「りんごダイエットを夜だけやりたいけれど、夜にりんごは太るって本当？」と迷う方は多いはず。結論は、量と置き換え方しだいで味方にもなります。この記事では、夜に食べると不安になる理由を整理しつつ、無理なく続けやすい取り入れ方、食べ過ぎを防ぐコツ、飽きない工夫までまとめます。
りんごダイエットを夜だけにする人が増えている理由
夜は間食や食べ過ぎが起きやすい時間帯です。そこで、いつもの夜の食事や夜食を見直すきっかけとして、りんごを取り入れる人が増えています。
-
甘さがあって満足感が出やすい
-
手軽で準備が簡単
-
食事の置き換えや間食の置き換えに使いやすい
夜だけのりんごダイエットは、何も食べない我慢ではなく、選び方を変える発想に近いのが特徴です。
夜にりんごを食べると太ると言われるのはなぜ？
「夜にりんごは太る」と言われる背景には、夜は活動量が下がりやすいこと、甘い＝糖が多い印象があることが関係しています。ただし、太るかどうかはりんご単体では決まりません。
太りやすさを左右するのは量と食事全体
夜にりんごを追加で食べると、その分の摂取が増えるので体重が増える方向に働きやすくなります。一方で、夜の高カロリーな間食や夜食をりんごに置き換えるなら、結果として摂取を抑えやすい場合もあります。
夜だけでやるなら「追加」より「置き換え」
夜だけのりんごダイエットでつまずきやすいのは、夕食は普段通り＋りんご、という形です。夜にりんごを取り入れるなら、置き換えの発想で組み立てる方が続けやすくなります。
夜だけりんごダイエットのやり方：続けやすい3パターン
ここでは、やりすぎになりにくい取り入れ方を3つに分けます。生活リズムに合わせて選ぶのがポイントです。
1）夜食の置き換えパターン
夜遅くにお腹が空いてしまう人向けです。お菓子や麺類の代わりに、りんごを少量にして落ち着かせるイメージで続けます。
-
まずは一切れから始める
-
早食いせず、ゆっくり食べる
-
どうしても足りない日は温かい飲み物を合わせる
2）夕食の一部置き換えパターン
夕食の量が増えがちな人向けです。いきなり夕食を全てりんごにするのではなく、主食や間食の位置づけを見直す形が現実的です。
-
夕食前に少し食べて食べ過ぎ対策にする
-
夕食の甘いデザート代わりにする
-
食べ過ぎた日のリセットとして使う
3）夕食を軽くしたい日の調整パターン
外食や会食の翌日など、調整したい日にだけ夜だけで取り入れる方法です。毎日固定にせず、ゆるく続けたい人に向きます。
-
週に数回から始める
-
体調や予定に合わせて調整する
-
我慢が強い日は無理に続けない
夜だけの習慣を無理なく続ける食べ方のコツ
りんごは一気に食べない
夜は勢いで食べると満足感が追いつきにくいので、切って皿に出すだけでも食べ過ぎを防ぎやすくなります。
皮ごと食べるか、食べやすさを優先するか決める
皮ごと派、皮をむく派、どちらでも続けられる方で問題ありません。皮には食物繊維やポリフェノールが含まれており、咀嚼回数が増えるため満腹感を得やすいというメリットもあります。苦手な場合は無理せず剥いてもOK。大事なのは、負担なく続く形にすることです。
眠る直前は避けて、少し余裕を持つ
夜だけのりんごダイエットは、時間を決めすぎると続きにくくなります。眠る直前に慌てて食べるより、少し余裕のあるタイミングで落ち着いて食べた方が満足感も出やすくなります。
飽きずに続ける簡単アレンジレシピ2つ
夜だけで続けるほど、味や食感に飽きやすくなります。手間を増やさず変化をつけるのがコツです。
レシピ1：ホットりんご（夜の満足感を上げたいとき）
材料
-
りんご：1/2個
-
水：大さじ1
-
好みでシナモン：少々
作り方
-
りんごを食べやすい大きさに切る。
-
耐熱容器にりんごと水を入れる。
-
ラップをして電子レンジで温める。（600Wで1分半〜2分程度）
-
好みでシナモンをふり、軽く混ぜて食べる。
レシピ2：りんごヨーグルト（軽く済ませたい夜に）
材料
-
りんご：1/4〜1/2個
-
プレーンヨーグルト：100g
作り方
-
りんごを小さめに切る（すりおろしてもOK）。
-
器にヨーグルトを入れ、りんごをのせる。
-
全体を軽く混ぜて食べる。
りんごダイエットを夜だけで続けるときの注意点
夜だけに寄せすぎると、食事全体が単調になりやすい点には注意が必要です。無理な置き換えを続けてしんどくなるより、続けられる形に調整する方が結果につながりやすくなります。
-
きつい日は量や回数を減らす
-
毎日固定にせず、週単位で調整する
-
置き換えのつもりが追加になっていないか確認する
まとめ
やり方しだいで無理なく続けやすいのが魅力です。ポイントは、夜にりんごを追加するのではなく、夜食やデザートなどを置き換える意識を持つこと。食べる量を決め、ゆっくり食べて満足感を高めると続けやすくなります。ホットりんごやりんごヨーグルトなど、簡単なアレンジも活用して飽きを防ぎましょう。自分の生活に合う形から試して、夜の食習慣を整える一歩にしてみてください。
Q1. 夜だけりんごにすると、結局太りますか？
太るかどうかは、夜にりんごを食べたこと自体よりも、食事全体の量で決まりやすいです。夕食が普段通りの量で、さらにりんごを足すと摂取が増えるので体重が増える方向に働きます。一方、夜食や甘いデザートをりんごに置き換えるなら、結果的に食べ過ぎを抑えやすいこともあります。夜だけで続けるなら、追加ではなく置き換えの形が安心です。
Q2. 夜に食べるりんごは、どれくらいの量が目安ですか？
量は生活習慣と目的によって変わりますが、最初から多く食べるより、少量から始める方が続けやすいです。夜食対策なら一切れから試し、物足りなさが強い日は温かい飲み物を合わせるなど、食べ過ぎにならない工夫が有効です。夜だけを頑張りすぎてストレスが増えると続きにくいので、無理のない範囲で調整してください。
Q3. 夕食をりんごだけにするのはアリですか？
短期的にやる人もいますが、毎日それを続けると負担になりやすいです。夜だけで続けたい場合は、夕食の一部置き換えや、夜食の置き換えから始める方が現実的です。例えば、デザートの代わりにする、食べ過ぎそうな日に少し早めにりんごを食べて落ち着かせる、といった形だと取り入れやすくなります。
Q4. りんごは皮ごと食べた方がいいですか？
皮ごとが合う人はそのままでも良いですし、皮が気になる人は無理にこだわる必要はありません。夜だけで続けるときは、続けやすさが最優先です。皮ごとだと噛む回数が増えやすく、満足感につながることもありますが、負担に感じるなら切り方や食べ方を工夫して、続く形に寄せるのがおすすめです。
Q5. 夜に甘いものがやめられないとき、りんごで置き換えできますか？
置き換えは相性が良いことが多いです。甘さがあるので満足しやすく、食べる量を決めておくとブレにくくなります。ポイントは、りんごを食べたあとに結局お菓子も食べてしまう状態を避けることです。切って皿に出して量を見える化する、温めてゆっくり食べるなど、夜の食べ方を整える工夫をすると置き換えが続きやすくなります。