おかきは、日本人にとって古くから親しまれている伝統的な米菓です。その素朴な味わいと軽やかな食感が、多くの人々に愛されてきました。しかし、健康志向の高まりとともに、おかきのカロリーが気になる人も増えてきました。本記事では、おかきのカロリーについて詳しく解説します。
おかきのカロリーはどれくらい？
おかきのカロリーについて詳しく見てみましょう。おかき1つ（約20g）のカロリーは54kcalとされています。このカロリー値は、一般的な間食としては比較的低めですが、つい食べ過ぎてしまうとカロリーが積み重なってしまうので注意が必要です。ダイエット中の方は、1日の摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考えながら、おかきを楽しむのがよいでしょう。
また、せんべいのカロリーも比較してみると、1枚（約20g）で70〜90kcal程度と少し高めです。おかきはもち米から作られているのに対し、せんべいはうるち米から作られているため、原料の違いがカロリーにも影響しています。
適量を守りながら、おかきやせんべいを楽しむことが大切ですね。
おかきのカロリーと他のお菓子を比較
おかきは伝統的な日本のおやつであり、その主な原料は米のみです。油で揚げただけのシンプルな構造のため、カロリーは比較的低めとなっています。1枚当たり約20カロリーと言われています。 一方、最近の菓子店に並ぶお菓子は、油脂や砂糖が多く含まれているため、カロリーが高めの傾向にあります。例えばチョコレート菓子は1つ60カロリー前後、ポテトチップスは1袋で500カロリー近くにもなることがあります。 従来の和菓子の中にも、油で揚げられた求肥やどら焼きなどは高カロリーですが、団子や最中などの餅を使った和菓子は比較的カロリーが控えめです。 このように、おかきのカロリーは、他のお菓子と比べると低い部類に入ります。健康を気にするならば、素朴で手間のかかった伝統的なおかきは適した選択肢のひとつと言えるでしょう。
おかきのカロリーを抑えたいなら！おすすめの食べ方
おかきはおつまみとして人気がありますが、気を付けないとカロリーが高くなる可能性があります。しかし、賢い食べ方を心がけることで、おかきを満足しながらカロリーコントロールできます。 まず、おかきの量を控えめにすれば、食べ過ぎを防げます。一度に大量に食べるのではなく、少しずつ味わうことで満足感が得られるでしょう。また、おかきを細かく砕いて食べると、口の中で長く味わえるので食べ過ぎを抑えられます。 次に、おつまみとしてはおかきに加え、野菜や果物など低カロリーの食品も一緒に食べるのがおすすめです。おかきの塩味と野菜の食感のコントラストが楽しめ、満腹感も得られます。 さらに、おかきの種類を選ぶことも大切です。小麦粉不使用で米粉のみで作られたおかきや、油で揚げずに焼いたおかきなどは、カロリーが控えめです。このように、おかきを賢く選んで楽しむことで、カロリーコントロールに役立つでしょう。
おかきのカロリーが気になる方へ！人気の商品
おかきは、小麦粉や米を原料とした軽食品ですが、揚げ物のため高カロリーになりがちです。しかし、創業100年以上のおかき専門店なら、驚きの味わいを堪能できる"揚げていないおかき"が揃っています。 『浅沼煎餅 岩海苔白しょうゆ』は、ミネラル豊富な八丈島の岩のりを生地に混ぜ込んだ逸品。磯の香りが広がり、パリッとした食感が楽しめます。まろやかな白醤油とともに、島の恵みを味わえます。 『国産有機もち米のあられおかき「四季七彩」』は、有機JAS認定の素材を使用。もち米の旨味がギュッと詰まった7種類のおかきが、ちょっとした贅沢のひと時を演出します。 専門店ならではの美味しさと、揚げずに焼き上げたヘルシー志向にも応えるおかきをご賞味あれ。
おかきのカロリーをとり過ぎてしまったら？
おかきは美味しい反面、カロリーと塩分が高めのおやつです。食べ過ぎに気をつけましょう。過剰な摂取は体型維持の妨げになり、むくみや高血圧症のリスクも高まります。適量を守り、おかき以外の軽いおやつを選ぶ工夫が大切です。 「美味しすぎて、おかきを食べ過ぎちゃった!」となってしまったら、いつもの食事を工夫するのがおすすめです。よく噛んで食べる、食事に野菜を増やす、22時以降は控えめにするなど、脂肪蓄積を抑える工夫をしましょう。また、積極的に運動する時間を作り、身体を動かして消費カロリーを増やすことも効果的です。1駅分歩いたり、階段を使ったり、家事をこまめにするなどして、手軽に運動量を増やしましょう。こうした工夫を実践すれば、おかきの過剰摂取からくる影響を和らげられます。
まとめ
おかきのカロリーは100gあたり約480カロリーと決して低くありません。しかし、適量を控えめに食べれば、おかきの美味しさを堪能しつつ健康的な食生活が送れます。素材の米粉に油で揚げただけの素朴な味わいは、手軽においしい日本の味覚文化を象徴しています。伝統の味と健康のバランスを意識して、おかきを賢く楽しむことが大切です。