものが欲しいときはスイーツ
糖質制限中でも甘いものを楽しみたい方は、低糖質のスイーツに注目しましょう。クッキーやドーナツ、ケーキ、チョコレートなど、いろいろな種類が揃っています。仕事の合間に甘いおやつでリフレッシュするのにも最適です。
糖質だけでなくカロリーも気にする方には、ゼリーやヨーグルトがおすすめです。食物繊維豊富なこんにゃく粉や寒天を使ったゼリーや、乳酸菌入りのヨーグルトは、お腹の健康にも良い選択です。
塩味が好きな方はおつまみ
塩味のあるおやつを楽しみたいなら、スナック系を選ぶと良いでしょう。あたりめやジャーキー、それにアーモンドフィッシュはしっかりとした噛み応えがあり、満腹感を得ることができます。これらはお酒に合わせて楽しむのにも最適です。
軽めに食べたいときは、スナックやチーズが良い選択です。個包装タイプなら、食べ過ぎを心配する人にも嬉しいですね。注意が必要なのは、スナック系には塩分が多いことがあるので、健康を気にする方は減塩タイプを探してみましょう。
健康を維持するにはナッツが最適
健康的なおやつを探している方には、ナッツが最適です。これらはビタミンやミネラルが豊富で、日常の食事で不足しがちな栄養素をしっかりと補えます。中でも、アーモンド、くるみ、マカダミアナッツは糖質が比較的低く、選びやすい種類です。
もっとヘルシーな選択をするには、無塩でキャラメル化されていない素焼きのものを選ぶといいでしょう。素材そのものの自然な風味を味わうことができます。それでも味付けが欲しい方は、ラカントを使用した商品を試してみてはいかがでしょうか。
小分けのお菓子を選ぶ
スナックの摂取量をコントロールしたい方は、小分けや個別包装のものが最適です。低糖質のおやつも、食べ過ぎれば糖質摂取量が増えてしまうため、食べきりサイズであれば日々の量をしっかり管理できます。さらに、携帯に便利なので、職場でのおやつにもぴったりです。
一方で、費用を節約したい場合は、大容量の低糖質スナックが良いでしょう。個別包装より経済的で、家庭内での使用に向いています。密閉可能なジッパー付きの袋は、少しずつ食べる際に便利で、食品の鮮度を保持し劣化を防ぎ、最後まで美味しく楽しむことができます。
必要な栄養素が含まれているかチェック
健康的なおやつを選ぶ際には、タンパク質や食物繊維、ビタミン、ミネラルといった必須栄養素を豊富に含むものが多くあります。自分の栄養不足を補うために、適切なおやつを選びましょう。
筋力アップを目指すならタンパク質が豊富な食品を
ボディメイクを目指す方には、タンパク質が豊富で糖質を抑えたスナックを選ぶことをお勧めします。タンパク質は筋肉や臓器、髪など体の構成に欠かせない栄養素で、卵や肉、豆類に豊富に含まれています。
低糖質のスナックの中では、大豆を使ったお菓子やヨーグルト、するめなどがおすすめです。これらの高タンパクなスナックは、ダイエット中や筋トレをしている方にも最適なので、ぜひ活用してみてください。
お腹の健康を気にするなら食物繊維を意識
腸の健康を保ちたい方には食物繊維が適しています。腸内環境を整える力を持つ食物繊維は、便秘予防に不可欠な栄養素です。
また、食物繊維は血糖値の急上昇を抑え、コレステロール値を低下させる働きもあるため、健康を維持するのに役立ちます。低糖質のおやつであるおからやこんにゃくには食物繊維が豊富に含まれているので、楽しみながら選んでみてください。
健康を意識する人はビタミンやミネラル、カルシウムの含有を確認
健康を維持したい方は、ビタミンやミネラルが豊富で糖質の少ないおやつに目を向けてみてください。特にナッツ類に豊富なビタミンEは抗酸化作用があり、美容や健康をサポートしてくれます。また、ナッツには鉄分やマグネシウムといったミネラルも多く含まれているため、ぜひ摂取を心がけてください。
丈夫な骨の形成に欠かせないカルシウムも大事です。カルシウムが豊富なヨーグルトやチーズ、小魚などは、子ども向けのおやつとしても理想的です。